Комплекс на рельеф для мужчин. Выполняем дома с собственным весом.

Не у всех и всегда есть возможность посещать зал, по этой причине я расскажу как можно в домашних условиях не имея даже гантелей приобрести красивое рельефное тело.

Для того что бы получить тело которое будет радовать глаз необходимо соблюдать несколько условий:

  • Низкоуглеводная диета (снижаем потребление углеводов плавно без резких скачков, урезаем примерно 15-20 % от общего числа углеводов, это позволит сжигать подкожный жир и оголить мышцы.)
  • Три тренировки в день минимум.
  • Высокая интенсивность тренировок.

И так комплекс наполняем по круговой 4-5 кругов

Разминка 10-15 мин бега или скакалки

1 Отжимания широким хватом 15-20 раз

2 Приседания с выпрыгиванием 20-25 раз

3 Отжимания с хлопком 8-12 раз

4 Пресс 30-40 раз

5 Отжимания узким хватом 15-20 раз

6 Отжимания на трицепс 20-25 раз

7 Планка 60 сек.

Повторяем 4-5 кругов после обязательно заминка в течении 5 мин!

Качайтесь, но не переусердствуйте!

Подписывайтесь!