Психолог Ольга Сухорукова

Фразы, которые помогут Вам сориентироваться при контакте с людьми, которые просят Вас о излишней, на Ваш взгляд, помощи или даже явно нарушают Ваши личные границы: 1️⃣ "Я ценю твою просьбу, но сейчас мне нужно время для себя. Давай обсудим это позже, когда я буду в ресурсе." Показывает уважение к просьбе, но четко обозначает свои границы. 2️⃣ "Мне очень хочется помочь, но сейчас я не могу сделать это качественно. Давай найдем другой способ решить твой вопрос." Демонстрирует заботу, но мягко отказывает, предлагая альтернативу. 3️⃣ "Я понимаю, как это важно для тебя, но сейчас у меня другие приоритеты. Надеюсь, ты поймешь." Подчеркивает важность просьбы, но объясняет свою занятость. 4️⃣ "Мне сложно помочь в этой ситуации, но я уверен(а), что ты справишься. Если понадобится поддержка, дай знать." Поддерживает, но не берет на себя ответственность за решение проблемы. 5️⃣ "Я бы хотел(а) помочь, но сейчас у меня нет возможности. Давай обсудим, как я могу поддержать тебя в другой форме." Показывает готовность помочь, но в своих рамках. 6️⃣ "Я чувствую, что сейчас не смогу сделать это так, как ты заслуживаешь. Давай подумаем, кто еще мог бы тебе помочь." Акцентирует внимание на качестве помощи и предлагает альтернативу. 7️⃣ "Мне важно быть честным(ой) с тобой: сейчас я не в состоянии помочь. Но я верю, что ты найдешь решение." Честно обозначает свои границы, сохраняя уважение к собеседнику. 8️⃣ "Я бы с радостью помог(ла), но сейчас мне нужно позаботиться о себе. Надеюсь, ты поймешь." Подчеркивает важность заботы о себе, не вызывая чувства вины. 9️⃣ "Мне жаль, что я не могу помочь прямо сейчас, но я уверен(а), что ты справишься. Если что-то изменится, я дам знать." Сохраняет доброжелательность, но четко обозначает свои границы. 1️⃣0️⃣ "Я понимаю, как это важно для тебя, но сейчас мне нужно сосредоточиться на своих делах. Давай обсудим это позже." Показывает понимание, но мягко откладывает решение вопроса. ___________ *Эти фразы помогают сохранить доброжелательный тон, не вызывая чувства вины или стыда у собеседника, и при этом четко обозначают личные границы. Если вы чувствуете, что не можете справиться с чувством вины или не знаете, как выстроить здоровые границы, обратитесь за помощью к психологу. Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы понять, где заканчивается ваша ответственность и начинается чужая. ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 🔥 Краткосрочная и долгосрочная работа с психологом-тренером на приемлемых условиях. ✔️Любая тема ✔️Любой запрос ✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ

Рекомендации для тех, кто испытывает смешанные чувства при отказе в помощи другим людям: 1️⃣ Спросите себя: «Почему я хочу отказать?» Если причина в том, что вы устали, перегружены или чувствуете, что помощь навредит вам, — это нормально. Если же вы просто не хотите тратить время и силы, задумайтесь, почему. 2️⃣ Проверьте свои границы. Помните, что ваши ресурсы ограничены. Если вы помогаете в ущерб себе, это не делает вас героем. Это делает вас жертвой. 3️⃣ Будьте честны. Если вы не можете помочь, скажите об этом прямо, но с уважением. Например: «Мне очень жаль, но сейчас я не смогу помочь. Я сам(а) в сложной ситуации». 4️⃣ Предложите альтернативу. Если вы не можете помочь прямо сейчас, предложите другой вариант: «Сейчас я не могу, но давай подумаем, кто еще мог бы тебе помочь». 5️⃣ Не бойтесь говорить «нет». Отказ — это не предательство. Это забота о себе и о своих отношениях. Если вы будете помогать через силу, это может привести к обиде и разочарованию. __________ *Конечно, здравый смысл никто не отменял. Важно соотносить все "за" и "против" и не лишать помощи тех, кто действительно в этом нуждается. ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 🔥 Краткосрочная и долгосрочная работа с психологом-тренером на приемлемых условиях. ✔️Любая тема ✔️Любой запрос ✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ #психология #личныеграницы #заботаосебе #психологическаяпомощь

Продолжаем жить #вмоменте (день 91) Инструкция к практике здесь ❌ Можете ли Вы отказать в помощи близким людям? Если вы чувствуете, что не можете справиться с чувством вины или не знаете, как выстроить здоровые границы, обратитесь за помощью к психологу. Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы понять, где заканчивается ваша ответственность и начинается чужая. ❓ А как вы относитесь к отказу в помощи? Эту тему я раскрыла в статье "Как сказать «нет» близким и не чувствовать себя плохо? Секреты экологичного отказа" на В17 - приглашаю к прочтению. ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 🔥 Краткосрочная и долгосрочная работа с психологом-тренером на приемлемых условиях. ✔️Любая тема ✔️Любой запрос ✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ

Творческое мышление — ваш ключ к счастью. Почему без него вы теряете себя? К.Г. Юнг говорил, что современный человек утратил связь с творческой стороной своей природы. Видимо, такая тенденция началась довольно давно и продолжается по сей день. Мы и сейчас действительно перестаем мечтать и создавать новое, лишая себя смысла и вдохновения. Что с этим делать - читайте в полной статье «Мечтать не вредно: как психолог помогает найти решения, о которых вы даже не думали!» на моей странице В17. Там даны рекомендации - как развить креативное мышление самостоятельно. А пока немного об отличиях шаблонного мышления (привычного/навязанного) от креативного (творческого/индивидуального). ⬇️⬇️⬇️ Шаблонное мышление загоняет нас в рамки: мы живем по чужим правилам, выбираем нелюбимую работу и теряем интерес к жизни. Творческое мышление, напротив, открывает новые возможности. Оно помогает находить нестандартные решения и следовать своим истинным желаниям. Например, превратить хобби в профессию или найти баланс между стабильностью и самореализацией. С психологом развить творческое мышление проще. Он помогает раскрыть внутренние ресурсы через вопросы и техники, такие как "мозговой штурм". Например, вместо советов психолог спросит: 🟣"Что вам нравилось в детстве?" или 🟣"Какая работа кажется идеальной?" Это помогает найти ответы, которые скрыты внутри вас. Творческое мышление — ключ к осмысленной жизни. Не бойтесь мечтать и искать новые пути. Иногда самый важный шаг — просто начать. ✉️ Запись на консультацию: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. #Психология #Саморазвитие #ТворческоеМышление

🔥 🔥🔥Горящее предложение только для моих подписчиков!!! Возьму клиента с одним запросом. Моя цель - отследить динамику запроса (до и после). Ваша выгода - получить возможность решить проблему так, чтобы она не мешала строить отношения, работать и просто - жить. Запрос - любой. За донат после каждой сессии (любая комфортная для Вас сумма) + лайки в соцсетях на протяжении месяца (пока сотрудничаем) (Вам ничего не стоит, а мне приятно) По итогам - развернутый отзыв на В17. от 4х сессий 1 раз в неделю в 9:00 или в 10:00 мск - на выбор. День недели - согласуем индивидуально. Длительность каждой сессии - от 1 до 2х часов. Стабильный интернет и спокойная обстановка вокруг - обязательны. Встреча в Гугл мит или Телеграм. Записаться - @olgaba73 (просто скиньте мне ссылку на это сообщение и свой примерный запрос). #психолог #психологическаяпомощь #психология

Продолжаем жить #вмоменте (день 90) Инструкция к практике здесь ☺️ Вы проверяли сегодня волшебную силу своей улыбки? Интересный факт: Когда мы улыбаемся, задействуется около 17 лицевых мышц. А когда хмуримся — целых 43! Получается, хмуриться энергозатратнее, чем улыбаться.😉 А чтобы убедиться в этом - читайте мою статью "Сила улыбки: как она меняет наше настроение и жизнь" и конечно же Сказку про девочку и волшебную улыбку. А пока напишите в комментариях к этому посту свои ответы на вопрос ⬇️ ❓ Сколько раз за сегодня вы улыбнулись? ❓ И если ответ «мало» или «ни разу», то почему? ❓ Что мешает Вам быть чуточку счастливее? И если это покажется сложным, помните: Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в своих эмоциях и научиться радоваться жизни снова. Долгосрочная работа на приемлемых условиях. ✔️Любая тема ✔️Любой запрос ✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ #улыбка #психология #эмоции #позитив #счастье #радость #психолог #саморазвитие #психологическаяпомощь #вмоменте #жизньврадость #волшебствовмелочах #позитивноемышление #улыбайтесьчаще #психологическаяподдержка #работасэмоциями #доброта #позитивныйнастрой #сказка #вдохновение #мотивация #психологияжизни #психологияобщения #улыбкалечит #психологияуспеха #психологиясчастья #психологияотношений #психологияличности

Несовершенство VS Чужие идеалы. Или как найти путь к стабильной психике. Очередная цитата Юнга и полная версия статьи см. у меня на В17 Мы чувствуем себя лучше, когда позволяем себе быть неидеальными, чем когда пытаемся быть "образцовыми". Человек по своей природе несовершенен, и это нормально. Например, индусы, строя храм, оставляют один угол незавершённым, напоминая, что только боги создают совершенное. Соцсети заставляют нас гнаться за чужими успехами: идеальная карьера, путешествия, семья. Мы сравниваем себя с другими, забывая, что их путь — не наш. Например, человек, видя успех друга-бизнесмена, бросает творчество, чтобы стать предпринимателем, но чувствует только стресс и пустоту. Почему это происходит? Мы сравниваем себя с другими, игнорируя свои желания. Соцсети показывают только "идеальную" картинку, а не реальность. Исследования подтверждают: сокращение времени в соцсетях снижает тревогу и повышает самооценку. Люди, которые ограничили использование соцсетей до 30 минут в день, чувствовали себя спокойнее. Как с этим справиться? 1 - Спросите себя: "Это моя цель или я просто хочу быть как кто-то другой?" 2 - Позвольте себе ошибаться и быть собой. 3 - Уделяйте больше времени реальной жизни, а не виртуальной. Если вы ловите себя на мыслях: "Я не могу быть неидеальным!" или "Что подумают другие?", возможно, пришло время обратиться за помощью. Приглашаю вас на консультацию, чтобы: ✔️ Научиться жить по своим правилам. ✔️ Разрешить себе быть неидеальным. ✔️ Найти гармонию с собой. ✉️ Запись: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ

От рутины к наследию: как ваши дела формируют ваше будущее? Полная версия статьи на моей странице B17 Почему мы обесцениваем свои достижения? Многие люди склонны недооценивать свои успехи из-за сравнения с другими, перфекционизма и чужих установок. Например, талантливый дизайнер долго считал свои работы "недостаточно хорошими", пока не получил международное признание. Это осознание пришло слишком поздно, и он мог бы достичь результата быстрее, если бы не обесценивал свой вклад. ➖➖➖➖➖ Чтобы понять свое истинное отношение к делам, попробуйте технику "5 вопросов": 1️⃣ Что я чувствую, когда думаю о своем проекте? 2️⃣ Почему я это делаю? 3️⃣ Как это влияет на мою жизнь? 4️⃣ Что бы я изменил, если бы не боялся? 5️⃣ Как я хочу, чтобы это запомнили другие? Ответы помогут осознать, насколько ваши действия соответствуют вашим желаниям. А также подтолкнуть к некоторым осознаниям. ➖➖➖➖➖ Например, готовка ужина для семьи может стать символом заботы и любви, а не рутиной. Согласитесь, "символ заботы и любви" уже звучит гораздо лучше. Даже хочется это делать чаще и с бОльшим энтузиазмом. Если вы обесцениваете свои достижения, начните с малого: ✔️ хвалите себя за успехи, ✔️ ищите смысл в делах и ✔️ делитесь ими с другими. Помните: обесценивание настоящего ведет к обесцениванию будущего. P.S.: Читайте полную статью на B17 Приглашаю поработать с ВАМИ, ВАШИМИ идеями и ожиданиями от себя, ВАШЕЙ жизнью, ВАШИМИ целями и перспективами. Долгосрочная работа на приемлемых условиях. ✔️ Любая тема ✔️ Любой запрос 🚫Скоро освобождается одно место ✉️ Запись на предварительную встречу: https://t.me/olgaba73 Психолог-тренер, Сухорукова Ольга. ПСИХО ЛАБИРИНТ #Саморазвитие #ЛичностныйРост #Мотивация #Психология #Обесценивание #Достижения #Перфекционизм #СравнениеСДругими #Самооценка #ВопросыКСебе #Техника5Вопросов #ЗаботаОСебе #Ценности #СмыслЖизни