дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

3 привычки, которые замедляют ваш обмен веществ после 40 лет

26 July 2019

Когда у нас возникают проблемы с потерей веса, особенно в более старшем возрасте, мы обычно говорим о том, что во всем виноват наш обмен веществ. Да, обмен веществ имеет значение, но мы можем его контролировать в любом возрасте. Особенно после 40 лет.

То, что мы едим, как мы двигаемся и как мы спим способно ускорить наш метаболизм, но многие люди неосознанно не придают значения этим аспектам жизни.

Вот три распространенные ошибки, которые могут значительно замедлить ваш обмен веществ, особенно с возрастом:

Недостаточно полноценное питание

Если вы не слышали этого раньше, СЛУШАЙТЕ: Если вы пытаетесь сбросить вес , не морите себя голодом!

Резкое сокращение потребления пищи - верный способ замедлить метаболизм. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пересмотреть свой рацион питания. Исключите обработанные продукты. Они вызывают воспаление и предотвращают потерю жира. И попробуйте увеличить потребление пищи и напитков, которые сжигают больше энергии, включая нежирные белки (например, куриную грудку или индейку), ледяную воду или чашку чая со льдом. Правильный выбор продуктов питания является ключевым, так как потеря веса приводит к потере жира и истощению мышц. И, наконец, пейте много воды ... вода, вода и еще вода!

Не достаточно активные тренировки

Не все тренировки одинаково полезны. Хотя, да, все упражнения сжигают калории, это только ускоряет обмен веществ, если все сделано правильно.

Примите решение усерднее тренироваться. На это нужна смелость и вам, конечно, будет некомфортно. Но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова не изменит ничего, и вы не получите желаемых результатов.

Добавьте в свои тренировки больше кардионагрузки. Делайте два или три 30-минутных сеанса в неделю. Помните, цель состоит в том, чтобы раздвинуть ваши границы. Чтобы сделать это успешно, вам нужно постоянно напоминать себе, что вы будете восстанавливаться. Вы будете сжигать больше калорий, а затем ускорите свой метаболизм. Вы будете сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.

Еще одна идея: используйте любой вид трекера на тренировках. Он покажет вам, сколько вы работали, сколько калорий вы сожгли или максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы достигли. Вы можете использовать эту информацию, чтобы сдвинуть метаболизм, и повысите свою выносливость. Но нагрузку нужно добавлять постепенно и лучше, если это будет под руководством тренера. А также с предварительной консультацией у врача.

Недостаточно отдыха для вашего тела

Лишая себя отдыха, вы наносите своему обмену веществ значительный вред. Сон помогает вашему организму вырабатывать необходимое количество гормонов, которые управляют вашим метаболизмом.

Кроме того, когда дело доходит до общего состояния здоровья, сон является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего ума и тела. Поэтому постарайтесь получить рекомендуемое количество сна для взрослых - 8-9 часов (что означает как быстрый, так и медленный сон).

Следуя этим советам и изменив свои привычки, вы обязательно добьетесь хороших результатов и улучшите свое здоровье!