ДИЕТА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И ТАНЦОРОВ

30.04.2018

У профессиональных спортсменов и танцоров питание играет одну из самых важных ролей в жизни. Для поддержания хорошей физической формы нужна специальная диета, с гармоничным содержанием белков, жиров и углеводов.

Общие рекомендации

Важно не забывать про завтрак. Это касается не только людей подобной профессии, но и всех. Организму необходим заряд энергии после отдыха, а потому, чтобы его не загрузить, стоит завтракать легкой и питательной пищей.

Утром лучше исключить мучные изделия и сладости, а также манную, кукурузную и пшеничную крупу. Лучше всего придерживаться следующего рациона:

  • овсянка без сахара, сваренная на воде или молоке;
  • творог с различными фруктами;
  • нежирный йогурт.

Различные продукты можно чередовать, чтобы они не приедались. Запивать лучше всего зеленым несладким чаем.

Не забывайте перекусить

Между завтраком и обедом можно сделать перекус. Для этого подойдет салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Нельзя сильно его солить, так как соль наносит вред здоровью и замедляет вывод жидкости из организма.

Также перекусить можно запеченным яблоком, а запить его можно апельсиновым соком. Если хочется что-нибудь поплотнее, то можно сделать домашние ржаные сухарики.

Обед и полдник

Он должен быть полноценным и состоять из трех блюд. Не первое можно выпить чашечку куриного бульона, на второе – куриное мясо с гречневой кашей. Запить все можно компотом из сухофруктов.

На полдник рекомендуется съесть яблоко или грейпфрут. Также подойдет салат из петрушки, заправленный нежирной сметаной.

Поужинать лучше всего кисломолочными продуктами, такими как ряженка или кефир. Последний прием пищи устраивайте не позже семи часов вечера. Тогда вы будете вознаграждены здоровьем и легко справитесь со всеми нагрузками.

Больше на нашем сайте >>>