Секретные рецепты от врачей, чтобы оставаться энергичным и здоровым!

30.03.2018

Жить дольше - привлекательная перспектива. Но какой в этом толк, если вы не можете наслаждаться жизнью? Эти советы помогут вам сохранить молодость всех систем организма.

ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

Задача номер один - защитить сердце. Исследования показывают, что у 40-летних людей со здоровым сердцем есть не только все шансы прожить дольше, они меньше страдают от болезней в пожилом возрасте. Итак, есть два способа быть счастливыми:

Боритесь с жиром в области талии. В исследовании, которое проводилось Американским Медицинским журналом, выяснили: соотношение талии и бедер является более надежным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем расчет индекса массы тела. Лишний вес безопаснее, если жир не скапливается в области живота. Чтобы подсчитать ваши показатели, измерьте окружность талии и бедер и разделите первое число на второе. Если итог выше 0,85, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это сигнал о том, что настало время менять повседневные привычки. Скорректируйте питание и увеличьте физическую нагрузку - это поможет сжечь висцеральный жир (жир вокруг органов брюшной полости).

Высыпайтесь. Делайте то, что вы любите, а затем ложитесь спать. Исследования показывают, что сбитый режим сна - позднее засыпание и поздний подъем - увеличивают риск появления проблем с сердцем на 11%. Нарушение естественных циркадных ритмов бьет по здоровью. Причем важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время - и в будни, и в выходные. Разумеется, если неделя выдалась очень тяжелой или вы засиделись допоздна, в субботу нужно выспаться. Но превращать это в привычку не стоит.

ОБЕД АНТИ-ЗЙДЖ

Приготовьте вкусный и полезный салат, который обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Возьмите 100-150 г филе лосося 200 г измельченной брюссельской капусты, 50 г нарезанных помидоров черри, 70 г авокадо, по 2 ст, л. измельченного лука и моркови, 3 ст. л. натурального йогурта.

Лосось - источник белка, который необходим, чтобы не допустить возрастную потерю мышечной массы. Брюссельская капуста даст вам кальций, который имеет решающее значение для плотности костей. Помидоры черри содержат антиоксиданты, защищающие клетки вашего мозга, кожи и других органов. Авокадо богато полезными жирами, которые предупреждают развитие болезни Альцгеймер и увлажняют кожу. Лук и морковь - замечательные источники пребиотиков. Овощи отлично усваиваются с греческим йогуртом и становятся пищей для полезных бактерий, которые формируют правильную микрофлору в кишечнике.

БУДЬТЕ СИЛЬНЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ

Вы замечали, что у каждого веселого ребенка как будто спрятаны внутри батарейки, у которых никогда не заканчивается заряд? Чтобы вернуть организму это ощущение (и сохранить здоровыми сердце, кости и легкие), необходима физическая активность. Это руководство поможет вам сориентироваться.

Если вы хотите

...бежать по лестнице вверх без одышки

Вам нужна

...интервальная тренировка \ высокой интенсивности, 2 раза в неделю

Попробуйте

...10-минутную интервальную тре­нировку. Отправляйтесь на прогулку или пробежку, и когда секундомер отсчитает 2:00, 4:00, 6:00 и 8:00, 20 секунд двигайтесь на предельной скорости. В остальное время сохраняйте спокойный темп

Если вы хотите

...чувствовать себя полной сил даже после долгого рабочего дня

Вам нужна

...тренировка на выносливость 2 раза в неделю

Попробуйте

...30-минутную тренировку. Силовые упражнения в тренажер­ном зале или дома. Еще один хороший вариант - прогулки по холмам или подъемы в гору. Двигайтесь в таком темпе, чтобы вам трудно было разговаривать.

Если вы хотите

...носить на руках ребенка и поднимать багаж на верхнюю полку

Вам нужна

...силовая тренировка

Попробуйте

...10-минутную разминку, v Отжимания, приседания, выпады, несколько раз в неделю.

ВОДА СДЕЛАЕТ ВАС НАМНОГО МОЛОЖЕ

Вода - не только не обходимое условие для здоровья кожи, но и основной источник энергии для организма. На самом деле даже небольшое обезвоживание (к примеру, утром вы ходили в спортзал, но совсем не пили воду) может стать причиной плохого настроения, снижения концентрации и появления головных болей. Обезвоживание - одна из самых распространенных причин усталости. А если вы измождены, то будете чувствовать себя старой, невзирая на возраст. Сколько воды вам нужно в день?

30 мл на каждый килограмм веса.

Уделите себе всего 3 минуты

Комплекс этих упражнений поможет сохранить гибкость, предотвращая возрастное ухудшение баланса, координации и легкости передвижения. Выполняйте его каждое утро, по 3 раза на правую и левую стороны.

Встаньте, подними те колено, прижимая его к груди, и выпрямите стопу параллельно полу
Встаньте, подними те колено, прижимая его к груди, и выпрямите стопу параллельно полу

Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и выпад. Опустите торс к согнутому колену и тянитесь правым предплечьем к полу.
Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и выпад. Опустите торс к согнутому колену и тянитесь правым предплечьем к полу.

Поднимите правую руку вверх, опираясь на левую.
Поднимите правую руку вверх, опираясь на левую.

Упритесь обеими руками в пол. Постарайтесь выпрямить обе ноги - почувствуйте, как тянутся мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Упритесь обеими руками в пол. Постарайтесь выпрямить обе ноги - почувствуйте, как тянутся мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ

Вы слушаете любимую музыку, любуетесь рассветом на берегу океана, потягивая освежающий фруктовый коктейль, читаете книги, играете со внуками... Именно так многие представляют себе время на пенсии, когда больше не нужно спешить на работу. Но все это можно реализовать только в том случае, если вы активны, полны энергии, а ваши органы чувств по-прежнему справляются со своими функция ми. И об этом стоит позаботиться уже сейчас.

КАК СОХРАНИТЬ СЛУХ?

Используйте шумоподавляющие наушники. Если вы часто пользуетесь наушниками, выбирайте самые качественные модели, которые хорошо подавляют внешний шум. В этом случае вам не придется повышать громкость до предела. Привычка к громкой музыке в наушниках может разрушить клетки, отвечающие за слух.

Проконсультируйтесь с отоларингологом. Рецидив ушной инфекции или жидкость во внутреннем ухе, образовавшаяся вследствие аллергии или хронической болезни, может нанести вред барабанной перепонке. Она уязвима и потому может утратить способность обнаруживать и проводить звук - займитесь вашим здоровьем, пока не стало поздно.

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ?

Носите качественные солнцезащитные очки. Ультрафиолетовые лучи типа A (UVA) могут ускорить возрастное ухудшение зрения, а лучи типа В (UBA) врачи связывают с повышенным риском катаракты и повреждения хрусталика, при котором зрение становится мутным.

Регулярно измеряйте кровяное давление. Высокое кровяное давление может быть губительным для глазного нерва.

Делайте перерывы в работе с гаджетами. Когда человек непрерывно смотрит в монитор, постепенно слабеют мышцы, отвечающие за сужение и расширение зрачка.

КАК СОХРАНИТЬ ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Заботьтесь о зубах. Используйте электрическую зубную щетку и зубную нить! Кариес и гингивит могут из менять вкусовые ощущения.

Если вы спите с открытым ртом, запишитесь на прием к сомнологу. Когда рот открыт в течение долгого времени, воздух сушит и повреждает вкусовые рецепторы.

ОБМАНИТЕ СВОЙ МОЗГ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОЖЕ

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. В 70-е годы в Гарвардском университете провели удивительный эксперимент. Пожилого человека на неделю поселили в доме, оставленном в стиле 50-х годов.

Он был обставлен винтажной мебелью, а по телевизору показывали программы того времени. Удивительно, но физическая сила, слух, память и зрение человека, принявшего участие в эксперименте, улучшились, как и остальные маркеры здоровья. Чтобы чувствовать себя моложе, необязательно хранить старую мебель и посуду. Но можно вернуть в свою жизнь те занятия и увлечения, которые приносили вам в юности больше всего радости.

ЗАСТАВЬТЕ КОЖУ СИЯТЬ

Ваша кожа - отражение общего здоровья: просто взгляните на себя в зеркало. Вредные привычки (курение, алкоголь) и интенсивный загар влияют на способность клеток кожи к регенерации. До какого-то мо мента организм справляется с повреждениями. Но рано или поздно наступает день, когда кожа уже не может восстановиться, и появляются видимые признаки старения. Проконсультируйтесь с врачом-косметологом по поводу инъекционных процедур, которые могут увлажнить, восстановить кожу и даже активизировать синтез собственного коллагена.



ОБЯЗАТЕЛЬНО ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!

Статьи, которые могут быть интересны:

В Греции есть...Интересные факты и вкуснейшие рецепты Греческой кухни
Пасхальные кролики к Вашему столу!
Вкуснейший торт для всей семьи по старинному рецепту

Дорогие друзья, Вы хотите, чтобы канал и дальше развивался? Хотите видеть больше интересных статей, методик похудания и рецептов? Тогда можете помочь каналу деньгами. Мы никого не принуждаем. Помощь абсолютно добровольна.