Как похудеть на 5 кг за 7 дней. День 5

источник:http://abnehmenistkeinglueck.de
источник:http://abnehmenistkeinglueck.de

Добрый день, господа худеющие. Как настроение?  Уверен боевое. Впереди еще много интересного. Так что читайте,  а главное выполняйте все задания. Они реально помогут Вам сдвинуть стрелку на весах.

Блок Тренировки Тела

Задание 1

Разминка стандартная. Надеюсь Вы уже к ней привыкли?

Задание 2

Кардиотренировка

Для всех = 10-15 минут

Для продвинутых =15-30 минут

Напоминаю,  кардионагрузка, та которую вы выбрали раннее. Или мой совет бегать/ходить.

Блок питание

В чем фишка 5-6 разового питания?

Организм постоянно получает необходимые ему вещества, и ему не зачем запасать жир. В отличие когда едите не равномерно в течение дня, пропускаете приемы пищи и наедаетесь вечером. Для организма это стресс. А на стресс он реагирует, включая механизмы сохранения жировых запасов. Этого нам совсем не нужно. Правильно?

Задание 3

Питаемся 5-6 раз

3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. А между ними через 2-3 часа перекусы.

Перекусы — 1 яблоко или стакан кефира.

Итого у нас получается:

  • завтрак
  • полдник
  • обед
  • перекус
  • ужин
  • 2ой ужин если ложитесь спать поздно. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, т.е если ложитесь спать в 24 часа , значит нужно поесть 21 час.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Помните про размеры порции, правильно пейте воду, следите за  количеством сладкого.

Меню для всех.

Ваши обычные блюда при условии соблюдения размера порций. И обязательных перекусах.

Меню для продвинутых.

  • Завтрак — как в 2ой день.
  • Найдите свои записи. Поверьте, эффект будет больше, если Вы сами проявите активность, а не я буду Вас все на блюдечке выкладывать.
  • 2ой завтрак —  2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Обед — как в 3 день
  • Полдник — 2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
  • Ужин — как в 4 день

ВАЖНО!!! Помните про порции, воду, сладкое

Блок мотивация

Улыбайтесь своему отражению в зеркале 5 минут. Как бы глупо это не звучало, но это работает. Настроение улучшается и вера в себя повышается.

Успехов!