Начинай тренироваться. Тренировка для развития тела мужчин после 50.

Если вы задумались о начале тренировок в возрасте 50 лет вам необходимо понимать, что в таком возрасте начинать нужно в первую очередь с умом.

Начинать тренировки необходимо постепенно выбрав нагрузку соответствующую вашему физическому развитию. Первые тренировки должны помочь втянуться в тренировочный процесс и подготовить ваше тело к постоянным нагрузкам.

На первых парах лучше всего выбрать тренировки с собственным весом и сделать упор на кардио. Оно подготовит ваше сердце и легкие к нагрузкам.

Первый месяц лучше всего выполнять общеукрепляющий комплекс основанный на кардио упражнениях. Слушайте свое тело и не гонитесь за высокими результатами. Возраст берет свое и восстановительный процесс протекает медленнее.

Ниже приведен примерный комплекс упражнений для развития всего тела и подготовки вашего организма к нагрузкам.

Блок разминки состоит из двух простых упражнений и растяжек после них. Разминка обязательный этап тренировки она позволит избежать травм.

1 Прыжки звездой 2х60 сек

2 Бег на месте 2х2 мин

После этих упражнений выполняем растяжку сухожилий и разминаем суставы, а затем переходим к силовой части тренировки.

1 Отжимания 3х10-12

2 Приседания 3х15-20

3 Лодочка 3х10-12

4 Подтягивания 3х6-8

5 Подъем ног на пресс 3х10-12