Домашний комплекс жиросжигания для новичков.

09.04.2018

План создан для новичков, подходит как девушкам так и мужчинам. Для выполнения понадобятся гантели желательно разборные для изменения нагрузки и скакалка.

Суть комплекса в постоянной смене нагрузки силовая, кардио и так на протяжении всей тренировки. Это позволяет хорошо укрепить сердечно сосудистую систему и эффективно сжигать жиры.

И так приступаем:

Разминка 5 мин скакалки

1 Скручивания на полу 15-20 раз

2 Приседания без утяжеления 45 раз

3 Жим гантелей стоя 12-15 раз

4 Раз ножка 60 раз

5 Отнимания от лавки 15 раз

6 Выпрыгивания из присяда 25-30 раз

7 Тяга становая 8-12 раз

8 Скакалка 150 раз

9 Махи гантелями в сторону 8-12 раз

10 Упор присев упор лежа 15 раз

11 Пуловер 12-15 раз

12 Приседания 45-50 раз

Раминка 5 мин

Выполняем круговыми подходами 3 круга

Подписывайтесь!