Самый быстрый способ избавиться от животика

02.05.2018

Потеря "запасного колеса" вокруг талии поможет выглядеть лучше. Чрезмерный абдоминальный жир может увеличить риск развития серьезных заболеваний и состояний, таких как сердечные заболевания, диабет и даже рак молочной железы и толстой кишки. Нет никакого способа, как уменьшить жир только на животе, но с упорной работой и дисциплиной вы можете уменьшить количество жира во всем организме, включая жир, покрывающий пресс, относительно быстро.

Упражнение

Регулярные упражнения являются ключевым фактором для сжигания жира в брюшной полости и других областях. Необходимо заниматься от 30 до 60 минут аэробными упражнениями средней интенсивности. Такие упражнения могут включать в себя прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, подъем по лестнице или использование эллиптических машин. Кроме того, необходимо включать силовые тренировки в свой режим. Подъем тяжестей сжигает жир и увеличиваете метаболизм, который помогает организму продолжать сжигать калории после окончания тренировки.

Ешьте правильную пищу

Чтобы быстро потерять жир с живота, нужно создать дефицит калорий. Вырезать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять по 500 - 1000 гр в неделю. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и продукты с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты имеют преимущество как богатством витаминов и минералами, так и медленного переваривания, что заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Также можно включить небольшое количество мононенасыщенных жиров для каждого приема пищи. Употребление небольших порций мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, маслины, семена льна, семена подсолнечника, орехи и темный шоколад, может помочь уменьшить абдоминальный жир.

Управление своими порциями

Ваш живот не будет уменьшаться, если не ограничивать размер порций. Рекомендуется использовать тарелку в качестве руководства. Выделите половину тарелки для овощей, четверть для зерновых и четверть для постного мяса. Можно использовать и психологические трюки, чтобы контролировать свое питание. Например, подавать еду на отдельных тарелках, а не оставлять сервировочные блюда на столе. Хранение сервировочных блюд на кухне или иным образом, вне поля зрения, может помешать вам принимать вторую или третью порцию.

Пить воду

Вода - идеальный напиток, когда вы пытаетесь убрать жир с живота. Вода не содержит калорий, помогает организму эффективно функционировать и может подавлять аппетит. Люди, которые выпивают два стакана воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, теряют вес быстрее и в более значительных количествах, чем те, кто этого не делает.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, ставьте лайк!

Подписывайтесь на канал, если не хотите пропустить новые, полезные статьи!