Похудение без диет - реальность

09.04.2018

Я никогда не сидела на диетах. Вес можно корректировать, придерживаясь здорового питания на постоянной основе. Вот несколько советов как худеть не прибегая к диетам!

  • Кушать нужно не торопясь и тщательно разжёвывать пищу;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Больше живой пищи - фруктов и овощей;
  • Суп - обязательно! Лучше всего бульон из куриной грудки или овощной;
  • Цельные зернышки вам в помощь. Отличные источники клетчатки, способствующей очищению и снижению уровня холестерина в крови;
  • Красное мясо и сало под запретом! Это источники насыщенного жира в большой концентрации, а этого вам точно не нужно;
  • Фантазируйте на кухне. Любите фастфуд - готовьте его правильно с минимальным количеством жира, больше овощей, зелени и приправ, усиливающих метаболизм (кориандр, куркума, корица, имбирь);
  • Скажите сахару - нет! Минимизируйте его количество в вашем рационе. Любите газировку, соки из пакетов, тортики и пироженки - замените их щелочной водичкой с лимоном и сухофруктами;
  • Поменяйте свою тарелка на более маленькую. Так вы визуально уменьшите порцию, но всё также будете уплетать полную тарелку;
  • Минимум алкоголя. Причины две: алкоголь калорийная штука и алкоголь повышает аппетит и блокирует контроль за съеденным.
  • Замените чёрный чай с сахаром на зелёный или травяной. В нём много катехинов - активаторов сжигания ненавистных жиров;
  • Попробуйте йогу. Успокоитесь, улучшите настроение, сконцентрируетесь на похудении. Придёт понимание, для чего это всё нужно;
  • Придерживайтесь режима питания. Старайтесь по большей части всегда кушать дома. Это позволит вам контролировать каллораж съеденного и вас ничего не будет соблазнять;
  • Мятная жвачка - постоянная спутница. Мятный вкус способен перебивать тягу к вредной солёной, сладкой, острой, а главное жирной пищи;
  • 5 -6 приёмов пищи в день небольшими порциями;
  • Раз в неделю можно примерить на себя роль вегетарианца. Ведь питание по их системе предполагает минимальное количества вредных жиров;
  • Не забывайте поощрять свои заслуги, но в разумных количествах и не более одного раза в неделю съедать что-нибудь вредное и вкусное. Так вы избежите возможных срывов.