Nothing new at the moment
Loading...
pinned
PRO TRAINING
20k subscribers
Наиболее полезные упражнения для похудения и тренировочный план Надеюсь вы уже сдвинулись с места и начали свой путь к идеальному телосложению. Как говорил один классик: «Любой может стать любым...», но для этого следует немного потрудиться. А некоторым, много. Если вы начали читать моё пособие по похудению с этой статьи, тогда рекомендую изучить для начала предыдущие 3 шага: Тренировочная программа в домашних условиях Мои подопечные доказали мне, что можно достичь отличного телосложения даже в домашних условиях, но это чуть сложнее, чем в тренажерном зале...
2 months ago
pinned
PRO TRAINING
20k subscribers
Не прекращайте стремиться стать лучше. Многие атлеты раскрывают свой потенциал после 30 лет, а к 40 выходят на пик формы. Есть несколько существенных отличий между возрастным и молодым атлетом. Прежде всего это гормоны. Все мы прекрасно помним, как в молодые годы тестостерон "бил в голову". Питься можно было чем и когда угодно, практически не спать, но при этом сохранять атлетичное телосложение. Однако чем старше мы становимся, тем более продуманным должен быть наш образ жизни, режим питания и тренировочный процесс...
1 month ago
pinned
PRO TRAINING
20k subscribers
Друзья, полезная рубрика.

Если у вас накопились вопросы по поводу тренировок для набора мышечной массы или похудению, рацион питания, индивидуальный подсчет КБЖУ или просто благодарность каналу. Вы теперь можете воспользоваться этим здесь

Я стараюсь отвечать всем и в комментариях, но иногда их бывает слишком много. Всем хороших выходных. Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.
6 days ago
PRO TRAINING
20k subscribers
Как правильно тренироваться, какие выбрать упражнения, количество подходов и повторений? На все эти вопросы, вы получите научный ответ. Надеюсь, ни для кого не секрет, что силовые упражнения являются лучшим средством для борьбы с худощавым телосложением. Те, кто начинал свой тренировочный путь в 90-х или в 00-х, наверняка знают, что если мы выполняем упражнения с нагрузкой равной 1-6 повторениям, тогда увеличиваем силу мышц. Если с нагрузкой 8-12 повторений, тогда набираем мышечную массу. А всё что больше 15 повторений, предназначено для развития выносливости...
3 hours ago
Subscribe if you like this
That way, you'll never miss a story by this author
PRO TRAINING
20k subscribers
Прогрессивная перегрузка — как главный фактор мышечного роста

Одной из главных причин большинства клиентов тренажерного зала является отсутствие в их тренировка, прогрессивной перегрузки

Прогрессивная перегрузка — это создание большого механического напряжения на мышцы, для новой адаптации, а соответственно, набора мышечной массы

Может показаться, что добьётся такого эффекта, можно только путём повышения веса

Те, кто смотрел моё вчерашнее видео, наверняка увидели, что вес отягощения является не главным фактором гипертрофии

Как создать прогрессивную перегрузку

1. Сократить время отдыха

2. Замедлить темп выполнения

3. Увеличить количество повторений

4. Изменить упражнения

Используйте один из вышеперечисленных факторов и прогрессируйте в силовых тренировках

Но помните, давайте организму время на адаптацию. Не нужно на каждой тренировки создавать новый стресс. Я бы рекомендовал такую схему:

Прогрессивная перегрузка (увеличение повторений) - адаптация (ничего не меняем) - прогрессивная перегрузка (новый фактор, сокращение времени отдыха)
8 hours ago
Updating

Что-то пошло не так и мы не смогли загрузить данные. Давайте попробуем ещё раз?