5 Лучших упражнений для ягодичных мышц (М|Ж)

15 April

Всем привет трудяги! Сегодня мы рассмотрим 5 лучших упражнений для ягодичных мыщ, как для мужчин так и для женщин, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале. Выполняйте простые рекомендации к упражнениям и очень скоро вы увидите результаты.

Источник изображения - открытые источники Яндекс
Источник изображения - открытые источники Яндекс
Цитата дня:
"Никогда не расслабляйтесь в достижении цели даже тогда, когда все идет хорошо" - цитата мотиватор

Итак, 5 лучших упражнений для ягодичных мышц:

1. Приседания (с собственным весом и отягощением)

Присед или приседания - это движение, которое включает все мышцы ног, но на какие мышцы будет делаться основной упор влияет постановка ног. Чем шире вы будете ставить ноги, тем больше будет нагрузка на заднюю часть бедра и ягодичные мышцы, чем уже будет постановка ног тем больше ляжет нагрузка на квадрицепс (на переднюю часть бедра). Поэтому выполняйте широкие приседания.

2. Выпады (с собственным весом и отягощением)

Пожалуй "выпады" - это одно из самых лучших упражнений для развития ягодичных мышц, которое может выполнятся в разных вариантах: с собственным весом, со штангой или с гантелями. Но самый лучший вариант выпадов для нас - это "Выпады Назад".

Выпады назад

Главное правило: "Толчок выполнять именно той ногой, которая находиться впереди. Основная опора идет на пятку впереди стоящей ноги. Опускание - Вдох, При подъеме - Выдох"

3. Ягодичный мостик (с собственным весом)

Ягодичный мостик - является очень эффективным, изолирующим упражнением. Поднимаем таз на Выдох, опускаем на Вдох. Упражнение можно усложнить, ставя ногу на возвышенность или выполняя одной ногой.

4. Махи ногой на четвереньках (с собственным весом)

Махи ногой на четвереньках - это более точечное, изолирующее упражнение направленное на ягодичные мышцы. Обратите внимание таз при выполнении махов остается на месте. Поднимаем ногу на Выдох, опускаем на Вдох.

5. Отведение ноги в сторону на четвереньках (с собственным весом)

В этом упражнении у нас есть возможность подключить малую ягодичную мышцу, находящуюся с боку. В комплексе это упражнение придаст отличную форму нашим ягодицам. Отведение ноги на Выдох, опускание на Вдох.
Правило: Нельзя поворачивать таз вслед за отведением ноги!!!

Это были 5 Лучших упражнений для ягодичных мышц для мужчин и для женщин. Помните, только систематический подход поможет вам в достижении цели!!!