Физикл | Олег Зингилевский

Ты знаешь, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт. Но подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться. Поэтому держи 10 быстрых способов, если решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знаешь, с чего начать. Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте...

Сегодня, 4 июня, — Всемирный день бега, и я, конечно, не мог пройти мимо! По этому случаю разбираю один из самых популярных и вечно спорных вопросов из соцсетей: «Да когда, чёрт возьми, делать это ваше кардио — до или после силовой?» Ответ «не делать вообще» не принимается. Ответ «вместо» — тоже; ты же помнишь, где находишься?! За годы тренировок моё (Олега) отношение к кардионагрузкам прошло все возможные этапы: шок (так всё-таки нужно/полезно?!), отрицание, гнев, торг, принятие. А теперь оно в кайф! Но когда мы говорим о силовых и кардио, это не про «или...

Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя. В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить : ) Все 10 причин отёков и как с ними бороться я собрал в гайде «Отёки...

Каждые полгода в медиа выходит новая статья про долгожителя, который дожил до 150+ лет. И в ней пристально изучают, чего же такого он делал [1]. Как правило, пил, курил и максимально игнорировал всё, чему мы тут все с вами учимся. Ну, повезло, бывает. В марте вышло «исследование» долгожительницы Марии Мореры, покинувшей мир в прошлом году в возрасте 117 лет (с половинкой). По мнению учёных, она хакнула систему. Чем же так примечательна её жизнь и как понять, что реально влияет на продолжительность, а что является лишь обещаниями и домыслами, читай в статье...

Я не на шутку обеспокоен. Всё чаще я вижу тех, кто в районе 30 лет превращается в тёток и мужиков с пивными животами, и не понимаю: Какую цену ты готов(а) заплатить сейчас (да, на перспективу) за активное и здоровое долголетие? Минималка, которая доступна почти каждому и воздастся многократно: 150+ минут кардио и 2+ тяжёлые силовые сессии в неделю. Тут стоит везде «+», потому что верхняя граница куда выше, и до неё уже добраться сложнее: что-то типа 300 минут кардио и 3-4 силовых. Лишнее сформированное...

Что можно было сделать лучше? А также в посте: благодарности за поддержку и заключительные мысли о The Great Wall of China Marathon 2025. Само собой, не всё идеально. Во-первых, теперь я знаю, сколько взять с собой. В день старта на мне оказалось +5-6 кг к моему весу. Я очень рад, что у меня в подготовке был опыт бега в жилете и с усталой поясницей. Рассчитав точнее, я б на себя повесил +3-4. Не жалею, так как тактика питания определённо сработала. Ну, и здесь, как всегда: появился опыт — в следующий раз можно чуток откорректироваться...

Я пробежал марафон 42 км по Великой Китайской стене. Сегодня пост про тактику и про чей-то недельный калораж, который я взял с собой на 6-часовой забег. Го в карточки. Так как предполагалось, что физически я готов, оставалось ничего не запороть в процессе. На той злосчастной половинке я не размялся и стартовал слишком бодро, оттого все два с лишним часа бежал в четвёртой пульсовой. В этот раз задача была забежать на стену не торопясь. Держа пульс в начале-середине третьей пульсовой, не стесняясь переходить на шаг, если пульс поднялся выше...

Дистанция, согласно протоколу организаторов, заняла у меня 6:23:05, что достаточно хорошо для моей 100 кг тушки. Для сравнения: те, кто по горизонтали (чуть не написал «по плоской земле») пробегает марафон за 2,5 часа, эту преодолевают за 4:20-4:30. Это со слов организаторов, и протоколы топ-10 подтверждают. Общий набор высоты составляет около 1370 метров (и столько же суммарно вниз). Трасса представляет собой «перебежать через стену», то есть подъём + спуск, затем 10 км почти ровно, затем три холма, затем ещё 5 км ровной поверхности — и «снова через стену»...

Приближается лето, а с ним и приятная пора отпусков. Или неприятная? В индустрии похудения отпуск вызывает опасения у всех: у тех, кто ещё не похудел, кто худеет и кто уже похудел. Этакое тревожное бинго и немой вопрос: «Что делать и как быть?» Ведь еда — важная гедонистическая часть отпуска...

Первые впечатления, маленькие (или совсем даже не маленькие) победы и инсайты — смотри в нашей регулярной рубрике #вестисполей Что произошло за месяц в потоке: 1. Участники более 1860 раз сказали, что кураторы Физикла — это их соулмэйт. Откуда мы это знаем? Мы ежемесячно мониторим работу кураторов с участниками и собираем обратную связь от их подопечных. Но даже анонимно мы получаем вот такой отклик — велком в карточки. Идеальный мэтч в Физикл случается всё чаще благодаря рапределению к кураторам на основе оценки черт личности по Big5...

Бытует мнение, что мозгу для нормальной работы нужен сахар. Точнее, глюкоза. И да, это правда (про глюкозу). Из этого следует вывод, что конфетка к чаю необходима для тружеников офиса, чтобы лучше работала голова. Так ли это? И вот это уже пример некорректной трактовки физиологии и того, как народная молва и бойкий маркетинг интерпретируют информацию. Разложили всё по полочкам в карточках — читай. Конфетка с чаем в офисе — это чтобы лучше работала голова. А так ли это? Мозгу действительно для нормальной работы нужна глюкоза...