Лучшие упражнения для красивого пресса

31.03.2018

Хотите иметь красивый пресс? Просто выполняйте в течение 20 минут в день на протяжении 2-х недель эту несложную тренировку. Чтобы добиться желаемого результата, лучше делать каждое упражнение в 2-3 приема по 18-20 повторений. Один раз в три дня необходим перерыв. Данная тренировка включает в себя пять упражнений.

Для того, чтобы выполнить первое упражнение потребуется гантеля либо её заменитель в домашних условиях. Начальная позиция стоя с расставленными на ширине 40 см ногами. Согнутыми в локтях руками держите перед собой гантелю, и в полуприсяде опускайте руки, одновременно поворачиваясь вправо. Выполняем задержку на несколько секунд. Затем распрямляем ноги, вытягиваем руки вверх и поворачиваемся влево. Делаем задержку, а затем встаём в исходную позу. Повторяем то же самое в обратную сторону.

Второе упражнение: условие и начальная позиция те же. Держа над собой гантелю, делайте наклоны вправо и влево по очереди. Выполнять этот тренинг нужно в медленном темпе, делая задержки в каждом из положений.

Третье упражнение: начальная позиция та же. Руки держим прямо перед собой ладонями вниз. Поднимаем ногу до тех пор, пока носок ноги не коснётся ладони противоположной руки, и, соответственно наоборот.

Четвёртое упражнение: на исходной позиции ноги, согнутые в коленях, ставим на расстояние 40 см, спина немного наклонена вперёд, поясницу погибаем вверх. Потребуется гантеля либо подручный предмет. Берём гантелю в одну руку и держим на уровне колена, второй рукой опираемся на ногу. Поднимаем гантелю до уровня груди, сгибая руку, и, одновременно поворачиваем корпус вправо. Возвращаемся в исходную позу и проделываем то же самое только в другую сторону, при этом держа гантелю в другой руке.

Пятое упражнение: на исходной позиции ставим ноги на ширине 40 см. Опять же потребуется гантеля. Распрямленными руками держим над собой гирю и выполняем круговые вращения корпусом на протяжении пары минут. Выполняя этот комплекс упражнений для пресса, через 2 недели вы сможете заметить результат. Удачных тренировок!