2 252
audience
498
subscribers
Nothing new at the moment
Loading...
Republicommando

Как добиться прогресса в фитнес-зале: с чем завязывать и за что браться (2019)

http://www.t-nation.com/training/stop-doing-that-start-doing-this 1. Легкие пути VS упорный труд Клэй Хайт, мануальный терапевт, тренер, нутрициолог: Мы всегда стремимся избегать страданий и получать удовольствие (за исключением тех, кому страдания доставляют удовольствие). Однако для заметного преображения своих тел придется приложить немало усилий, испытывая порой некоторый дискомфорт. Например, легко и просто схватить в качестве источника углеводов переслащенный злаковый батончик, сложнее – приготовить самим блюдо из зерно-бобовых...
http://www.t-nation.com/training/stop-doing-that-start-doing-this 1. Легкие пути VS упорный труд Клэй Хайт, мануальный терапевт, тренер, нутрициолог: Мы всегда стремимся избегать страданий и получать удовольствие (за исключением тех, кому страдания доставляют удовольствие). Однако для заметного преображения своих тел придется приложить немало усилий, испытывая порой некоторый дискомфорт. Например, легко и просто схватить в качестве источника углеводов переслащенный злаковый батончик, сложнее – приготовить самим блюдо из зерно-бобовых...
3 days ago
Republicommando

Форма дома (пара предложений) (2016)

Пару, шутка, пара безосновательных заявлений (вступление) Чтобы улучшить и поддержать форму, нужно присматривать за питанием И тренироваться. За питанием можно присматривать по-разному - считать калории, ограничивать время, исключать отдельные продукты и целые группы - выбирайте по вкусу. Например, была инфограшечка про контроль порций (по руке). Тренировки тоже бывают разными и не всегда ведут к желаемому результату или же ведут, но как-то неторопливо. Кто-то занимается йогой или единоборствами, где полно различных вариаций приседаний и отжиманий; но чего-то все равно не хватает...
Пару, шутка, пара безосновательных заявлений (вступление) Чтобы улучшить и поддержать форму, нужно присматривать за питанием И тренироваться. За питанием можно присматривать по-разному - считать калории, ограничивать время, исключать отдельные продукты и целые группы - выбирайте по вкусу. Например, была инфограшечка про контроль порций (по руке). Тренировки тоже бывают разными и не всегда ведут к желаемому результату или же ведут, но как-то неторопливо. Кто-то занимается йогой или единоборствами, где полно различных вариаций приседаний и отжиманий; но чего-то все равно не хватает...
5 days ago
Republicommando

Самое опасное в зале (2017)

http://www.t-nation.com/training/the-most-dangerous-exercise 1. Одноповторный максимум (1ПМ) ТС Луома, редактор T Nation: Пока вы не соберетесь на соревнования по пауэрлифтингу, не устраивайте регулярных проходок (попыток поднять максимальный вес в одном повторе). Это вовсе не развлечение, как думают многие посетители залов, а серьезное – и весьма опасное дело. Даже если вы из этих многих и ходите в зал лишь для того, чтобы привлекать к себе внимание, подумайте о рисках: в лучшем случае – растяжения или спазмы...
http://www.t-nation.com/training/the-most-dangerous-exercise 1. Одноповторный максимум (1ПМ) ТС Луома, редактор T Nation: Пока вы не соберетесь на соревнования по пауэрлифтингу, не устраивайте регулярных проходок (попыток поднять максимальный вес в одном повторе). Это вовсе не развлечение, как думают многие посетители залов, а серьезное – и весьма опасное дело. Даже если вы из этих многих и ходите в зал лишь для того, чтобы привлекать к себе внимание, подумайте о рисках: в лучшем случае – растяжения или спазмы...
6 days ago
Republicommando

Как ставить цели и достигать их (Дэн Джон) (2016)

http://www.t-nation.com/powerful-words/goal-setting-for-hard-asses "Какова мотивация?" После публикации очередной своей статьи я получаю уйму имейлов с просьбой составить программу. И с радостью бы помог каждому, но почти всегда возникает одна проблема. Не хочу изображать Станиславского, но я всех спрашиваю: какова мотивация? Почему вы хотите согнуть гриф этим весом? Или насыпать молотых семян льна в протеиновый коктейль? Или забежать на этот холм с рюкзаком, лямки которого прорезают трапеции, и гантелями, грифы которых выскальзывают из пальцев? Мотивация - интересная штука...
http://www.t-nation.com/powerful-words/goal-setting-for-hard-asses "Какова мотивация?" После публикации очередной своей статьи я получаю уйму имейлов с просьбой составить программу. И с радостью бы помог каждому, но почти всегда возникает одна проблема. Не хочу изображать Станиславского, но я всех спрашиваю: какова мотивация? Почему вы хотите согнуть гриф этим весом? Или насыпать молотых семян льна в протеиновый коктейль? Или забежать на этот холм с рюкзаком, лямки которого прорезают трапеции, и гантелями, грифы которых выскальзывают из пальцев? Мотивация - интересная штука...
25 July
Republicommando

Лайл Макдональд: как женщинам избавиться от «упрямого» жира (2018)

http://legionathletics.com/lyle-mcdonald-interview Различия мужчин и женщин Женщины сталкиваются с рядом трудностей в похудении, которых у мужчин просто нет. Во-первых, различается расположение жировых запасов. Мужчины в основном накапливают на талии, а женщины – в тазовой области и на бедрах. И этот жир называется «упрямым», потому что его труднее сжечь. Причины я детально описываю в своей книге Stubborn Fat Solution. Интересно, кстати, что женские жировые запасы в нижней половине тела предназначены...
http://legionathletics.com/lyle-mcdonald-interview Различия мужчин и женщин Женщины сталкиваются с рядом трудностей в похудении, которых у мужчин просто нет. Во-первых, различается расположение жировых запасов. Мужчины в основном накапливают на талии, а женщины – в тазовой области и на бедрах. И этот жир называется «упрямым», потому что его труднее сжечь. Причины я детально описываю в своей книге Stubborn Fat Solution. Интересно, кстати, что женские жировые запасы в нижней половине тела предназначены...
24 July