Вечерняя зарядка для тех кому за 50 лет.

09.04.2018

Вообще людив таком возрасте думают, что им уже поздно заниматься хотя занятия в любом возрасте будут лчень полезны.

С возрастом тело теряет гибкость и эластичность мышц, но если делать хотя бы, зарядку то ваше давление будет в норме и вы будите не так метиочуствительны.

Зарядка простая и не требует много времени но ее польза велика.

Есть несколько правил при выполнение зарядки в таком возрасте.

  • Не делать резких движений
  • всегда следить за пульсом, он должен быть не более 130 ударов
  • зарядка должна расслаблять
  • Не должно быть болевых ощущений

И главное у вас нет запретов от врача!

Поехали!

1 Приседания у стула 6-8 раз

2 Подъемы рук в верх 4-6 раз

3 Наклоны вперед 8 раз

4 Наклоны в сторону 4-6 раз

5 Вставание на носки 10-12 раз

6 Спортивная ходьба на месте 1 мин.

Делаем три круга.

Если вы уже давно тренируетесь и у вас такой комплекс не вызывает труда, можно добавить вес, например гантели 2 кг.

Здоровья вам и помните движение жизнь, качайте сердце и мышцы!!

Подписывайтесь и будут рекомендации для людей старшего возраста как по терновникам так и по питанию!