Вечерняя гимнастика для улучшения качества сна после 50.

Хороший крепкий сон позволяет организму набраться сил, привести мысли в порядок и радоваться началу нового дня, но с возрастом хороший и качественный сон часто превращается в проблему.

К 50 годам 35% людей страдают бессонницей и часто проблема скрывается в проявлении нормальных физиологических возрастных изменений. С возрастом график сна смещается в сторону более раннего просыпания, увеличивается чуткость сна и уменьшается его продолжительность. Это нормальные физиологические изменения.

Методов борьбы с нарушениями сна огромное множество, как и причины вызывающих эти нарушения. Большинство людей начинают борьбы с проблемой медикаментами, кто то принимает другие вещества, такие как алкоголь, который на первый взгляд помогает спать крепче, но это совсем не так. Лекарства приведут к привыканию и без них вам еще сложнее будет погрузиться в сон.

Что же делать? На самом деле для крепкого и здорового сна нам необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  • Правильно питаться. Не кушайте за 3 часа до сна. Пейте перед сном травяные чаи. Откажитесь от кофе во второй половине дня оно препятствует выработке милатонина гормона сна.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
  • Избавитесь от ночников. В спальне должна быть полная темнота, гормон сна вырабатывается только в полной темноте, если у вас светло закройте окна плотными шторами.
  • Используйте вечернюю прогулку. Вечерняя прогулка может снизить стресс и поможет насытить кислородом ваш мозг.
  • Физическая активность. Перед сном тренировки конечно воспрещены но активность в течении дня обязательна, без нагрузок организм путает день и ночь, ведь в нас заложены дневные нагрузки и отдых ночью.

Отличным вариантом для крепкого сна может стать комплекс упражнений сделанный за 1,5-2 часа до сна. Комплекс помогает расслабиться, снять стресс, привести мысли в порядок и способствует снятию напряжения с мышц.

Комплекс начинаем с легкой разминки. Стоя ноги на ширине плеч поднимаем руки в верх и выполняем вдох, задерживаем дыхание на 2-3 сек и с выдохом опускаем руки.

1 Поза бабочки. 20-30 сек.

2 Поза эмбриона 15-20 сек.

3 Поза эмбриона наоборот 20-30 сек.

4 Поза пальмы 10-15 сек.

Все позы повторяем по 2-3 раза, и после выполняем медитацию в течении 5-10 мин., можно в позе лотоса или позе трупа.

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.

Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо!