5 521
audience
6 664
subscribers

“Бегать просто” Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.

New posts
Nothing new at the moment
Loading...
Бегать просто

Восприятие усилия. Фрагмент из книги по спортивной психологии "How Bad Do You Want It"

"Ум – это и есть атлет". Брюс Куртене, "Сила личности". Книга Мэта Фицджеральда (автора ряда книг, в том числе "Бега по правилу 80/20" и "Диеты чемпионов") How Bad Do You Want It, посвященная торжеству разума над телом, важности спортивной психологии. Книга построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках, которые легко можно позаимствовать в свою жизнь. Далее делимся фрагментом из книги. Восприятие усилия двуслойно. Первый слой – это то, как атлет себя чувствует. А второй слой – это то, что атлет чувствует по поводу первого чувства...
"Ум – это и есть атлет". Брюс Куртене, "Сила личности". Книга Мэта Фицджеральда (автора ряда книг, в том числе "Бега по правилу 80/20" и "Диеты чемпионов") How Bad Do You Want It, посвященная торжеству разума над телом, важности спортивной психологии. Книга построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках, которые легко можно позаимствовать в свою жизнь. Далее делимся фрагментом из книги. Восприятие усилия двуслойно. Первый слой – это то, как атлет себя чувствует. А второй слой – это то, что атлет чувствует по поводу первого чувства...
2 days ago
Бегать просто

Правила поведения на стадионе

Многие из этих правил актуальны как на дорожке, так и в манеже. Все как на магистралях Там нельзя без надобности занимать левую полосу для быстрой езды, а на стадионе есть дорожки для быстрого бега, это первая и вторая, а чем дальше от них - тем медленнее можно бежать. Обгоняем справа, не разминаемся на первой дорожке, следим за обстановкой при любых маневрах, перестроениях, начале движения. Выбор дорожки может зависеть от состава тренирующихся - посмотрите, кто с каким темпом бегает, оцените свои силы...
Многие из этих правил актуальны как на дорожке, так и в манеже. Все как на магистралях Там нельзя без надобности занимать левую полосу для быстрой езды, а на стадионе есть дорожки для быстрого бега, это первая и вторая, а чем дальше от них - тем медленнее можно бежать. Обгоняем справа, не разминаемся на первой дорожке, следим за обстановкой при любых маневрах, перестроениях, начале движения. Выбор дорожки может зависеть от состава тренирующихся - посмотрите, кто с каким темпом бегает, оцените свои силы...
4 days ago
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement
Бегать просто

Постепенное восстановление после очень длительных перерывов

Публикация вызвана вопросом нашей читательницы: После травмы не бегала почти год. Раньше бегала на тренировке до 18 км , а лучший забег на 10 км по асфальту - 49.32. Врач говорит: "Начинай бегать постепенно". Что такое постепенно? Могли бы вы дать советы, с какой дистанции начинать, как часто тренироваться и на какой % как часто увеличивать дистанцию? Пока веду речь только о базе. И это хороший вопрос. Лично у меня не было года перерыва в тренировках из-за травмы, но 4 месяца - было. Практически сразу после этого я начал заниматься с тренером...
Публикация вызвана вопросом нашей читательницы: После травмы не бегала почти год. Раньше бегала на тренировке до 18 км , а лучший забег на 10 км по асфальту - 49.32. Врач говорит: "Начинай бегать постепенно". Что такое постепенно? Могли бы вы дать советы, с какой дистанции начинать, как часто тренироваться и на какой % как часто увеличивать дистанцию? Пока веду речь только о базе. И это хороший вопрос. Лично у меня не было года перерыва в тренировках из-за травмы, но 4 месяца - было. Практически сразу после этого я начал заниматься с тренером...
6 days ago
Бегать просто

Я много бегаю и могу есть все, что захочу. Так ли это?

Часто легкоатлеты думают, что занятия бегом наделяет их сверхспособностями. Одна из которых - есть все подряд, сохраняя нормальный вес и здоровье. Вы знаете тех, кто придерживается такого подхода и позволяет себе пиццу-пиво-бургеры-капкейки и прочее не только после забегов, но и на регулярной основе? Я сам был сторонником этого взгляда. Бегаю - да притом много по меркам обывателя - значит, могу теперь есть все, и мне ничего за это не будет! Тем более что спортсмены-любители, как правило, более здоровы, чем население в среднем...
Часто легкоатлеты думают, что занятия бегом наделяет их сверхспособностями. Одна из которых - есть все подряд, сохраняя нормальный вес и здоровье. Вы знаете тех, кто придерживается такого подхода и позволяет себе пиццу-пиво-бургеры-капкейки и прочее не только после забегов, но и на регулярной основе? Я сам был сторонником этого взгляда. Бегаю - да притом много по меркам обывателя - значит, могу теперь есть все, и мне ничего за это не будет! Тем более что спортсмены-любители, как правило, более здоровы, чем население в среднем...
9 days ago
Бегать просто

Как разобраться в сахарах

Делюсь еще одним фрагментом про сахара из отличной книги Sports Nutrition for Endurance Athletes ("Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету"). Сахар содержится в продуктах, которые многие считают лакомством или удобной едой. Мировой лидер по потреблению сахаров и калорийных подсластителей — США (по данным Министерства сельского хозяйства): в среднем американцы съедают в разных формах 22 ч. л. сахара в день. При этом Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 6 ч...
Делюсь еще одним фрагментом про сахара из отличной книги Sports Nutrition for Endurance Athletes ("Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету"). Сахар содержится в продуктах, которые многие считают лакомством или удобной едой. Мировой лидер по потреблению сахаров и калорийных подсластителей — США (по данным Министерства сельского хозяйства): в среднем американцы съедают в разных формах 22 ч. л. сахара в день. При этом Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 6 ч...
11 days ago
Updating