Комплекс для мужчин дома. Супер рельеф для рук.

30.03.2018

Данный комплекс рассчитан на тренированных мужчин, так как сложность высокая, так сказать не для слабаков. Но и результат будет великолепным, если совместить его с правильным питанием.

Для выполнения комплекса дома потребуется следующий инвентарь: турник, гантели желательно разборные, в идеале штанга но можно обойтись и без нее.

Упражнения делаем тройками, в тройке между упражнениями отдых не более 30 сек. Как сделали все три упражнения отдыхаем 3-5 мин по состоянию и повторяем тройку, 3 повторения. Как закончили три круга первой тройки, переходим ко второй и так далее.

Перед началом комплекса обязательная разминка и растяжка для разогрева мышц, дабы избежать повреждений. Никогда не пренебрегайте разминкой.

И так первый суперсет:

1 Подъем ног в висе. 10-15 раз

2 Подтягивания обратным хватом. 8-12 раз

3 Отжимания от лавки сзади. 8-15 раз

И так первый суперсет повторим три раза с перерывом 3-5 мин. И переходим ко второму.

Второй суперсет:

1 Пресс на полу 15-20 раз

2 Бицепс со штангой или гантелями 8-12 раз

3 Франц узкий жим 8-12 раз

Так же как и первый суперсет делаем три круга с перерывом 3-5 мин. После трех кругов переходим к третьему суперсету.

Третий суперсет.

1 Подъем ног 12-18 раз

2 Молот 8-12 раз

3 Франц узкий жим стоя 8-12 раз

После тренировки обязательно сделать заминку в течении 15 мин.

Суперсеты направлены на проработку и рельеф мышц рук и пресса.

Успехов вам!

Подписывайся и оценивай!