Будь здоров!

Предыдущая часть... Спать или что мне нужно?!?! Вот ты опять стоишь, уставившись в потолок, а сон все не приходит. Ты подсчитываешь, сколько часов у тебя будет, если ты отключишься прямо сейчас, боясь, что завтра весь день будешь отвратительным, мешковатым, ворчащим, неуклюжим зомби. Если вы один из тех, страдающих хронической бессонницей—то есть вам было трудно засыпать три или более раза в неделю в течение по крайней мере трех месяцев, а это состояние непропорционально влияет на женщин (виноваты гормоны, депрессия, тревога)—вы знакомы с горькой иронией...

Спокойная ночь начинается с комнаты отдыха. Эти советы от Кэти Голдстайн, доктора медицины, эксперта по сну и клинического ассистента профессора неврологии в Мичиганском университете, помогут вам добиться успеха в процессе сна. Термостат Оптимальная температура в помещении находится между 60 и 68 градусами-любая более горячая, и ваше тело может компенсировать это, охлаждая вас через потоотделение, которое является главным нарушителем сна. С другой стороны, слишком холодная комната заставит ваше тело начать дрожать в попытке согреться...

Ваша пищеварительная система расщепляет пищу, которую вы едите, на питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вы пренебрегаете своим пищеварительным здоровьем, ваше тело может столкнуться с проблемами поглощения этих необходимых питательных веществ. Продукты, которые вы едите, и образ жизни, который вы ведете, оказывают непосредственное влияние на ваше пищеварительное здоровье. Принятие мер по улучшению вашего пищеварительного здоровья может помочь вашей пищеварительной системе функционировать более эффективно и улучшить ваше общее здоровье и чувство баланса...

Предыдущая часть... Отжимания на коленях Как встать на колени и идти руками вперед, пока они не станут чуть шире, на ширине плеч. Выпрямите руки и смотрите прямо перед собой в пол. Держа пресс плотно, согните локти и опустите верхнюю часть тела, пока ваша грудь не окажется в 4 см от пола. Выдохните, когда вы выпрямляете руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение в течение 30 секунд. Совет для начинающих - это отличная вариация для людей, которые все еще наращивают свою верхнюю часть тела...

Независимо от того, каков ваш уровень физической подготовки сегодня, вы можете укрепить свое сердце, улучшить свою гибкость и восстановить мышцы, не выходя из дома, с помощью этой тренировки по полной трансформации тела от знаменитого личного тренера Мишель Бриджес. Переживаешь из-за того, что у тебя не хватает времени на тренировки? Вот хорошая новость: эта 5-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), созданная австралийским фитнес-профессионалом Мишель Бриджес, может помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить ваш метаболизм убрать лишние калории и подтянуть свое тело...

Проблема: Мягкие Бананы? Решение: заверните верхушки бананов в полиэтиленовую пленку. Горстка фруктов выделяет этиленовый газ, чтобы созреть самостоятельно и бананы одни из них. Если вы знаете, что не сможете съесть весь гроздь в течение нескольких дней, просто заверните стебли (где выделяется большая часть газа) плотно в пластиковую пленку. Это помогает уменьшить количество выделяемого этилена, замедляя процесс созревания и сохраняя фрукты свежими в течение более длительного периода времени...

Предыдущая часть... Со временем было также показано, что хроническое недосыпание также связано с более высоким риском хронических проблем, включая: Циркадный ритм, стадии сна и циклы сна: все, что вам нужно знать о том, что происходит во время сна. Возможно, вы не помните всего, что происходит каждую ночь, когда вы спите, но если вы делаете это правильно, то многое происходит в вашем мозгу и вашем теле, говорит Пелайо. “Есть различия между сном и бодрствованием для каждой отдельной системы тела,...

Мы делаем это каждую ночь, и в течение всей нашей жизни мы будем тратить примерно треть нашего времени на это: то есть на сон. Но что же это такое? Врачи и ученые действительно только начинают понимать все важные способы, которыми сон влияет на наше здоровье и благополучие и все причины, по которым мы это делаем. По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицинских наук, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук и специалиста по сну в Стэнфордском центре медицины сна в Редвуд-Сити, Калифорния,...

Предыдущая часть... 5. Сухая или потрескавшаяся кожа означает, что ваша Derma (самый глубокий слой кожи), вероятно, испытывает жажду С возрастом кожа начинает терять часть своей влаги, говорится в обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале "Механизмы старения и развития". Что еще хуже, обезвоженная Derma с большей вероятностью проявляет признаки старения, такие как тонкие линии и морщины. Тем не менее, переосмыслите свою привычку хватать самый толстый увлажняющий крем, который вы можете найти. Он может заткнуть поры, а это в свою очередь, может вызвать акне...

Иногда может показаться, что ваша кожа подводит вас. Вы ярко краснеете, ваши опухшие глаза выдают, как мало вы спали прошлой ночью, а однажды вы смотрите в зеркало и замечаете провисание или морщины, которых, вчера там не было. Отправляясь в магазин, вы будете окружены огромным количеством средств для ухода за кожей, которые дают большие обещания. Мы спросили первоклассных дерматологов, что они могу посоветовать, чтобы решить все эти проблемы с кожей. 1. Ваши гормоны выходят из-под контроля То,...

Предыдущая часть... 6. Потренируйтесь утром и выполните свой план на день Некоторые люди считают, что им легче придерживаться своих планов тренировок, если они делают это утром, говорит Харрис. К концу дня вы часто устаете, возникают непредвиденные ситуации, и всегда есть что-то еще, чтобы сделать вместо упражнений. В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в журнале Vascular Health and Risk Management, было показано, что утренние тренировки снижают кровяное давление и улучшают качество сна...

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или только начинаете регулярно заниматься спортом, бывают дни, когда нам всем нужно немного дополнительной мотивации, чтобы сделать это. Вот несколько советов для тех случаев, когда вы устали, холодно и дождливо, или у вас был самый неприятный день на работе. Вы же знаете, что вам надо тренироваться. Но как вы поддерживаете свою преданность тренажерному залу или тренировкам, когда ваш график перегружен миллионом других вещей - от работы...