Убираем уши с бедер. Домашний комплекс.

Все хотят выглядеть красиво и привлекательно особенно при походе на пляж, сейчас есть время привести свою фигуру в порядок .

Сказать, что для этого ни чего не придется делать не могу, да придется постараться, если вы готовы давайте посмотрим, какие упражнения способны помочь нам с ушами на бедрах, а точнее на наружной поверхности бедер. Про то как, подтянуть внутреннюю поверхность бедра читайте ТУТ.

Как всегда первое и основное питание, не устаю повторять хотите худеть питайтесь правильно!

А теперь об упражнениях.

1 Махи ногами лежа 20-25 раз каждой нагой, если это для вас уже не нагрузка, то используем утяжелители на ноги.

2 Разведение ног сидя 15-20 раз делается с эспандером, если такового нет все просто используйте обычный жрут

3 Махи назад 15-20 раз каждой нагой

4 Боковые махи стоя 10-15 раз с эспандером, ну или полюбившимся нам жгутом)))

Все упражнения делаем по 3-4 раза по кругу, так как эти упражнения направлены исключительно на боковые мышцы бедра, то целесообразно включить в план упражнения для рук (смотрите тут) в конце обязательно заминка 5 мин.

Спасибо за внимание!

Ваши труды окупятся, конечно если вы будете отнасится к тренировкам с полной серьезностью.

Подписывайся!