Smartlife

Друзья! Вчера посетил "День первой помощи" в парке Сокольники. Получил инструктаж и практические навыки в остановке кровотечения, по сердечно-лёгочной реанимации, алгоритм действий в случае инфаркта, инсульта, ситуаций когда человек подавился, приступа эпилепсии. Полученные знания и навыки помогут мне правильно действовать в черезвычайной ситуации. А это безопасность , собственная и близких людей. Разумеется знания надо регулярно обновлять, повторять, чтобы они были наработаны до автоматизма. А со следующей недели планирую продолжить изучать навыки первой медицинской помощи. Наконец-то рабочий график позволяет посетить бесплатные курсы первой помощи, организованные волонтерский движением "Вершина".

Курс доллара на следующей неделе снизится на 44 копейки, до 89,62 рубля, евро - на 24 копейки, до 100,96 рубля, юаня - на 15 копеек, до 12,47 рубля, ожидают опрошенные РИА Новости финансовые эксперты. Рынок акций, по их прогнозу, повысится за неделю на 0,08% по индексу Мосбиржи, а цена на нефть марки Brent вырастет на 1,3 доллара, до 81,44 доллара за баррель.

https://tass-ru.turbopages.org/turbo/tass.ru/s/obschestvo/18267201 Друзья, рекомендую посетить уже завтра данное мероприятие (День первой помощи в Сокольниках). Уверен полученные знания будут не напрасными, ведь первая помощь касается самого доброго что у нас есть, жизни и здоровья ☝️☝️☝️ https://youtu.be/YR199vQ3khU - от так это проходило в прошлом году.

Друзья! Раннее я писал о том, что для того, чтобы жить долгую и качественную жизнь нужно для начала просто жить. Повысить свою выживаемость можно освоив правила первой медицинской помощи самому себе и своим близким. Я изучил основные курсы первой помощи, в Москве существуют как платные, так и бесплатные курсы. Я хочу начать с бесплатных занятий, а дальше совершенствовать знания возможно и на платных занятиях. Курсы первой помощи Вершина проводят бесплатные занятия в Москве и регионах. Ниже размещу расписание занятий на июль в Москве. Ознакомиться и записаться на занятие можно в группе ВКонтакте https://vk.com/firstaidinmountain Пока к сожалению, в силу занятости на основной работе, я по времени не успеваю даже на бесплатные занятия, поэтому начал с изучения материалов на Ютубе. Нашёл полезный урок по действиям в случае необходимости остановки кровотечения. Рекомендую посмотреть всем, длительность всего около получаса. https://youtu.be/GL9_WDdTlPw Теперь планирую носить в своей повседневной борсетке помимо перцовых баллончиков ещё компактный бинт, жгут или закрутку. По мере изучения, буду скидывать и другие полезные уроки по оказанию первой медицинской помощи в различных ситуациях. Подписывайтесь на телеграмм канал, чтобы получать ещё больше полезных материалов. https://t.me/SmartlifeAlexGoldman

Друзья! В скором времени планирую выложить свой видео подкаст с экспертом в области недвижимости. Поговорим о тенденциях на рынке недвижимости, подводных камнях при заключении сделок с недвижимостью, куда пойдут цены, выгодно ли брать ипотеку и многие другие вопросы. Какие вопросы вы хотели бы, чтобы мы осветили в ходе беседы с экспертом? Напишите в комментариях.

Друзья, сегодня у нас день воркаута, вернее утро воркаута)) Воркаут — это тренировки с собственным весом посредством турниров, брусьев, скамеек и прочего общедоступного инвентаря. Я разработал воркаут-тренировку на укрепление мышц, связок, суставов, сердца. Длительность с учётом разминки около 60 минут. Анаэробная (высокоинтенсивная) фаза тренировки длится 30 минут. С перерывами 2 минуты между каждым 10-минутным сетом. Данная тренировка направлена на: - рост силовых показателей💪; - рост мышечной массы💪; - укрепление суставов и связок🦿; - тренировка кардио на высоком пульсе🫀. Поскольку такая тренировка является анаэробной, то есть выполняется на высоком пульсе с высокой интенсивностью, то не рекомендую заниматься ею чаще 2 раз в неделю. Частные анаэробные нагрузки могут привести к повышенному износу сердца. Я например выполняю анаэробные тренировки с перерывом 2 дня между тренировками. Но это не значит что в дни, когда вы восстанавливаетесь между тренировками можно лежать на диване и хрустеть чипсами. В эти дни необходимо выполнять лёгкие аэробные тренировки, например: - 1-2 часа прогулка; - 2 часа на велосипеде в спокойном ритме; - 1-2 часа пробежка в парке, медленный бег (о пользе медленного бега смотрим тут) В процессе тренировки не забываем поддерживать водный💧 баланс в организме🐳 и пить воду. Для вкуса и пополнения запасов витамина С в организме можно добавить в воду лимон🍋 (по вкусу, если не вызывает изжоги). Утренюю тренировку можно выполнять натощак, в этом случае сразу активизируется сжигание жиров, а не накопленного в течение дня с едой гликогена. ВОРКАУТ ТРЕНИРОВКА 1. Разминка: потянуть ноги, руки спину, колени. 2. Пробежка минут 10, медленный бег. 3. Прыгалка 1 мин. 4. Подтягивания 5 раз. 5. Брусья с подъемом ног 5 раз. 6. Пресс на скамейке/брусьях 20 раз. 7. Бёрпи 10 раз. 8. Присед 10 раз. 9. Отжимания 10 раз. 10. Складка/книжка 10 раз. 11. Планка 1 минуту. На п. 4 - 11 даётся 10 минут Отдых 2 минуты+ то что успел, если сделал сет раньше 10 минут. Далее повтор , начиная с п. 4. В общей сложности 3 повторения сетами по 10 минут. В конце заминка: лёгкий бег 3-5 минут. В перерывах между сетами не сидеть и не лежать, а ходить (иначе со временем можно посадить сердце). Начинаем тренировку с разминки. Она нужна, чтобы разогреть мышцы, улучшить кроснобжение. Это очень важно☝️ , так как если начать тренироваться неразогретым, есть риск получить травму 🧑‍🦽👩‍🦽в процессе выполнения упражнений. Также в качестве элемента разминки перед началом непосредственно тренировочного комплекса делаем пробежку, медленный бег, постепенно готовим организм к нагрузкам. Далее приступаем к выполнению непосредственно тренировочного комплекса. Записал на видео первый и финальный третий сеты. В перерывах между сетами не лежим и не сидим, даже если очень устали. Нужно ходить🚶🚶‍♀, иначе со временем можно посадить сердце🫀. Финальным элементом разминки будут прыжки на скакалке в течение 3 минут. Ну и не забываем что в процессе тренировки мы потратили энергию и ее нужно восполнить вкусной и полезной пищей. В моем случае это был салат из петрушки, укропа, лука, базилика, оливок, греческого сыра Фетакса и жареной говядины. Да, я помню что в прошлом посте была информация о том, что полезнее тушить/варить мясо, нежели жарить. Но я редко жарю мясо, иногда можно и пожарить, особенно когда бургер говядины идёт по акции со скидкой 40% в магазине😜😜😜. Ещё больше публикаций смотрите в моём ТГ-канале t.me/...man

Большое количество гормонов в организме человека вырабатывается во время ночного сна😴. Это и мелатонин, и серотонин, и гормон роста, и тестостерон и другие важные для нас гормоны. Самым первым ночью (где-то с 22:00 - 2:00) начинает вырабатываться мелатонин, его ещё называют "гормон сна". Мелатонин отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта, делает иммунную систему эффективнее, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей.☝️☝️☝️ Однако, выработка мелатонина происходит только в полной темноте. В городских условиях создать полную темноту в квартире бывает непросто. Ночью свет идёт от луны🌙и звёзд✨, от фонарей🚦🚥, из окон соседних домов🌃 и т. д. Сейчас лето и солнце встаёт уже с 4 утра. 🌇Ранним утром свет попадает в комнату и мешает полноценно выспаться. А ведь в это время как раз начинает вырабатываться важнейший "мужской" гормон тестостерон🍌💪. Его также называют король гормонов и гормон королей 👑 Что с этим делать🤔: 1. Можно купить затемнённые шторы, чтобы максимально исключить попадание света в спальню.🛌 2. Можно обзавестись повязкой на глаза (300₽ в Спортмастере 😉). И не забывайте открывать окно и проветривать спальню перед сном, это также способствует улучшению сна🤗. Ещё больше публикаций смотрите в моём ТГ-канале ht.me/...man #сон #здоровье #восстановление

Ещё больше публикаций смотрите в моём ТГ-канале t.me/...man.me/...man

Сегодня, воскресенье, а значит можно поехать за город и покататься на велосипеде🚴‍♂🚴‍♀🚴 1. Смог прокачать мышцы ног🦵, так как они наиболее задействованы при велопрогулке. 2. Сегодня солнечный день, а значит можно повысить уровень витамина Д в организме. Так как ездил без футболки в шортах, то большая часть поверхности тела была открыта для солнечных лучей. Кроме того, велопрогулка была утром в первой половине дня до полудня. Подробнее о витамине Д https://youtu.be/0m-Wc2dHZHQ 3. Для велопрогулки выбрал Мещерский лес, большой лесной массив за городом. Это помогло обогатить организм кислородом 👍 4. Велосипед — хорошая аэробная нагрузка для снижения веса + кардио. Прогулка заняла около 3-х часов, это не долго. Длительные и частые велопрогулки, могут привести к проблемам предстательной железой у мужчин (нагрузка на простату, сдавливание кровоснабжения малого таза). Полезные ссылки: https://youtu.be/e-weX0MnZCw велосипед и риск простатита https://youtu.be/3ZTBJUWVoXc как не убить колени Ещё больше публикаций смотрите в моём ТГ-канале t.me/...man #велопокатушки #вело

Интересная публикация у доктора А. Дзидзария (доктор медицинских наук, заведующий отделением онкологии, на этой неделе назначен профессором в РУДН). https://t.me/SmartlifeAlexGoldman/147?single https://t.me/DrDzari/580?single По-простому говоря употребление сосисок, колбас, вяленого мяса увеличивает риск развития рака. А употребление говядины свинины баранины (необработанного мяса) напротив к развитию рака НЕ приводит, а наоборот обогащает организм витаминами и полезными аминокислотами. От себя добавлю (из собственного жизненного опыта), что необработанные говядину свинину баранину полезнее тушить или варить, нежели чем жарить. Так как частое употребление жаренного мяса может спровоцировать появление камней в желчном пузыре (может привести к операции по удалению желчного пузыря 😖😖😖). Кроме того, жареное мясо ухудшает липидный профиль, иными словами увеличивает вредный холестерин в организме (ЛПНП - липопротеины низкой плотности). В конечном итоге это может привести к серьезным сердечно сосудистым заболеваниям. Придется постоянно сидеть на лекарствах (статинах), чтобы держать в норме холестерин. При этом принимаемые лекарства (статины) по мнению многих медиков имеют много негативных побочных эффектов, например снижают уровень тестостерона, что очень важно, особенно для мужчин (тестостерон влияет на качество и продолжительность жизни). Один словом, чрезмерное употребление жареного мяса может привести к большому гемору со здоровьем в будущем. ☹️ Вареное/тушёное мясо наоборот на холестерин не влияет и даже рекомендовано врачами в качестве гипохолестериновой диеты☝️ ВЫВОД: сосиски, колбасы едим поменьше, жареным мясом тоже чрезмерно не увлекаемся. Это не значит что никогда не есть колбасу и жареное мясо, просто есть редко, не злоупотреблять😊 Основное регулярное потребление мяса в вареном/тушёном виде. Это приносит только пользу в виде витаминов, железа (особенно говядина), аминокислот, цинка. @здоровье @пп @правильноепитание @мясо @красноемясо @свинина @говядина @сосиски