Простые упражнения для домашней тренировки на рельеф.

Красивое тело и рельефные мышцы вот главный мотив многих начинающих спортсменов записывающихся в зал, но так ли необходимо посещения зала или же можно достичь результата дома и бесплатно!?

Как показывает практика тренировки дома не только способны увеличить объем мышц но и позволяют отлично прокачать рельеф, нужно только желание и система.

Для достижения заветной цели нам потребуется целый комплекс мероприятий ну основные из них это три главных принципа.

  • Работа с собственным весом. Тренировки с собственным весом и большим количеством повторений позволяют в кротчайшие сроки наработать объем мышц и придать им красивую форму.
  • Кардиотренировка или жиросжигающие тренировки. Проявлению красивого рельефа на прямую зависит от толщины жировой прослойки, а ее толщину отлично уменьшают интенсивные аэробные нагрузки такие как бег. Такие тренировки способствуют ускорению метаболизма, что в свою очередь очень важно в жиросжигании.
  • Правильное питание. Да основой к быстрому уменьшению жировой ткани, а так же набор мышечной массы зависит от того как мы питаемся, а вернее чем. Питание не должно иметь избыток калорий, это приведет к набору жировой ткани, но в то же время рацион должен быть достаточным для роста мышц иначе мы потеряем как жировую так и мышечную ткань, а нам это совсем не нужно. Сбалансируйте свое питание.

Если же вы решили прокачать рельеф дома вам потребуется сила воли, желание и немного инвентаря, желательно разборные гантели и турник, этого будет вполне достаточно.

1 Подтягивания

2 Упор присев упор лежа с выпрыгиванием

3 Разведение гантелей в наклоне

4 Отжимания

5 Приседания с гантелями

6 Жим гантелей стоя

7 Пресс раскладушка

Комплекс выполняем по круговой схеме нужно сделать по 3-4 повторения каждого упражнения с количеством подходов 8-12. Вес гантелей подбираем самостоятельно ведь все мы разные.

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
4 минуты на прокачку рук дома
Комплекс на попу.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!