ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

🤫⚠️ Рассказываю по секрету, только для своих. Дочитайте до конца, а то кое-что упустите👇😊 Вы знаете, что я готовлю для вас курс видеоуроков с комплексным подходом к здоровью спины и суставов. Это будет выжимка за все годы ведения моих блогов, лучшее из моего опыта массажиста и тренера + самые эффективные упражнения из ЛФК и реабилитации со всего интернета 🙌 🧠 В этом курсе вас ждут 10 информативных видеоуроков, которые дадут вам пожизненный доступ к ценной информации для сохранения/улучшения здоровья и молодости. Упражнения подойдут всем возрастам и даже тем, кто далек от спорта. Для удобства курс будет с моей подробной озвучкой + версия без голоса, обе будут у вас. 🔋МОДУЛЬ №1  ⁃ Цель: улучшение подвижности, кровообращения, избавление от отеков, борьба с холкой.  ⁃ Включает в себя: 2 зарядки на каждое утро по 8 минут + 2 разминки на стуле (для работы) по 5 минут. 💪 МОДУЛЬ №2  ⁃ Цель: укрепление спины, колен, тбс, улучшение осанки, профилактика грыж, борьба с кифозом и остеохондрозом.  ⁃ Включает в себя: 3 видео-урока для укрепления спины и суставов по 15-20 минут. ⚡️ МОДУЛЬ №3  ⁃ Цель: снятие спазмов со всего тела, борьба с гиперлордозом, расслабление поясницы, раскрытие грудного отдела, работа со стопами.  ⁃ Включает в себя: 2 видео-урока для расслабления спины и всего тела + 1 видеоурок с лучшими упражнениями для здоровья стоп на каждый день. ❗САМОЕ ГЛАВНОЕ👇 До 21 апреля (включительно) у вас есть уникальная возможность воспользоваться предзаписью и получить полный курс со скидкой 50%. До воскресенья единственный шанс получить доступ к курсу по такой привлекательной цене. ⚠️ Места в списке предзаписи ограничены, всего 50 человек (осталось 25 мест). Скидка на курс - моя благодарность тем зрителям, которые хотят поскорее получить курс и начать заниматься, а не ждать пока я еще сделаю сайт, видеопрезентацию курса и анонс в соцсетях. Вы уже мне доверяете, пишете мне и ждете этот курс - спасибо! Вы получите курс первыми на 2-3 недели раньше остальных. Курс уже монтируется (ниже скриншоты), думаю закончу за пару недель☺️👌 Одна тренировка с тренером стоит 1,5-2 тыс. руб, я вам хочу дать «пожизненный абонемент» на 10 пошаговых тренировок с подробным объяснением за 2900 руб 🤩🎁 На официальном запуске стоимость курса БУДЕТ В 2 РАЗА ВЫШЕ! Рекомендую не упускать шанс получить ПОЛНЫЙ КУРС С ПОЖИЗНЕННЫМ ДОСТУПОМ ЗА ПОЛ ЦЕНЫ (потом столько будет стоить всего один модуль курса)😉 ✅ Оставить заявку и оплатить предзапись можно сегодня, пока еще есть места 😊 Просто напишите мне «ХОЧУ НА КУРС» в 👉 телеграме 👈 (подробности в этом посте) и я лично вам отвечу и все расскажу (если что-то не получается, оставьте комментарий) P.s. на фото кадры из разных модулей курса. Пример уже готового видеоурока можно посмотреть в👉 телеграме🤩🔥

27🎉🍰💫 Сегодня без ПП☺️ Да и в целом мое питание и питание клиентов состоит на 80% из здоровых продуктов и на 20% из «запрещенки» + переодические читмилы, которые дают психологическую разгрузку 🍫 🎂🥐 Спасибо за поздравления, очень приятно🙏☺️

Как минимизировать чувство голода на похудении. Делюсь личным опытом и опытом моих клиентов😊👇 ✅ Первое, с чего начну - правильно создать дефицит калорий. Правильно - это значит свою базовую норму калорий сократить не более, чем на 15-20%. При таком умеренном дефиците ккал вы будете давать организму все необходимое, без физического голода и мучений. ✅ Второе: добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т.д. хорошо насыщают и очень полезны для ЖКТ. Про свое отношение к фруктам на похудении я рассказывал в прошлом👉 посте. ✅Третье: забыть про правило не есть после 15:00, 16:00, 18:00. Сорветесь 100%! Распределяйте основные приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы вечером вы знали, что у вас есть плотный ужин и перекус - это поможет не сорваться на лишнее. Еще раз напомню, время приемов пищи не влияет на похудение, если вы соблюдаете дефицит ккал. ✅Четвертое: на похудении обязательно соблюдайте свою норму белка. Помимо насыщения белок поможет сохранить ваши ценные мышцы. В среднем на похудении норма белка 1,5-2 г на кг. 📌Создавая меню для похудения для вас, я добавил в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы набирали свои нормы и не испытывали голод. Мои зрители худеют на этих меню без подсчета ккал и даже без спорта. Посмотреть результаты такого питания и как выглядит меню, вы можете на 👉 моем сайте 👈 ✅ И последний совет: старайтесь больше находится на улице. По себе знаю, в дни, когда сидишь дома, хоть и физического голода нет, но начинает от скуки появляться эмоциональный голод. Другое дело, когда после приема пищи - пошел прогуляться на пару часов. Это может быть не только ходьба, но и бассейн, велосипед, тренировка и т.д. Вернешься домой и можешь спокойно поесть по своему меню, избежав эмоционального срыва. Теперь вы знаете, как минимизировать чувство голода на похудении. Даже применив часть этих рекомендаций, ваш фитнес-путь будет гораздо легче💫 Что из этого вы уже применяете, а что узнали впервые? А про ошибку, которую совершают 90% женщин на похудении я рассказал в👉 этом посте. P.s. хочу напомнить, что у меня есть блоги во всех известных соц. сетях, можете найти меня по фамилии и смотреть там, где вам удобнее❤️

Фрукты на похудении: можно или нельзя?❌ За последний месяц я избавился еще от 5 лишних см с талии и продолжаю плавно уменьшать жировую прослойку. Главный «секрет» - соблюдение легкого дефицита ккал на заранее составленном меню👇 📌Меню состоит из:  ⁃ привычных всем гарниров: картофель, макароны, рис, гречка и тд,  ⁃ различных источников белка (мясо, рыба, молочка и тд)  ⁃ и конечно же из ФРУКТОВ. Да, я ем фрукты и худею, так же как мои клиенты и любой другой человек соблюдающий дефицит калорий. Мое питание предполагает пользу для здоровья и комфорт. Фрукты всегда присутствуют на моей кухне, даже пока я пишу этот пост, я ем вкусное хрустящее яблоко🍎 Меня поражает, как с каждым годом «нутрициологи» пытаются найти в ком-то главного врага. То жиры им мешали похудеть, а сейчас на них диеты делают, то углеводы не угодили, то мясо надо запретить, то время приемов пищи неправильное, теперь до фруктов добрались. И я понимаю, для чего они это делают. ❌Найдя внешнего врага, можно продать людям секретную диету (методику) борьбы с этим врагом. Мы уже все знаем про безуглеводные диеты, диеты по часам, диеты с большим содержанием жиров, диеты на овощах, кефире и еще куча всего, каждый раз придумывают что-то новое. Но в поисковике как был самый популярный запрос «как похудеть?», так он там и остается из года в год. Потому что "секрет" похудения только один👉 рацион с дефицитом калорий 10-20%. ✅Нет никаких доказательств того, что фрукты мешают вам похудеть, а вот то, что они помогают психологически держать правильное питание и полезны для здоровья - доказательств уйма. Поэтому, дорогие мои зрители, ешьте спокойно свои любимые фрукты и ягоды, наслаждайтесь самыми вкусными плодами природы и худейте с удовольствием😊🙏 ❗К каким результатам приводит питание по заранее составленному меню без отказа от фруктов и других привычных продуктов - вы можете посмотреть на👉 моем сайте. А про действительно главную ошибку, которая мешает похудеть 90% женщин, я рассказал в прошлом👉 посте и дело там не в питании и тренировках. ❓А вы едите фрукты на похудении? Какой ваш любимый?😊

Ошибка, которую совершают 90% женщин на похудении. И дело тут не в питании и тренировках. Именно из-за этой ошибки 9 из 10 человек не могут получить желаемый результат, а если даже и похудели, то потом очень быстро все набирают обратно и так из года в год😭 Знакомо? ❌Отслеживать прогресс похудения только по весу - это и есть та самая ошибка. Вес - это общая масса тела: жидкость, мышцы, жир, содержимое ЖКТ и т.д. Тем более, у женщин есть тысяча причин, по которым вес может постоянно меняться. Тогда зачем на нем делать такой акцент? С кем вы этими цифрами собрались мериться?!😊 ❗Ведь я общаюсь с вами и знаю, что на самом деле вас больше волнует отражение в зеркале, обхват живота, размер одежды, качество кожи и снижение жировой прослойки, чтобы тело стало более стройным, подтянутым, рельефным. Сегодня в своем👉 телеграм-канале я показал на реальных примерах, как один и тот же вес может выглядеть по-разному. По моим фото тоже видно, что вес не учитывает конституцию тела, соотношение % жира к мышцам. И если вы ориентируетесь только на него, то значит у вас нет точных данных и ваш путь проходит вслепую. «Авось повезет и килограммчик скину». В конце недели взвесилась, а там +300 г. Тоска, разочарование, срыв😭 📌Чтобы этого избежать и сохранить мотивацию, сместите акцент с килограммов на сантиметры:  1. Старая одежда (когда уходит именно жир, штаны начинают сваливаться).  2. Замерьте объемы тела измерительной лентой.  3. Если есть калипер, замерьте жировую складку в разных местах. ✅При правильном отслеживании прогресса - похудение из «на глаз» превращается в прогнозируемый пошаговый процесс. Поэтому я так много внимания уделил этой теме в инструктаже к👉 моему меню для похудения, которым я с радостью могу с вами поделиться (результаты и отзывы моих клиентов можно посмотреть на моем сайте). Не откладывайте на потом. Сделайте замеры и фото себя сегодня, повторяйте это каждый месяц, и результат не заставит себя ждать. А что для вас важнее: уменьшить общий вес или избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела?

Относясь к телу с уважением, ты помогаешь ему (сон, питание, спорт, мобильность), а оно помогает тебе (результаты, форма, самочувствие). Дружи с телом, не делай ему плохо и используй в благих намерениях, тело должно служить и работать (в адекватных нагрузках) 📌 Эту мысль я написал для себя уже много лет назад, но каждый день прокручиваю ее в голове. Решил поделиться с вами, уверен, среди вас есть тот, кому эти слова нужны именно сейчас 🎯 P.s если вы не знаете с чего начать, но хотите, как мои клиенты, худеть на 4-5 кг в месяц без подсчета калорий, голода и кардио - у меня есть для вас пошаговый план питания. Можете ознакомиться с подробностями и отзывами в👉 этом посте 👈(нажать на синие слова). Про длинные тренировки: вижу ваши комментарии, сделаю на днях.

Надо иногда себя баловать, согласны? Особенно, если это касается правильного питания и похудения. Я за то, чтобы рацион состоял на 80% из полезных продуктов и на 20% из «запрещенки»🍫😊👇 Поэтому при составлении для вас👉 меню для похудения без подсчета ккал, я добавил в него умеренное количество сладкого и другой вкусной еды, которая не повредит вашему похудению и сделает этот процесс более приятным😊 К тому же один раз в две недели я и мои клиенты можем делать себе читмил (по желанию). В этот день мы заменяем один прием пищи из меню на любое свое любимое блюдо. Так как заменяем только один прием пищи, это не вредит нашей фигуре, но психологически очень помогает двигаться к цели без срывов😊 К чему приводит такой подход, можете посмотреть в этой👉 подборке с отзывами. Как вы поняли, я за баланс! Не только в питании, считаю во всем в этой жизни нужно стремиться к «золотой середине». У меня как раз сегодня такой день. Я люблю пиццу и футбол. Есть ли на свете лучше сочетание? Напишите в комментариях свои варианты. А я буду их читать, есть и смотреть матч⚽🍕 Балуйте и вы себя, главное в меру. Всем хорошего дня!✨

😊Привет, дорогие мои!✨ Люди делятся на два типа: ✅ Первые предпочитают делать по чуть-чуть, но регулярно. ❌ Вторые - долго готовятся, но потом всеми силами наваливаются и делают рывок, правда быстро выдыхаются и до следующего такого рывка у них большая пауза. Я бы сравнил путь к успеху в любой сфере с марафоном, поэтому на долгой дистанции лучше по моему мнению работает последовательный подход, шаг за шагом идем к 🎯 Будь это похудение, обучение или любое другое ваше начинание🙌 А вы как считаете, какой подход вам по душе?😊

Привет, дорогие мои! Снял для вас новую рубрику, на днях смонтирую, надеюсь вам понравится☺️ Узнали меня? Решил себе очки сделать, много стал работать за компьютером и телефоном🙏☺️ Не пропустите завтра новое видео и смотрите прошлые ролики с упражнениями (публикую каждый день новые). Чтобы не потерять со мной связь и не зависеть от алгоритмов ( у меня например вчера вообще все подписки пропали), подписывайтесь на меня и в других соц. сетях, где вам удобнее меня смотреть, (все ссылки на мои блоги есть на главной странице этого канала) и меня легко найти везде по имени и фамилии☺️🫶

2,5 года назад я опубликовал свою первую статью на Дзене и вот на канале уже 200 тысяч подписчиков😍 За все это время вышло 1800 видео и более 600 статей. Мой контент постепенно менялся, много было экспериментов с форматами, даже я сам изменился. До сих пор в комментариях пишут те, кто скучал сначала по повязке на голове, а потом по кепке с кудряшками, кто помнит то время - ставьте лайк😁 Надеюсь у меня получилось вдохновить вас на активность и показать, что правильное питание и стройность - это не про диеты, запреты и бесконечное кардио. Хочу сказать спасибо за поддержку своей супруге, она кстати стояла по ту сторону камеры, а сейчас проверяет этот пост на опечатки (улыбается)😊 Спасибо команде Дзена за возможность вещать на большую аудиторию и находить единомышленников. Спасибо вам, дорогие зрители за доверие, поддержку и что остаетесь со мной❤️ 200 тысяч - это только начало. Вперед, команда🎯 P.s. интересно, как на вас повлияли мои видео и посты? Что вам больше нравится и что вы бы хотели увидеть на моем канале в будущем? Для меня важна ваша обратная связь, пишите, не стесняйтесь! Я все читаю✨

Интересный вопрос на днях задала мне зрительница канала, хочу ответить на него публично. Вопрос на фото, а ответ ниже в посте👇😊 Ответ: Вам больше не нужно считать калории. Я рассчитал и составил 13 вариантов рационов от 1300 до 2500 калорий. У каждого, кто оставляет заявку на👉 моем сайте, 👈 я узнаю личные параметры: возраст, рост, вес, уровень активности, самочувствие и подбираю рацион согласно этим данным. После подбора рациона вы получите на почту/телефон файл с удобным меню на 14 дней, в котором будут подробно расписаны рецепты каждого блюда. Рецепты легкие, у плиты стоять много не придется. Блюда вкусные, из привычных всем продуктов, с возможностью заменить любой ингредиент на аналог. Помимо пользы от сбалансированного рациона вы будете чувствовать комфорт, так как меню включает в себя умеренное количество сладкого (его тоже можно заменять на аналоги, подсказываю это уже лично в процессе общения с вами)😊🤝 Рацион подбирается лично для вас с учётом дефицита калорий 15-20%, при соблюдении которого даже 20-25 дней в месяц, вы будете худеть на 4-5 кг за счёт именно снижения % жира. Вы можете всегда мне написать вопросы или о своих результатах, и если вдруг что-то у вас не получается, мы разберёмся в ситуации, и я дам рекомендации. Своих клиентов я не бросаю, я заинтересован в результате, всегда отвечаю в порядке очереди🙏😊 Я даю все инструменты, подробные инструкции и обратную связь для достижения вашего результата. А когда добьетесь своей первой цели, похудеете например на 10, 15, 20 кг и захотите сохранить этот вес, я вам бесплатно дам рацион для сохранения результата😊🙌 Можете ознакомиться с отзывами на моем сайте. Его легко найти (выше в посте), на главной странице канала или в поисковике по запросу "Дмитрий Норок меню для похудения" (сегодня сделаю опрос у тех, кто последние 1-2 месяца питается по меню, уверен копилка отзывов пополнится). Оставляйте заявку, подберу рацион лично для вас и будем достигать целей вместе🎯 Худеть будут даже те, кто не хочет/не может заниматься спортом, потому что грамотное снижение веса зависит в первую очередь от питания🍎 😉

Пост о "наболевшем". Думаю, что вас, как и меня интересуют темы: ЗОЖ, саморазвития, сохранения молодости. С годами я понял, что невозможно развиваться и быть сфокусированным на всех своих желаниях одновременно: на соблюдении питания, ежедневных занятиях спортом, зарядках, изучении нового языка или музыкального инструмента, на карьерном росте, запуске нового проекта и тд. ❌ Но на старте, пока еще есть мотивация, мы пытаемся схватиться за все сразу. По итогу мы не видим существенного прогресса, сила воли заканчивается, а мотивация угасает. В этой точке 90% людей бросают начатое с мыслями - «Может это вообще не мое?!», «Может я не такой, как те, кто уже смог?!», «Может у меня это не получится?!»👇 ✅ А что, если получится! Ведь мы получаем то, на чем сфокусированы. Поэтому хватит распылять свое внимание на 10 привычек, выбери только одно направление, которое на данном этапе твоей жизни - самое самое важное. Остальные хотелки пока подождут (когда к ним можно переходить, расскажу ниже)👇 🎯 Сфокусировавшись только на одном занятии вы получите ощутимые результаты уже через 1-2 месяца (проверенно на себе и клиентах). Эти результаты дадут уверенность в ваших шагах, веру в то, что это реально, что вам это под силу и вы сможете даже больше - главное не останавливаться💪 🎯 Спустя 6-12 месяцев фокусировки на одном деле - ваша жизнь и мышление сильно изменятся, результаты будут такие, в которые вы и не верили на самом старте и возвращаться к прошлой жизни уже не захочется. Вот на этом этапе уже можно добавить новую привычку. Ведь если прошлое дело получилось, что мешает и этому?! Начинаем новое дело по той же схеме: 1-2 месяца фокусировки, остальное уже поддерживаем на автопилоте🙌 ❓Спросите - «С чего начать?». А вы представьте человека, который уже добился успеха в направлении, которое вы выбрали. Представьте, как проходит его день, какие у него привычки, как он себя ведет и делайте то же самое. Меньше копайтесь в мелочах, а следуйте его базовым принципам каждый день. Не верите? А вы проверьте, дайте себе еще один шанс! До нового года еще целых 4 месяца. За это время можно многое успеть и многому научиться. Например спокойно 👉 похудеть на 15 кг. Но пока я желаю терпения и сил на вашем первом 2х- месячном отрезке. Он самый сложный, но результаты и изменения внутри того стоят. Все получится! Я в вас верю!✨