3 упражнения на боковой пресс для девушек дома.

Боковой пресс или косые мышцы живота отвечают за форму талии, скапливающийся жирок на боках портит вид и талия становится не красивой. Для того, что бы избежать образования жира или убрать его нужно выполнять упражнения направленные на эти мышцы.

Три основных упражнения на эти мышцы позволят быстро убрать лишний жир с боков и помогут сформировать красивую талию.

Как всем известно жир и мышцы имеют разную плотность за счет чего объем мышц того же веса гораздо меньше. Чем больше мышц в теле тем интенсивнее потребляются калории ускоряя процесс похудения. Таким образом тренирую определенные мышцы мы запускаем процесс жиросжигания во всем теле.

1 Планка боковая. Стоя в планке вы можете поднимать ногу для дополнительной нагрузки и проработки наручной части бедра. Выполнять упражнение необходимо каждый день по 60-90 секунд на каждую сторону.

2 Скручивания на боку. Это упражнение достаточно сложно выполнять и нужно немного привыкнуть к такой позе. Главное для начала изучить технику выполнения или попросить придержать ноги так будет проще понять как выполнять это упражнение правильно.

3 Вращения сидя. Данное упражнение нужно выполнять с утяжелением. Повороты должны быть плавными и без рывков, что бы не повредить позвоночник. Как утяжеление можно использовать бутыль с водой или другие тяжести которым можете удерживать в руках. Лучше всего конечно можно приобрети гантели.

Все эти тру упражнения направлены на косые мышцы живота и напрямую участвуют в формировании талии. Лучше всего к этим упражнениям добавь упражнения и на другие группы мышц и сделать полноценную тренировку допустим рук и мышц живота.

Висцеральный жир. Как избавится от живота.
Домашняя тренировка, для тех кто только решил начать.
Проблема не худеющего живота.