Тренировка на ягодицы и пресс.

Тренировочный процесс достаточно сложная система и в ней как и в любом другом деле есть свои нюансы. Так например тренировки на неделе должны делиться по дням и в определенный день нужно нагружать определенные группы мышц.

Разделяя тренировки по группам мышц мы обеспечиваем им полное восстановление в другие дни когда заняты тренировкой других групп мышц например ногами или плечами и руками.

Сегодня тренируем ягодицы и пресс, в комплексе по три упражнения на каждую группу мышц, делаем комплекс по кругу 3-4 круга между упражнениями делаем минимальный отдых, а вот между кругами 3-4 минуты даем восстановиться мышцам.

1 Разминка и растяжка обязательно для подготовки мышц к силовым нагрузкам.

2 Скручивания на полу

3 Разножка

4 Велосипед

5 подъем таза

6 Планка прямая и боковая

7 Подъем ноги на коленях

После тренировки обязательно заминка для успокоения мышц и недолгая растяжка, что бы придать мышцам и сухожилиям эластичность.

Общеукрепляющий комплекс.

Питание для бразильской попы.

Турник как снаряд для прокачки рук.