Как вернуть фигуру после родов

Каждой молодой маме непременно хочется вернуть былую форму после родов. Но после рождения ребенка методы похудения имеют ограничения. Не стоит принимать радикальных мер для того, чтобы похудеть в этот период. Заботясь о красоте тела, мама не должна причинять вред здоровью, ведь от ее самочувствия зависит и малыш. Так что поменьше стрессов и жестких диет. Женский организм восполняет силы, происходит гормональная перестройка, поэтому питание должно заключать в себе все необходимые витамины и микроэлементы.

Советы для похудения после родов

1. Правильное питание

В рационе допустимы крупы, овощи в большом количестве, фрукты, нежирные молочные продукты, сыр, рыба и мясо. Рекомендуется еду варить, тушить, запекать, то есть использовать способы приготовления без масла.

Нельзя употреблять майонез, соки из пакетов, сливочное масло, чипсы.

Из сладкого можно шоколад. Сахар лучше заменить медом.

На завтрак варите каши — они содержат медленные углеводы, которые насытят энергией в течение дня. Еду принимайте маленькими порциями, но часто — 5 раз в день. Главное, следить за размером порции. Для этого можно выбрать посуду небольшого объема.

Не доедайте еду за малышом, тогда уменьшится риск случайных перекусов, и вы будете держать под контролем свое питание.

2. Физическая активность.

К физическим упражнениям после родов нужно приступать не сразу, постепенно увеличивая нагрузку. Для начала подойдет ходьба — прогулки с ребенком на свежем воздухе. Через пару месяцев, если позволяет время можно записаться на групповые занятия по йоге или пилатесу. Укрепление и растяжка мышц необходимы для хорошего самочувствия и расслабления. Возьмите за правило делать самостоятельно легкую зарядку каждое утро.

3. Косметические процедуры и массаж

Уход за кожей с помощью обертываний поможет избавиться от лишних килограммов. Массаж снимет отеки и наладит лимфоток, что положительным образом скажется на похудении и общем здоровье молодой матери.

4. Уменьшение стресса

Маленький ребенок требует больших забот. Частое недосыпание и нестабильный гормональный фон ведут к стрессу и перееданию. Распределяйте свои силы, не взваливайте все только себя, просите помощи родных и близких по уходу за ребенком. Ищите возможность поспать. Между домашними делами и возможностью вздремнуть, выбирайте второе. Ищите в себе возможность позитивно мыслить. Ваше психологическое здоровье гарантия гармоничного развития малыша.

Хотите быть в курсе новых статей - подписывайтесь на канал ZОЖ.

Понравилась статья - ставьте лайк.

Далее читайте:

Худеем с помощью лука. Луковая диета.

Варианты разгрузочных дней.

Сода пищевая – средство для похудения?

Как удержать достигнутого прогресса в весе.

Имбирь и его полезные свойства.