Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

18 May 2019
6,3k full reads
1 min.
8k story viewsUnique page visitors
6,3k read the story to the endThat's 79% of the total page views
1 minute — average reading time

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин? На какую группу мышц эти упражнения воздействуют? Привет, вы на канале Zдоровье.YES сейчас разберемся.

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

И так, для чего нужны эти упражнения? Дело в том, что он хорошо напрягают мышцы тазового дна, которые отвечают за:

-защиту от случайного недержания мочи

-удержание внутренних органов таких как (мочевой пузырь,матку и т.д.)

-обеспечивает тонус влагалища,делая его более узким и упругим.

Но к сожалению большинство дам не знают и не догадываются,что эти мышцы можно и нужно регулярно качать. Дело в том, что со временем мышцы тазового дна слабеют и уже не могут выполнять свои функции на 100%. Что приводит к падению качества жизни как простой, так и интимной.

Перед тем как приступить к упражнениям надо понять где эти мышцы тазового дна. Подумайте, что вам очень хочется в туалет(по маленькому) а сходить негде и вы терпите напрягая мышцы, напряженные мышцы и есть - мышцы тазового дна.

Ну вроде всё сказал,теперь к упражнениям!

1. Упражнение Кегеля. Сожмите мышцы на 3-8 секунд и плавно разжимайте.(10-15 повторений). Это единственное упражнение, которое можно выполнять когда и где угодно.

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

2. Ягодичный мостик. Примите упор лежа на спине,согните ноги в коленях. Не отрывая ступней от пола, подымите как можно выше таз. удерживайте такое положение 3-5 секунд и опускайтесь.(10-15 повторений). Плюс вы подкачаете свои ягодицы.

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

3. Танцы бедрами. Примите положение (ноги на ширине плеч,руки на бедрах). Двигайте бедрами то в одну то в другую сторону сгибая при этом колени. В крайних точках бедер, сжимайте мышцы тазового дна и расслабляйте их пока двигайтесь в обратную сторону.(15-25 повторений). Под любимую музыку это упражнение заходит на ура.

Любимые Дамы,делайте эти три простые упражнения и будьте здоровы!

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

Другие статьи канала:

молочно-творожная диета день первый

8 простых упражнений которые снизят уровень холестерина

Не забываем подписаться на канал,здесь говорят о здоровье.