Тренировка на пятницу набор массы для начинающих.

Выполняя три тренировки в неделю к пятнице мы подходим к прокачке рук, груди и спины.

Эта тренировка может проходить в домашних условиях и она способна обеспечить хороший рост мышечной массы. Для выполнения потребуются гантели, желательно разборные.

Теория мышц груди и рук.

Мышцы верхнего плечевого пояса помогают нам сгибать и разгибать руки, мышцы спины удерживают нас в прямом положении и от них зависит наша осанка и здоровье позвоночника, поэтому нельзя пренебрегать их тренировкой. Сильные руки позволят с легкостью носить тяжести ну и конечно любимую девушку, они от этого в восторге!))))

Тренировка проходит по круговой схеме занимает 40-50 мин, чего достаточно для обеспечения качественного и быстрого роста мышц и набора мышечной массы при правильном подходе к питанию.

Как и любая другая тренировка должна начинаться с разминки. Это может быть бег, велотренажер или другой вид кардионагрузок, после растяжка и разминка суставов и сухожилий, только после этого приступаем к силовой.

1 Подтягивания широким хватом 10-15 раз

2 Жим гантелей лежа 10-15 раз

3 Тяга гантелей в наклоне 10-15 раз

4 Отжимания от пола широким хватом 10-15 раз

5 Пуловер лежа 10-15 раз

6 Тяга одной гантели в наклоне 10-15 раз

Тренировку выполняем три круга, вес подбираем индивидуально, количество повторений тоже но они не должны быть больше 15 раз, отдых между упражнениями 1,5-2 минуты, такой перерыв обеспечивает набор мышечной массы.

Спасибо за внимание и оценивайте нас!
Тренировка понедельника на массу для настоящих мужчин.
Рост тестостерона при беге.
Тренировка для набор мышечной массы дома.