Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

1,4k full reads
1,6k story viewUnique page visitors
1,4k read the story to the endThat's 86% of the total page views
1 minute — average reading time

Работа за компьютером по 8 а то и 10 часов не проходит бесследно и если остеохондроз раньше считался заболеванием стариков, то сейчас от него страдают совсем молодые люди.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

Шейный отдел позвоночника воспринимает сильную нагрузку от веса головы при не правильной посадке на рабочем месте. Так же смартфоны заставляют нас смотреть постоянно в низ, что приводит к перенапряжению мышц спины.

Постоянное мышечное напряжение пагубно сказывается на межпозвоночных дисках, а так же это может привести к смещению позвонков и дальнейшему развитию болезней.

Остеохондроз чаше всего является следствием малоподвижного образа жизни. Нарушение подвижности в области шейного отдела позвоночника рано или поздно станет причиной развития гипертонии, так как при смещении позвонков происходит передавливание артерий питающих головной мозг.

Что бы не иметь проблем связанных с шеей необходимо вести профилактику развития остеохондроза, а главное постоянно следить за подвижностью позвонков шейного отдела и напряжением мышц спины.

Для снятия напряжения во время работы можно использовать простые упражнения, которые можно выполнять не вставая со стула. Они помогут улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и укрепят мышцы спины.

1 Сидя на стуле закидываем руки за голову берем их в замок на затылке, головой давим на руки, а грудную клетку раскрываем. В максимальной стадии упражнения задерживаемся на 3-5 сек, делаем 5-8 повторений.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

2 Руки все так же в замке за головой, только сейчас давим голову вниз, а плечи сводим. Так же задерживаемся на 3-5 сек, делаем 5-8 повторений.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

3 Сидя на стуле заводим одну руку за голову ладошкой пытаемся достать до лопатки, затем меняем руку. Делаем 5-8 повторений.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

4 Берем голову рукой и выполняем наклон к плечу стараясь ухо положить на плече, выполняем по 5-8 раз в каждую сторону.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

5 Сидя выполняем поворот головы так, как будь-то пытаемся заглянуть за плече при этом плечи должны быть ровными и не поворачиваться. по 5-7 раз в каждую сторону.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.

6 Выполняем прокат подбородком по груди, голова наклоняется в низ и описывает половину окружности, спина при этом прямая. делаем 5-7 прокатов.

Простые упражнения на рабочем месте для снятия напряжения с мышц спины и профилактики остеохондроза шейного отдела позвончника.