11 упражнений, которые улучшат изгибы тела и сделают вас сексуальнее

06.04.2018

Форма тела частично зависит от генетики и отчасти от диеты и фитнес-процедур. Хотя мы не можем настроить свою генетику, чтобы выглядеть хорошо, но можем настроить свой рацион и упражнения. Конечно, невозможно получить изгибы, такие как у знаменитостей, без хирургических вмешательств. Но вы, безусловно, можете улучшить свою существующую форму и преобразовать свой внешний вид, регулярно работая над собой.

Когда вы можете сжигать лишний жир и поддерживать нужное количество мышц и жира, ваши изгибы станут лучше, придавая вам грациозный вид. Итак, вот несколько упражнений, которые изменят ваши изгибы.несколько упражнений которые изменят ваши изгибы

Внимание: не начинайте тренировки без консультации с врачом. Кроме того, не забудьте разогреться, прежде чем заниматься какой-либо интенсивной физической нагрузкой.

Подъемы ног

Встаньте на четвереньки, как показано на рисунке. Медленно поднимите правую ногу. Не сгибайте ногу при подъеме. Тяните ягодицы при подъеме. И медленно вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое с другой ногой. Выполните 10 повторений для каждой ноги.

Подъемы таза

Ложитесь на пол спиной. Ваши руки должны на полу по бокам. Согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимите область таза, подтягивая пресс. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд и снова возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Боковые подъемы ног

Ложитесь боком на пол и медленно поднимите правую ногу. Поднимите ее так высоко, как ваше тело может позволить и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и повторите с левой ногой.

Лягушачьи прыжки

Присядьте на пол и представляйте себя лягушкой. Прыгайте как можно выше и снова возвращайтесь в положение лягушки. Эта тренировка просто имитирует прыжок лягушки. Выполните 10 повторений.

Выпады вперед

Встаньте на пол, расстояние между ног около 8 см. Теперь сделайте шаг вперед одной ногой и немного согните, как показано на рисунке. Удерживайте это положение и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой и выполните 10 повторений. Делайте это с гантелями в руках для большей нагрузки.

Step Ups

Поместите правую ногу на лавочку (низкий стул) и постепенно поднимая тело поместите вторую ногу на лавочку. Снова возвращаемся в низ. Повторите с левой ногой. Выполните 10 повторений обеими ногами.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде задействует почти все мышцы ягодиц и бедер. Используйте велотренажер в течение 5 минут.

Кикбоксинг

Если у вас есть большой интерес к тому, чтобы перейти на следующий уровень, присоединитесь к классу кикбоксинга. Удары в боевых искусствах - хорошая тренировка для ваших бедер и ягодиц.

Лягание ослицы

Это почти то же самое, что и упражнение с подъемом ног. Единственное различие заключается в том, что вы складываете ногу, поднимая ее. Выполните 10 повторений.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки, как показано на рисунке. Аккуратно и немного присядьте, удерживайте эту позицию несколько секунд. Выполните 10 повторений.

Отжимания

Отжимания - самая базовая тренировка, чтобы тонизировать верхнюю часть тела. Выполняйте по 10 отжиманий, поскольку они затрагивают большую часть вашего тела.

Если вам понравилось статья, ставьте лайк!!!

Подписывайтесь на канал, если не хотите пропустить новые, полезные статьи!!!