5 ошибок, которые мы все делаем, пытаясь похудеть

Еще одно лето впереди, но вы все еще не смогли получить то летнее тело, которого вы так сильно жаждете. Но ни в коем случае не сдавайтесь!

Все кто желает похудеть помимо всех прилагаемых усилий, зачастую совершают определенные ошибки, о которых мы даже не подозреваем. Эти ошибки замедляют ваш путь к конечному результату и поэтому вы не видите эффекта похудения.

Вот 5 ошибок, которые вы, возможно, допускаете, пытаясь сбросить вес.

1. Быть нетерпеливым

Прежде чем начать диету и работать в направлении более стройного тела, вам нужно научиться одному: это процесс. Иногда он даже длинный, изнурительный, во время которого часто кажется, что вы прилагаете слишком много усилий, но не видите желаемую награду.

Ключ здесь - дать этому процессу достаточно времени, и плоды вашего труда начнут проявляться в конечном итоге. Легко разочароваться, когда вы пытаетесь похудеть и при этом не видите результатов. Эксперты утверждают что нужно не менее восьми недель, и вы должны заметить изменения. В идеале диета не должна быть «разовой кратковременной акцией» для вашего тела, эффективнее подобрать сбалансированный рацион и придерживаться его как можно дольше.

2. Не употребление достаточного количества белка

Белок отлично подходит для потери жира. Белок помогает создавать и сохранять мышечную ткань, а также увеличивать количество сжигаемых калорий. Это также отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы меньше соблазняетесь лишними перекусами.

Вот почему вы должны попробовать заменить часть углеводов на белок. Вместо того, чтобы есть тосты или злаки каждое утро, лучше съесть вареное яйцо или другой белковый завтрак. Протеиновые коктейли также являются здоровым вариантом употребления белка.

3. Слишком много сахара и углеводов

Теперь, когда мы находимся в зоне «съедать меньше углеводов» ... Мы должны знать, что сокращение калорий - это не единственное, что нам нужно сделать. Ключ заключается в удержании углеводов и сахаров, вот когда начинается настоящая потеря веса. Попробуйте сократить количество простых углеводов, которые вы едите, например, макароны и хлеб, и замените на более здоровые.

Однако убедитесь, что вы полностью не ограничили углеводы в своем рационе. Трюк состоит в том, чтобы сознательно ограничить потребление углеводов и при этом сохранить его в достаточном количестве. И вот тут наша следующая ошибка:

4. Слишком много диеты

Что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы не сидите на диете ! Меняя диету и потребление пищи так внезапно и так резко, вы подвергаете свой организм стрессу. Это нездоровый и неустойчивый способ похудеть.

Намного эффективнее и безопаснее заменить в своем рационе вредные продукты на здоровые, чем максимально ограничивать себя во всем.

5. Не высыпаетесь

Одна из самых распространенных и хорошо скрытых ошибок, которые мы делаем, пытаясь избавиться от лишних килограммов, это недосыпание. Лишение сна может серьезно повлиять на наш вес. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин.

Когда мы не получаем достаточно сна, уровень грелина (гормон, который заставляет нас чувствовать голод) поднимается, а уровень лептина (гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми) падает. Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы склонны есть больше, но при этом чувствуем себя менее удовлетворенными.