10 214
audience
6 137
subscribers

“Бегать просто” Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.

New posts
Nothing new at the moment
Loading...

Последние дни перед марафоном и день забега. Что делать и чего не делать

Последние дни перед марафоном и день забега. Что делать и чего не делать
Из своего опыта я сформулировал ряд рекомендаций перед соревнованиями: За день-два до марафона Уменьшите дистанцию. Избегайте длительных тренировок, чем меньше будут пробежки, тем лучше. Уделите внимание качественному сну...

Мышечные судороги. Причины и профилактика

Мышечные судороги. Причины и профилактика
Вокруг темы мышечных судорог существует много разногласий. Но точно известно, что чаще они возникают у футболистов, в конце проигрышных матчей. Но у бегунов все сложнее спрогнозировать и предотвратить...

Вечный дефицит, или витамин D. Обзор публикаций о солнечном витамине

Вечный дефицит, или витамин D. Обзор публикаций о солнечном витамине
Столько противоречивой информации вокруг витамина D, сегодня разберемся, что говорят об этом солнечном чудо-витамине в надежных источниках. Обложка книги "Transcend" Начнем с книги Transcend известного...
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement

Длинная тренировка. Как подготовиться к ней и восстановиться после

Длинная тренировка. Как подготовиться к ней и восстановиться после
У большинства бегунов по воскресеньям длинные тренировки. Как правило, они достаточно объемные и непростые, особенно если идет подготовка к длинным дистанциям (хотя, так же рекомендуются и тем, кто не готовится к какой-то гонке)...

10 маркеров перетренированности

10 маркеров перетренированности
Сегодня поделюсь с вами так называемым чек-листом из десяти индикаторов перетренированности из книги «Объем, пожалуй, маловат», опубликованная там под брендом Runner’s World . Этим чек-листом, в том числе, пользовался марафонец Райан Холл...

Вопрос читателя. Бег на низком пульсе

Вопрос читателя. Бег на низком пульсе
Сегодня рассмотрим вопрос по восстановительному бегу: допустим на ЧСС 120 (Первая зона). Если со временем темп на этом пульсе растет, скажем с 7 мин/км до 5 мин/км или даже еще быстрее, то будет ли такой...

Метаанализ исследований по теме восстановления. Что работает лучше всего?

Метаанализ исследований по теме восстановления. Что работает лучше всего?
Как-то в журнале Frontiers in Physiology опубликовали впечатляющее мета-исследование (анализ большого количества исследований), посвященное восстановлению после физических нагрузок. Недавно наткнулся на них и захотел поделиться свами...

Здоровый сон. Чек-лист

Здоровый сон. Чек-лист
Сон — один из главных факторов поддержания здоровья. Физиологически сон помогает нашему организму поддерживать жизнеспособность и здоровье. Здоровый сон помогает восстанавливаться, поддерживать вес в норме, и быть продуктивным...

Пить или не пить. Кофе

Пить или не пить. Кофе
Тему кофеина мы разбирали в статье обзор книги о кофеине — безопасном и эффективном стимуляторе, который используют многие спортсмены в видах на выносливость. Сегодня поговорим непосредственно о кофе. Огромное количество людей и дня не может прожить без кофе, собственно я один из них...

Тренировки утром. Распорядок дня успешных людей

Тренировки утром. Распорядок дня успешных людей
Я интересовался какая утренняя рутина и распорядок дня у успешных людей и что они делают, чтобы оставаться энергичными и продуктивными. Я выяснил что всех их объединяют общие моменты в распорядке дня. Например, рано ложиться спать и вставать, а также регулярно заниматься спортом...

Простые правила. О здоровом питании в 7 словах

Простые правила. О здоровом питании в 7 словах
Сейчас довольно сложно разобраться в здоровом питании, ведь вокруг столько противоречивой информации. Кто-то утверждает, что углеводы это плохо, и их вообще нужно исключить из рациона. Другие говорят, что ничего плохого в них нет...

Травма колена — артроз

Травма колена — артроз
Тема публикации навеяна вопросом нашего читателя. Он хочет бегать без травм, и рассказал, что когда-то у него была травма колена, врачи поставили диагноз артроз. Недавно ему сказали, что артроза уже нет, но сам сустав ослаб...
Updating