Всего 3 причины мешают тебе похудеть

Ежегодно после праздников женщины берутся за фигуру, но приходят в форму к лету единицы. Что мешает похудеть? Работай в трех направлениях, и результат не заставит себя ждать.

Ты не считаешь калории

Можно сколько угодно отрицать закон энергетического баланса, но физика – упрямая вещь. Если ты потребляешь больше калорий, чем тратишь, вес будет расти. Проконтролировать количество калорий можно только с помощью подсчетов.

Самое время достать с полки кухонные весы и установить на телефон счетчик калорий: Myfitness Pal, Lifesum или Fatsecret – выбирай на свой вкус. Введи параметры в программу, и приложение рассчитает калораж на похудение.

У счетчиков калорий много дополнительных функций: My fitness Pal позволяет делать ежедневные заметки, синхронизировать данные с шагомером и читать дневники похудения друзей.
У счетчиков калорий много дополнительных функций: My fitness Pal позволяет делать ежедневные заметки, синхронизировать данные с шагомером и читать дневники похудения друзей.

Не стоит обманываться: «на глаз» определить количество калорий не удастся. Через пару недель ты будешь знать, сколько калорий в порции утренней овсянки или любимой шоколадке, но все новые продукты придется проверять по счетчику.

Ты веришь в мифы

Если ты системно держишь небольшой дефицит калорий, ты будешь худеть. Это все, что нужно знать о похудении. Да:

• не важно, сколько раз в день ты ешь,

• ужинаешь ли прямо перед сном,

• ходишь ли заниматься в зал,

• какими продуктами питаешься,

• сколько в рационе белков, жиров и углеводов,

• жиросжигатели способствуют похудению только кошелька, а метаболизм замедляется не настолько, чтобы мешать похудению.

Энтони Говард-Кроу питался только мороженым и виски три месяца. Планировал дольше, но диета приелась.
Энтони Говард-Кроу питался только мороженым и виски три месяца. Планировал дольше, но диета приелась.

Ты правильно понимаешь – худеть можно на чем угодно. Это регулярно доказывают фитнес-блогеры. Американец Энтони Говард-Кроу 3 с половиной месяца питался мороженым и запивал его виски, следя только за дефицитом калорий. Он похудел на 14,5 килограммов.

Конечно, лучше так не экспериментировать: питание не только помогает контролировать вес, но и снабжает витаминами и минералами.

Ты думаешь, что это временно

Худеющие часто идут не по пути счета калорий, а по пути так называемого «правильного питания». Обычно рацион предполагает отказ от ряда продуктов, включая картошку, мучное, сладкое, кофе и любое мясо, кроме куриной грудки. Логика понятна: «Потерплю пару месяцев, зато потом буду красавицей».

Большинство начинают срываться через неделю. Самые стойкие доходят до конца марафона и наедают все сброшенное в первый же отпуск. Часто такой подход к похудению приводит к возвращению сброшенного веса и появлению дополнительных килограммов. Явление называется «Эффект йо-йо».

Включи в рацион больше цельных продуктов: бурый рис, цельнозерновые макароны, бобовые, геркулес длительной варки.
Включи в рацион больше цельных продуктов: бурый рис, цельнозерновые макароны, бобовые, геркулес длительной варки.

Помни, здоровый рацион - это на всю жизнь. Важно, чтобы он нравился лично тебе. Нутрициолог Алан Арагон советует составлять рацион так: 80% отдать под минимально обработанные цельные продукты, которые вам нравятся. 10% отвести под очень полезные продукты, которые ты не ненавидишь. 10 % - под любимый фастфуд. И не забывай о дефиците калорий.

Соблюдай три простых принципа, и стройная фигура будет не сезонным явлением, а постоянным. Питание «без мифов» - залог сытости, хорошего настроения и похудения без срывов.