4 697
audience
300
subscribers
New posts
Nothing new at the moment
Loading...
Republicommando

Железо для ринга (кратко)

http://www.t-nation.com/workouts/how-to-train-for-fighting Фаза 1: сила/скорость/подсобка Сила развивается по схеме 5/3/1 Джима Вендлера, трехнедельный цикл + восстановительная неделя. В основе программы четыре силовых упражнения; для наших целей - жим штанги стоя, жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), приседание со штангой на груди, становая тяга. Неделя 1: 3 х 5 Неделя 2: 3 х 3 Неделя 3: 3 х 5, 3, 1 Неделя 4: восстановление Как и во многих схемах, интенсивность задается в...
http://www.t-nation.com/workouts/how-to-train-for-fighting Фаза 1: сила/скорость/подсобка Сила развивается по схеме 5/3/1 Джима Вендлера, трехнедельный цикл + восстановительная неделя. В основе программы четыре силовых упражнения; для наших целей - жим штанги стоя, жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), приседание со штангой на груди, становая тяга. Неделя 1: 3 х 5 Неделя 2: 3 х 3 Неделя 3: 3 х 5, 3, 1 Неделя 4: восстановление Как и во многих схемах, интенсивность задается в...
Republicommando

Безопасны ли силовые для детей?

http://www.t-nation.com/training/is-lifting-safe-for-kids Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать? Если вы всей душой любите «железо», то обычно стремитесь привлечь к нему близких – сначала любимых партнеров-супругов, а затем и появляющихся откуда-то детей, понимая, как это полезно для их тел и душ. Загрузив в огромную сумку нарядные спорт-шмоточки,...
http://www.t-nation.com/training/is-lifting-safe-for-kids Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать? Если вы всей душой любите «железо», то обычно стремитесь привлечь к нему близких – сначала любимых партнеров-супругов, а затем и появляющихся откуда-то детей, понимая, как это полезно для их тел и душ. Загрузив в огромную сумку нарядные спорт-шмоточки,...
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement
Republicommando

Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - 2

1) Мах одной рукой до уровня пояса (постепенно увеличивайте высоту до уровня глаз) 2) Подъем одной рукой на плечо с замахом (постепенно уменьшаете замах) 3) Подъем одной рукой на плечо и удержание (когда зафиксируете гирю на плече, держите 10 секунд, сжимая ручку) дальше мне надоело искать фотки, спрашивайте, если чё 4) Приседание с гирей на плече 5) Жим гири двумя руками с паузой в нижней точке (2 секунды) 6) Тяга в наклоне двумя руками с паузой в верхней точке (2 секунды) 7) Наклоны в стороны...
1) Мах одной рукой до уровня пояса (постепенно увеличивайте высоту до уровня глаз) 2) Подъем одной рукой на плечо с замахом (постепенно уменьшаете замах) 3) Подъем одной рукой на плечо и удержание (когда зафиксируете гирю на плече, держите 10 секунд, сжимая ручку) дальше мне надоело искать фотки, спрашивайте, если чё 4) Приседание с гирей на плече 5) Жим гири двумя руками с паузой в нижней точке (2 секунды) 6) Тяга в наклоне двумя руками с паузой в верхней точке (2 секунды) 7) Наклоны в стороны...
Republicommando

Растительный рацион: гид для веганов, вегетарианцев, пескетарианцев и флекситарианцев

http://www.precisionnutrition.com/plant-based-nutrition Специалисты Precision Nutrition написали руководство для всех “–анцев”, рассказав о пользе, подводных камнях и секретах успеха различных вариантов растительной* диеты. В этой статье мы разберем ряд вопросов, в которых народ обычно путается, пытаясь перейти на вег-диеты: Расчет “растительности” рациона Главный вопрос: как в “растительную” диету вообще попало мясо? Дело в том, что иногда люди, рацион которых почти полностью состоит из растительных продуктов, едят и мясо...
http://www.precisionnutrition.com/plant-based-nutrition Специалисты Precision Nutrition написали руководство для всех “–анцев”, рассказав о пользе, подводных камнях и секретах успеха различных вариантов растительной* диеты. В этой статье мы разберем ряд вопросов, в которых народ обычно путается, пытаясь перейти на вег-диеты: Расчет “растительности” рациона Главный вопрос: как в “растительную” диету вообще попало мясо? Дело в том, что иногда люди, рацион которых почти полностью состоит из растительных продуктов, едят и мясо...
Republicommando

Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела)

https://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm - Да мне это не поднять! - Набирайся сил! х/ф «Тринадцатый воин» Мне часто поступают вопросы о тренировках с так называемыми «бульдогами» - тяжелыми гирями (весом 40 кг, 48 кг, 56 кг и т.д.) Обычно люди думают, что если не могут сразу поднять такую гирю на плечо и выжать одной рукой, сделать рывок или турецкий подъем, то она слишком тяжела, не надо к ней и подходить. Это заблуждение, от которого следует избавиться. Чтобы развить свою силу для полноценных тренировок с тяжелой гирей, надо начать тренироваться с ней...
https://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm - Да мне это не поднять! - Набирайся сил! х/ф «Тринадцатый воин» Мне часто поступают вопросы о тренировках с так называемыми «бульдогами» - тяжелыми гирями (весом 40 кг, 48 кг, 56 кг и т.д.) Обычно люди думают, что если не могут сразу поднять такую гирю на плечо и выжать одной рукой, сделать рывок или турецкий подъем, то она слишком тяжела, не надо к ней и подходить. Это заблуждение, от которого следует избавиться. Чтобы развить свою силу для полноценных тренировок с тяжелой гирей, надо начать тренироваться с ней...
Updating