Как быстро понять, что успеваешь восстанавливаться после тренировок. И стоит ли сделать день отдыха.

Если тренироваться, не достигнув фазы гиперкомпенсации (то есть того момента когда мышцы восстановились полностью и даже вышли на новый уровень), то в итоге мышцы расти не будут.

Как понять нужен ли дополнительный день отдыха? Об этом поговорим сегодня.

Как быстро понять, что успеваешь восстанавливаться после тренировок. И стоит ли сделать день отдыха.

То чувство, когда блин выпадает из рук
То чувство, когда блин выпадает из рук

На самом деле это очень индивидуально. Восстановление зависит от множества факторов:

  • возраста;
  • базового уровня подготовки;
  • формы на данный момент;
  • психологического состояния (уровня стресса);
  • качества и длительности сна;
  • качества питания;
  • приёма вспомогательных поддерживающих спортивных добавок;
  • интенсивности тренировок;
  • образа жизни между тренировками.

Как видите, совокупность данных факторов может привести к тому, что одному человеку на восстановление может понадобиться неделя, а другому всего пара дней.

Когда мы говорим о восстановлении организма после тренировок нельзя рассматривать исключительно мышцы.

Что восстанавливается

1. Мышцы

2. Нервная система

3. Сердечно-сосудистая система

К примеру, у меня слабым местом является сердечно-сосудистая. Это и понятно. Мне скоро будет 38. И всю свою сознательную жизнь я интенсивно не тренировался длительное время. Только наскоками не более пары месяцев подряд.
Пульс к концу тренировки часто превышает 100 ударов в минуту (через 5 минут после подхода). Из-за этого бывает, что тренировку полноценно закончить не удаётся.

Все три системы восстанавливаются у каждого человека со своей скоростью в зависимости от степени её прочности и загруженности.

У меня, к примеру, при моих тренировках каждый день три дня по циклу, на каждую группу мышц приходится два дня отдыха. Этого пока вполне хватает.

Как понять, что восстановились мышцы

В них не должно быть резкой мышечной боли и слабости к началу следующей тренировки.

Речь идёт только о той группе мышц, которую вы собираетесь тренировать.

Как понять, что восстановилась нервная система

1. У вас имеется хороший аппетит.

2. У вас хороший и глубокий сон.

3. Настроение не подвержено перепадам. Вы спокойны и рассудительны в стрессовых ситуациях. Не заводитесь с полоборота и не впадаете в панику.

Как понять, что восстановилась сердечно-сосудистая система

1. Давление и пульс с утра в норме

2. Нет отёков и гематом нетравматической этиологии

3. Венозность на теле равномерная, нет излишней пульсации вен в покое

В следующий раз поговорим о том, как ускорить восстановление между интенсивными тренировками.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ