6 способов быстро похудеть

08.01.2018

Есть множество мнений и методов как сбросить вес. Может показаться, что каждый специалист предлагает разные способы для похудения и многие из этих способов оказываются мучительными и сложными для выполнения. Из-за этого складывается впечатление, что сбросить вес очень сложно. На самом деле это не так. Начните с простых 6 способов, которые собраны ниже.

1. Пить разбавленный фруктовый сок, чтобы сократить калории.

Натуральные фруктовые соки содержат много калорий. Уменьшить калорийность в 1,5 раза можно, если разбавить сок водой в пропорции 1:1.

2. Остановитесь чуть раньше

Этот хитрый трюк очень прост и в тоже время очень эффективен. Вместо своей обычной порции съедайте 80%, подождите 20 минут и вы ощутите чувство сытости. Примерно 20 минут нужно желудку, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Многие люди не знают этого правила и начинают есть 120% от своей привычной порции и организм начинает привыкать к новому режиму питания. Старайтесь контролировать свои порции на границе 80% (если нужно похудеть) - 90-100% (если нужно закрепиться)

3. Регулярно завтракайте

Не зря завтрак признан самым важным приемом пищи. Опрос более 2000 человек, которые успешно похудели, показал, что 85% из них завтракали 7 дней в неделю.

4. Меньше на 100 калорий в день

100 калорий это 1 банан, 20 грамм чипсов или 1 конфета рафаэлло. Если каждый день исключать самую малость своих калорийных шалостей, то это минус 700 калорий в неделю. Только этот метод может привести к потере 10 килограммов за год.

5. Ведите журнал еды

Последние исследования показали, что многие люди не замечают 10-40% съеденного за день. Ведение журнала позволяет контролировать и грамотно оценивать прием пищи. Помните вы должны записывать всё, даже самые незаметные мелочи вроде 1 маленькой печеньки, которую вы съели когда никто вас не видел.

6. Самый большой прием пищи - обед

Если вы плотно пообедали, у вас больше времени сжечь калории до сна. Плотно поужинав ваш организм не успевает сжечь калории и они начинают скапливаться в виде жира. Еще один плюс этого метода - плотный обед убирает желание много съесть на ужин. Многие люди на работе в обеденный перерыв успевают только попить чай с печеньем. Из-за этого вечером они начинают накрывать себе большой стол. Поэтому запомните, что важно позавтракать, и очень хорошо пообедать.