Если Вам уже + 40 - лучше приседать 50 кг, чем жать лежа 100! И не только из-за тестостерона.

142k full reads
153k story viewsUnique page visitors
142k read the story to the endThat's 93% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Да, да и да! Многие мужчины, которые приходят в зал, начинают жать лежа. Иногда до "потери сознания"! Конечно, легкое упражнение, и друзья начинают допекать вопросами о результате жима от груди. А на самом деле пользы от этого упражнение для здоровья очень мало. Со мной могут поспорить диванные эксперты о пользе жима лежа. Но я остаюсь при своем мнении. Соревновательное упражнение было введено в программу "силовиков" для лиц с ограниченной возможностью.

Если Вам уже + 40 - лучше приседать 50 кг, чем жать лежа 100! И не только из-за тестостерона.

Но я говорю о нормальных мужчинах, доживших или уже перешагнувших сорокалетний рубеж. И у которых еще теплется надежда привести себя в порядок).

Так вот - посмотрите на голые ноги мужчины, не затронутые физической нагрузкой. Сравните их со спортивными ногами и Вам станет ясно, почему я ратую за нагрузку на мышцы ног. Да, в большей степени эстетический вопрос.

Ну а с точки зрения здоровья, естественно нагрузка на мышцы спины и ног благоприятно сказывается на хорошем кровообращении во всем организме. А этот аспект уже давно доказан в положительном ракурсе для здоровья.

И когда Вы приходите в зал, не стесняйтесь приседать с грифом или малыми весами. Никто на Вас не смотрит и не осуждает. Все заняты своим планом и задачами. У Вас своя задача и работайте над ней.

Если Вы сделали приседания с 50 кг по 5 раз в пяти подходах, то будьте уверены Вы не зря сходили в зал. Потом Вы можете посидеть на каком нибудь тренажере и 20 минут побаловаться.

Активно передохнув, нагрузите мышцы спины. Лучше на "гиперэкстензии"! И потом можно сделать упражнение на пресс. Любое и не больше 3 подходов.

На первом занятии я бы остановился на этой нагрузке и спокойно пошел домой, приняв водные процедуры.
Через некоторое время у Вас будут спортивные ноги и хорошее самочувствие!
Статья:
Почему я не люблю спортпит? От вице-чемпиона СССР

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.