Табата для похудения и разгона метаболизма.

Что бы вы понимали "ТАБАТА" это методика тренировок разработанная Изуми Табаты и является достаточно прогрессивной методикой тренировки способной привести к хорошим результатам в похудении и разгоне метаболизма.

Согласно этого метода человек может сжечь за 4 минуты такое же количество калорий, как и при 45 минутах обычной тренировки. За 4 минуты человек успевает выполнить 8 подходов с четырьмя разными упражнениями.

Данная тренировка делиться на два этапа

  • Первый этап. Человек делает максимальное количество повторений первого упражнения в течении 20 секунд.
  • Второй этап. Восстанавливаемся в течении 10 сек

С такой периодичностью мы выполняем 4 упражнения по два повторения.

Основные правила

  • Не жалейте себя иначе толку не будет
  • Должно быть не менее 8 подходов
  • Используйте таймеры для контроля времени
  • Перед тренингом обязательно делаем разминку
  • Для лучшего восстановления не садитесь, лучше походить
  • Меняйте упражнения в разные дни.

Пример комплекса.

1 Приседания 2 х макс

2 Подъем таза 2 х макс

3 Альпинист 2 х макс

4 Ножницы 2 х макс

Если посчитать то на комплекс вы потратите 4 минуты, но по факту потратите калорий так же как на полноценной тренировке.

Интенсив для максимального жиросжигания.
Уменьшение подкожной жировой прослойки. Теория.
Сгоняем жирок с живота.
Убойная тренировка на заднюю поверхность бедра.
Тренировка на ягодицы и пресс.
Общеукрепляющий комплекс.
Питание для бразильской попы.
Турник как снаряд для прокачки рук.
Подписывайся и узнаешь много нового!