Супер рельеф. Очень тяжёлый комплекс для мужчин в зале.

Эта тренировка рассчитана на сильных мужчин, кто уже занимается с железом в зале и хочет получить рельеф и проработать каждую мышцу своего тела.

В эту тренировку входят так называемые трисеты, это группы из трех упражнений, которые выполняются без отдыха друг за другом. Например в первом трисете вы делаете подъем ног в висе, сразу переходите к подтягиванию обратным хватом и за ним отжимания от брусьев и только потом делаете отдых 2-3 минуты. После отдыха повторяете трисет сначала и так 3-4 круга, и только потом переходите ко второму трисету.

Сложность тренировки запредельная по этому новичкам не стоит брать ее за основу. Перед началом обязательно выполняем разминку и только потом переходим к тренировке.

1 Трисет

Подъем ног в висе

Подтягивания обратным хватом

Отжимания от брусьев

2 Трисет

Скручивания в римском стуле

Бицепс со штангой стоя

Разгибание рук с верхнего блока

3 Трисет

Подъем ног на наклонной скамье

Молот

Французский жим гантели

Если вы еще живы то переходим к заминке бег 5 мин. и разминка и растяжка обязательно.

Если вам понравилась наша статья просим оценить её, так нам понятно о чем писать!
Тренировка на пятницу набор массы для начинающих.

Тренировка для набор мышечной массы дома.
Утренняя тренировка для тех кому за 40.