Ну, рассказывай

С самого детства у нас формируются привычки и взгляды, это происходит достаточно неосознанно. Когда мы вырастаем, вряд ли можем объяснить уже сформировавшиеся вкусы и взгляды. Многие вещи необъяснимы, потому что с самого детства мы принимаем решение или его принимают за нас, какими мы будем в будущем. Очень сильно влияет окружение, привычки родителей, среда, в которой мы обитаем. Любое травмирующее действие способно перевернуть жизнь, так как с раннего возраста формируется наше восприятие окружающего мира. Травматические события могут серьезно повлиять на нашу способность выстраивать здоровые отношения с людьми. Детские травмы могут привести к различным последствиям, которые могут сказаться на нашем осознанном выборе. Некоторые люди становятся изолированными и неспособными доверять окружающим, из-за триггеров сложно здраво воспринимать реальность, не опираясь на воспоминания. Впоследствии детских травм, люди не могу концентрироваться на происходящих событиях в настоящем времени. Иногда человек не может объяснить некоторые свои страхи, например, боязнь животных, потому что, вероятно это связано с далеким прошлым и страх живёт глубокого у него в подсознании. Автор: Виктория Андрющенко

Страх публичных выступлений встречается довольно часто. Многие люди боятся  выступать перед аудиторией, потому что у них нет в этом опыта. Заниженная самооценка вызывает чувство страха и неуверенность в себе. Такие люди боятся осуждений и насмешек со стороны аудитории. Это может вызвать тревогу, стресс и даже панику, что может привести к тому, что человек откажется от возможности выступления или будет испытывать сильное волнение в процессе. Важно понимать, что риск неизбежен и произойти может что угодно даже с тем, кто полностью уверен в себе и своих действиях. В любом случае любая ошибка — это ценный опыт и страхи присущи каждому, зрителю и даже самому строгому критику. Человек перед толпой уязвим и, конечно, в данном случае толпе проще. Однако выступающий должен понимать тот факт, что аудитория нуждается в том, чем мы владеем и мы можем поделиться ценными знаниями, которые могут быть полезными. В ином случае, всегда можно прислушаться к критике и не повторить подобных ошибок уже на следующем своём выступлении. Автор: Виктория Андрющенко

Тревожность может очень сильно сказываться на обыденной жизни человека. Люди с такой проблемой могут испытывать постоянное беспокойство и неуверенность в каждом своём действии, что в дальнейшем может привести к проблемам во многих аспектах жизни. С тревожными мыслями необходимо бороться, иначе они постоянно будут преследовать вас и угнетать ваше эмоциональное и физическое состояние. Навязчивые мысли могут тяготить в самый неподходящий момент и мешать концентрироваться на конкретной задачи. Тревожность, к сожалению, может перейти в паранойю и более страшные последствия, такое состояние может привести к возникновению психических расстройств, что может стать причиной неосознанно разрушения собственной жизни. Ведь, если не обращаться к специалистам, а заниматься самолечением, то можно ещё больше усугубить ситуацию. Обычная повседневная жизнь и её задачи могут стать целым испытанием для человека с тревожностью. Необходимо осознавать, что порой тяжело справиться с таким состоянием самостоятельно и обратиться к специалисту, который поможет разобраться в ситуации. Тревожность не появляется мгновенно, она возникает вследствии каких-то нерешенных проблем. Знайте, что в трудные минуты не стоит закрываться в себе и ограничивать общение с близкими. И важно понимать, что, если тревожные мысли не покидают, необходимо обязательно попросить помощи у специалиста, чтобы жить спокойно. Автор: Виктория Андрющенко

Валидация эмоций — это проявление уважения к чувствам собеседника и их принятие. Благодаря этому можно развить в себе эмпатию, которая поможет понять желания и потребности других людей. Валидация чувств помогает устанавливать эмоциональную связь и выстраивать доверительные отношения, именно поэтому она является важным аспектом межличностной коммуникации. Очень важно не относится с пренебрежением к чувствам других и не обесценивать их, потому что это влечёт за собой последствия. Важно понимать человека, но это вовсе не значит, что мы должны соглашаться со всем, что говорит или делает другой человек. Валидация чувств позволяет людям ощущать себя услышанными, что воздействует на укрепление отношений. Очень важно помнить, что каждый человек имеет право на чувства, и они могут быть совершенно разными, отличаться от наших, быть более сдержанными или ярко-выраженными, это абсолютно нормально. Когда мы валидируем чувства другого человека, мы помогаем ему справиться с эмоциональным дискомфортом и компромисс для общего решения проблемы. Это может способствовать улучшению коммуникации и снижению конфликтов. Автор: Виктория Андрющенко

В наше время социальные сети стали неотъемлемой частью жизни. Мы можем пообщаться там с близкими, послушать музыку, поделиться своими мыслями и зачем, казалось бы, реальный мир? Социальные сети доступны нам 24/7. Это создает иллюзию непрерывного контакта с внешним миром. Однако это может стать причиной отрыва от реальности. В виртуальном мире не так страшно, поэтому там легко спрятаться. Для многих медийных личностей виртуальное признание и поддержка становятся важнее, чем настоящие эмоции. Люди начинают оценивать свою успешность по количеству лайков и подписчиков. Впоследствии это может привести к низкой самооценке и стремлению угодить всем. Зависимость от социальных сетей вполне распространенная проблема, которую необходимо вовремя осознать, чтобы избавиться от неё.  Для этого необходимо контролировать время, проведенное в социальных сетях, и установить приоритеты в реальной жизни, но зачастую люди не замечают как тратят большую часть своего дня на просмотр бессмысленных видео. Спрятаться в виртуальной жизни очень просто, ведь она довольно красочно создает видимость реальности. В действительности всё гораздо сложнее и настоящие ощущения, эмоции и достижения находятся за пределами социальных сетей, и только осознав это, мы сможем наслаждаться полноценной и счастливой жизнью. Автор: Виктория Андрющенко

Эмоциональное выгорание возникает в случае постоянных нагрузок. В таком состоянии человек испытывает чувство усталости и опустошения. Особенно часто с эмоциональным выгоранием сталкиваются люди, работающие в сфере обслуживания, где нужно постоянное взаимодействие с людьми. Симптомы эмоционального выгорания включают в себя отсутствие интереса к работе и вообще всему окружающему, проблемы со сном и аппетитом, раздражительность и отсутствие мотивации. Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание важно научиться управлять своими эмоциями и не пропускать негатив других людей через себя. Медитация, занятия спортом помогут улучшить состояние здоровья. Также важно научиться не делать то, что не нравится и не заставлять себя. Необходимо уходить оттуда, где эмоционально тяжело. Окружение также оказывает влияние на наше эмоциональное состояние, нужно ограничивать общение с людьми, с которыми сложно. Если вы чувствуете признаки эмоционального выгорания, то лучше обратиться к специалисту, чтобы он помог разобраться и направить вас. Эмоциональное выгорание может повлиять на многие аспекты жизни, важно суметь выйти из такого состояния. Автор: Виктория Андрющенко

Мы надолго пропали, но совсем скоро вернемся с новым сезоном и новыми форматами!

Четверг - это маленькая пятница? Желаем вам приятно его провести 💋

Как справиться с синдромом самозванца? Об этом мы подробно говорили в новом выпуске, гостью которого стала Любовь Розенберг, психолог и гештальт терапевт. Люди с подобным синдромом могут почувствовать, что каким-то образом обманывают других или притворяются теми, кем не являются. Обычно это приводит к тревожности, низкой самооценке и отсутствию уверенности в себе. Лучшим способом справиться с этим синдромом – признать, что это обычное и нормальное явление. Многие, даже успешные и известные люди испытывают подобное. Главное – это помнить, что эти чувства не являются отражением ваших способностей. Наш совет: остановиться и подышать. "Нажать на аварийку и свернуть на обочину". Иногда крайне важно дать себе время отдышаться и прийти в себя, чтобы свериться с внутренними ощущениями. Вспомнить свои достижения. И искренне похвалить себя за них. Никто за вас не заканчивал университет, не реализовывал все проекты на работе, не получал призы. Это сделали вы сами, это ценно, вы уже молодец! Ещё может быть очень полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Это может быть кто угодно: член семьи, друг, психолог. Важно перестать чувствовать себя одиноким. Если ваш синдром самозванца связан с работой, то попросите обратную связь у вашего руководителя. Скорее всего окажется, что вы ценный и важный сотрудник. Ещё одним полезным лайфхаком является ведение дневника, постановка чётких целей. А ещё советуем записывать свои успехи, что удалось сделать за день. Пусть это будут даже маленькие задачки, зато вы будете ощущать, что день прожит не зря. И самое важное – быть более добрым к себе. Нужно понимать, что многие совершают ошибки. Это нормально – просить о помощи, когда нуждаешься в ней.

В разговоре о синдроме самозванца в новом выпуске речь зашла о том, что можно чувствовать себя самозванцем и в кругу семьи, ощущать, что ты недостаточно хорошая дочь, например. Конкуренция в детской подсистеме семьи может иметь множество форм и проявлений. Некоторые потенциальные формы конкуренции внутри семьи могут включать: Конкуренцию за внимание. Если один из детей часто ведёт себя агрессивно, привлекает внимание и все время бросает вызов авторитетам, это может привести к тому, что другие дети будут чувствовать себя забытыми. Подобная атмосфера может создать ощущение конкуренции за любовь и внимание взрослых. Сравнение между братьями и сёстрами. Такая проблема может возникнуть во многих семьях с несколькими детьми. Когда взрослые хвалят одного ребёнка, часто забывая про остальных, возникает некоторое напряжение между детьми. И из-за этого возникает чувства соперничества между братьями и сёстрами. Слишком большие ожидания родителей. Если взрослые возлагают на одного или нескольких детей слишком большие ожидания, это вызывает сильный стресс у детей и развивает дух соперничества. Так же может привести к слишком низкой самооценке ребёнка. Борьба за власть у родителей. Если взрослые в доме слишком часто конфликтуют при детях, это создаёт атмосферу борьбы за власть в семье. Это может привести к чувству отчужденности в семье. Очень важно признать, что подобное соперничество и конкуренция в семьях обычно оказывают негативное влияние как на детей, так и на взрослых. Нужно работать над созданием приятной и поддерживающей атмосферы в семье, дабы дети чувствовали себя уверенными и не возникло низкой самооценки и синдрома самозванца.

В новом выпуске мы обсуждаем синдром самозванца вместе с психологом и гештальт-терапевтом Любовью Розенберг. Есть несколько причин, из-за которых люди могут столкнуться с синдромом самозванца. Вот некоторые из них: Высокий уровень интеллекта и самокритики. "Чем больше я знаю, тем меньше я знаю". Часто люди становятся заложниками вечного образования, получения дипломов и боязни первого шага в реальной практике. Среда, в которой его не поддерживали: если человек столкнулся с оскорблениями в свой адрес, критикой, отсутствием веры в него и поддержки. Это может привести к неуверенности в себе, чувствую непричастности. Гиперопекающие родители также могут сыграть злую шутку со своим ребенком. Во взрослой жизни ему не на кого будет опереться, и это приведет к ощущению, что он ни в чем не успешен и ничего не умеет. Перфекционизм. Людям, которые все время стремятся к совершенству и пытаются избежать ошибок любой ценой порой бывает сложно принять свои собственные успехи. Сравнения с другими.  Если кто-то постоянно сравнивает себя с другими (более успешными, умными, талантливыми), он может чувствовать, что недостаточно хорош. Предубеждения. Бессознательные предубеждения, такие как расизм, сексизм или эйджизм могут привести к чувству неуверенности в себе или чувству непричастности. Особенно это касается тех, кто принадлежит к меньшинствам. Все эти факторы могут повлиять на самооценку человека, и это вполне нормально - обращаться за помощью, если он чувствует, что нуждается в ней.