Жим гантелей лежа, преимущества перед жимом штанги

Вообще существует несколько разновидностей жима лежа: в зависимости от угла наклона скамьи для жима, и от используемого снаряда. По используемому снаряду разделение происходит на жим гантелей лежа и жим штанги лежа.

Выполнение жима гантелей лежа практически (в техническом плане) не отличается от жима штанги, за исключением того, что гантели, как правило, приходится поднимать с пола по одной, если они достаточно тяжелы. Хотя по правилам гантели надо не поднимать с пола, а сначала сесть на скамью, поставив гантели на бедра, а затем толкнуть гантели ногами, лечь на скамью и начать жим.

Техника "закидывания" гантелей

1. Упираем гантели в бедра
1. Упираем гантели в бедра
2. Садимся на скамью
2. Садимся на скамью
3. Ложимся на скамью подталкивая гантели бедрами
3. Ложимся на скамью подталкивая гантели бедрами
4. Исходное положение
4. Исходное положение

Техника исполнения упражнения:

• Упражнение выполняется только с прямой спиной и ровным корпусом.
• Гантели поднимаются вертикально над корпусом.
• Руки вытянуты, но не вывернуты в локтях. Запястья прямые.
• Гантели плавно опускаются почти полностью горизонтально. Руки немного сгибаются. Опытные спортсмены могут увеличить угол более 180 градусов.
• Принимается исходное положение.

Преимущества жима гантелей лежа?

Первое преимущество заключается в том, что при занятой скамье для жима лежа штанги, Вы всегда сможете сделать жим гантелей на любой свободной скамье.
Второе преимущество заключается в том, что гантели в нижней точке можно опустить ниже, чем штангу, что увеличивает проработку грудных мышц. Стоит заметить, что данное преимущество более актуально для тех, кто занимается бодибилдингом. Третье преимущество в том, что в момент сведения гантелей можно концентрированно напрягать внутреннию часть груди
Четвертое преимущество состоит в том, что в отличие от штанги, гантелями нельзя прижать себя к скамье, поэтому в страхующих нет необходимости .
Но
есть и недостатки, например, необходимо будет сначала подучить технику движений, так как гантели в левой и правой руке должны двигаться синхронно. Кроме этого необходимо постоянно контролировать положение гантелей, чтобы они не заваливались в какую-либо сторону.

Читайте так же:

Свободные веса или тренажеры?

ИНТУИТИВНЫЙ тренинг-удел профессионалов?

Этикет в тренажерном зале.