Сергей Каширин

Привет, друзья! Сегодня хочу рассказать вам о зарождении физкультуры и ее важности в нашей жизни. Физкультура – это неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни, история которой насчитывает множество интересных моментов. Итак, как появилась физкультура? Ее истоки уходят в глубины времени. С самых древних времен человек понимал, что физическое здоровье и активная жизнь являются ключевыми компонентами полноценного существования. Охота, рыбалка, сбор плодов и овощей – все эти занятия требовали от человека физических усилий и поддерживали его в тонусе. Организованная физическая культура начала формироваться в Древнем Египте. Египтяне уделяли большое внимание здоровью и физической подготовке своих воинов. Они разрабатывали особые системы упражнений и тренировок, которые помогали сохранять силу и гибкость тела. Затем физическая культура распространилась на Древнюю Грецию и Римскую империю. В Греции развивалась философия гармоничного развития тела и духа. Греки верили, что только сильное и здоровое тело может привести к гармонии и счастью. В Риме физическая культура служила не только средством поддержания здоровья, но и способом подготовки воинов к сражениям. С развитием цивилизаций и изменением образа жизни физическая активность стала ослабевать. Но в средние века она получила новое развитие, благодаря тому, что ее стали использовать в военных целях. Во времена революционных событий физкультура стала важным элементом формирования новых революционных массовых движений. В конце 19 и начале 20 века физкультура стала все более популярной и доступной для всех слоев населения. В разных странах разрабатывались различные системы и методики физических упражнений, которые стали основой для дальнейшего развития спорта и физической культуры. На сегодняшний день физкультура стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Она помогает нам поддерживать тонус организма, укреплять иммунную систему, снижать стресс и повышать работоспособность. Благодаря физкультуре мы становимся более выносливыми, гибкими и энергичными. Итак, пусть наше знакомство с историей физкультуры вдохновит нас на активное занятие спортом и заботу о своем здоровье! Ведь физкультура - это не только физические упражнения, это целый образ жизни, который помогает нам чувствовать себя лучше и быть успешными. Будьте активными, здоровыми и любите себя! #физкультура #здоровье #спорт #здоровыйобразжизни #зож #фитнес #физкультура

Если разумно совмещать работу с отягощениями и весом собственного тела, то ваши тренировки довольно быстро покажут прекрасные результаты. Самое главное не доходить до фанатизма. Помните, что физкультура и фитнес существенно отличаются от спорта. Вам не нужно ставить рекорды, а соревнуетесь вы исключительно сами с собой. У вас полно времени на то, чтобы постепенно прогрессировать, а не изнашивать свое тело чрезмерными нагрузками. Важный принцип эффективных тренировок - контроль дыхания. Нельзя доводить себя до одышки или чрезмерно быстрого и натужного дыхания, когда на протяжении некоторого времени вы никак не можете надышаться, как не стараетесь этого сделать. Это плохой признак. Кардиореспираторная система обязательно будет развиваться, но это будет происходить постепенно. Чем лучше вы научитесь контролировать свое дыхание, тем эффективней вы будете тренировать вашу кардиореспираторную систему. Во время подхода дыхание должно ускоряться, но оно так же быстро должно приходить в норму между подходами. У вас не должно возникать дискомфорта в груди и уж точно вы не должны испытывать ощутимого недостатка кислорода. Если же вы доводите себя до одышки и не контролируете процесс дыхания, то каждый раз вы просто работаете на пределе и испытываете свой организм на прочность, чего делать не нужно. Тренировка - это не испытание! Тренировка - это процесс постепенного улучшения ваших кондиций, во время которого вы совершенствуете двигательные навыки, укрепляете скелетную мускулатуру и повышаете функциональные возможности вашего тела, в том числе и эффективно работы кардиореспираторной системы. От этого и нужно отталкиваться. Следите за дыханием и если четко понимаете, что воздуха вам уже не хватает, останавливайте подход и восстанавливайте дыхание. Прошедшим летом я провел эксперимент, когда на ровном месте пробежал 16 км, при этом не тренируя бег на протяжении где-то полугода. Да и до этого у меня не было регулярных беговых тренировок. Иногда я бегаю, иногда совсем перестаю это делать и могу не бегать полгода, год. Однако, результаты не меняются, потому что кардиореспираторная система работает на отлично! За счет эффективных тренировок кардиореспираторной системы бег не является для меня проблемой и при необходимости я могу пробежать и 16, и 20 км, при этом показав довольно неплохие результаты для человека, который регулярно не занимается бегом. Вы можете не бегать вовсе, если вам не нравится этот процесс, тренировать дыхание можно и с помощью интервальных тренировок, используя легкоатлетические упражнения, небольшие отягощения вроде гирь и т.д. Самое главное, во время этих тренировок контролировать дыхание и работать в достаточно комфортном темпе, увеличивая его постепенно от тренировки к тренировке. Спокойствие и концентрация рождают силу! Суета и нетерпение рождает хаос. #калистеника #воркаут #здоровыйобразжизни #тренировки #функциональныетренировки #функционалныйтрениннг #дыхание #кардио #бег #тренировкисвесомтела #гири #гиревойфитнес #тренировкасгирей #упражнениясгирей #какдышать #зож #физкультура

Нельзя добиться результатов ни в чем, если вы постоянно убеждаете себя, что других вариантов нет, что у вас нет выбора и вы слишком заняты. Варианты есть всегда, но должно быть желание их найти. Если человек действительно испытывает жажду самосовершенствования, он будет искать возможности и преодолевать любые обстоятельства. #калистеинка #воркаут #мотивация #здоровье #турники #турник #брусья #тренриовки #тренировка #обстоятельства #мировоззрение #изменисебя #сделайсебясам #станьлучше #зож #красотаиздоровье #сила #красота

Если вы хотите добиться хороших результатов от тренировок с весом собственного тела, учитесь выполнять упражнения обдуманно, концентрируйтесь на движении и всех его нюансах, работайте в среднем или медленном темпе и усложняйте упражнения за счет добавления статических элементов на разных участках амплитуды. Все это в совокупности позволит усложнять упражнения и регулярно прогрессировать, увеличивать силовые показатели, улучшать координацию и баланс, научит вас управлять собственным телом. Огромная разница между механическим набиванием повторений и осмысленным совершенствованием собственных движений. #калистеника #воркаут #атлет #тренировки #упражнения #турник #турники #фитнес #тренировка #упражнения #воркаутвмассы #тренировканаулице #тренировканатурнике #подтягивания #отжимания #пресс #мышцы

Топ простых и доступных продуктов, которые позволят получить много белка 🙌 Куриная или индюшачья грудка, примерно 20 г белка на 100 г продукта Морская рыба - 18 - 20 г белка на 100 г продукта + полиненасыщенные жирные кислоты (ps: не обязательно тратиться на семгу, есть более дешёвая и не менее полезная морская рыба, например, скумбрия) Адыгейский сыр - примерно 19 г белка на 100 г продукта при относительно невысокой жирности Творог 5%, 16 г белка на 100 г продукта и много кальция 👌 Вареные яйца - примерно 12 г белка на 100 г продукта + витамины, минералы, моно и полиненасыщенные жирные кислоты, при небольшом количестве насыщенных жиров Высокобелковый йогурт Вкусвилл, 9 г белка на 100 г продукта и много кальция Греческий йогурт - 7 г белка на 100 г продукта Ну и 1% кефир, 3 г белка на 100 г продукта и много кальция. Очень хорош после ужина, чтобы до отхода ко сну не проголодаться :)) Если использовать эти продукты в рационе, можно без труда получать суточную норму белка без всякого спортивного питания👌Проверено эмпирическим путем 😆 #полезнаяеда #полезноепитание #здороваяеда #белок #мясо #спортивноепитание #спортпит #питайсяправильно #здоровоепитание #пп #ЗОЖ #фитнес #физкультура #здоровыйобразжизни

В какой-то момент я стал чувствовать, как тренировки со свободными весами вытягивают из меня энергию и лишают чувства бодрости. Это не зависело от интенсивности выполняемой тренировки, после тяжелых и легких тренировок ощущения были одинаковые, отсутствие энергии, усталость, желание сесть на диван и ничего не делать, лень. Это сильно сокращало мои возможности и заставляло подстраивать весь свой день под тренировку, а не наоборот. Так быть не должно. Удивительно, но с весом собственного тела я могу тренироваться в любое время, на голодный желудок, выполнив большое количество задач в другой своей профессиональной сфере деятельности, проведя тяжелые переговоры или промотавшись целый день в поисках нового сырья для производства. Бывает так, что я практически ничего не ем целый день, много работаю, но не устаю и спокойно выполняю тренировку в конце трудового дня. Бывает, что тренируюсь ранним утром, просто выпив стакан воды. В этом огромная разница между калисткникой и регулярной работой со свободными весами. Калистеника дает энергию, "железо" энергию забирает. Безусловно, у кого-то может быть с точностью до наоборот, у всех своя предрасположенность. Могу сказать одно, что тренировки с весом собственного тела подойдут практически всем и будут приносить свои плоды, а вот со свободными весами ситуация обстоит несколько иначе. Иногда я и сам использую отягощения, но в меру и достаточно небольшие. На своих тренировках я не стремлюсь устанавливать рекорды, тренировки должны выполняться с пользой для здоровья, а рекорды чаще всего противоречат этому принципу. Именно по этой причине 80-90% всех тренировок - работа с весом собственного тела. Это и позволяет мне чувствовать себя энергичным и хорошо выглядеть и в 40 лет, работая практически 24/7, без праздников и выходных. Калистеника и воркаут - это образ жизни, который позволяет быть энергичным и результативным во всех сферах вашей жизнедеятельности. Это уже не просто тренировки, дело в здоровом мышлении, очищенном от лишней суеты и мусора. Дело во внутреннем спокойствии и нескончаемой бодрости, которые позволяют решать самые сложные задачи. Я иду на тренировку, чтобы зарядить батарейку, а не чтобы опустошить ее. Не нужно расходовать себя там, где можно себя заряжать. Ну а что делать с полученным ресурсом дальше, уже решать вам. Направить эту энергию можно куда угодно, на реализацию великого множество благих идей и свершений. #калистеника #воркаут #образжизни #образмыслей #философия #идеология #здоровоемышление #здоровыйобразжизни #взгляд #мировоззрение #физкультура #развитие #энергия #саморазаитие #бодрость #сила #самореализация

С наступающим Вас Новым Годом, дорогие сообщники! Все желания обязательно сбудутся, если мы сами над этим будем упорно работать, так что, желаю вам упорства, бодрости, настойчивости, энергичности, трудолюбия и как можно больше свежих и интересных идей. Конечно же, продуктивных тренировок, ведь именно они делают нас бодрыми и позволяют дисциплинированно идти к цели во всех аспектах нашей жизнидеятельности 💪💪💪 Счастливого Нового Года!

"Я не тренируюсь в зале принципиально, на улице не тренируюсь, потому что там погода испортилась, а дома у меня просто нет турника и мало места". Что тут скажешь, частенько и такое можно услышать Здоровое и сильное тело требует регулярных тренировок, иначе вы просто не добьетесь желаемых результатов. В этом и вся суть физкультуры - она становится образом жизни. Выбор условий уже вторичен. Хочешь тренироваться? Делай это. Не нравится тренироваться на улице, потому что испортилась погода? Оборудуй себе уголок дома или просто купи абонемент в зал. Главным принципом должна быть тренировка, а не рамки, что там я не буду из принципа, а здесь у меня нет возможности, поэтому я и здесь не буду ничего делать. Любые рамки рождаются нежеланием что-либо делать, но если такое желание есть, рамок уже нет, есть принцип и основная задача - выполнить тренировку. В общем, как все мы знаем, вместо оправданий лучше искать возможности, тогда и будут результаты #калистеника #физкультура #тренировки #делайтело #сделайсебясам #гдетренироваться #тренировкинаулице #тренировкивзале #турник #брусья #подтягивания #отжимания #элементыворкаута #силовыеэлементы #здоровыйобразжизни

Когда-то я ненавидел подтягивания, но на тот момент сильно впечатлился турникменами старой школы. Подтягивался скрипя зубами, буквально вымучивал каждый подход. Думаю, что у любого атлета есть нелюбимое движение. Но в какой-то момент моя ненависть переросла в любовь. Когда у тебя что-то начинает получаться, ты начинаешь получать от этого удовольствие. Причем, сначала тебя радует результат, а затем начинает радовать сам процесс. Помню свои первые 10 подтягиваний. Это была эйфория. Меня переполняла гордость за достигнутый результат, хота, это какие-то 10 подтягиваний. Я их вымучил, упорно заставляя себя тренироваться на турнике. Сейчас мне сложно себя заставить не тренироваться. Когда я еду или иду мимо турника, меня раздирает желание быстренько сделать что-то классное и получить удовольствие. Сейчас я могу подтягиваться быстро и медленно, высоко или зависая в любой точке движения, могу перемещаться по вертикали и по горизонтали, удерживая себя в висе на перекладине, могу выходить на перекладину разными способами и все это доставляет массу удовольствия. Тот момент, когда уже не задумываешься о том, сколько повторений ты можешь сделать, а просто получаешь удовольствие от каждого движения. Это того стоило и я на 100% уверен, что переборол себя не зря. Работа на турнике здорово укрепила спину и руки, сформировала треугольный силуэт туловища, увеличила силовые показатели. После турника для меня не составляет труда поработать со штангой или гантелями, но это совсем не та работа. Настоящий кайф - это когда ты управляешь своим телом, буквально паришь в воздухе и при этом чувствуешь невероятную легкость, хотя и весишь около 75 кг. А вы помните свои первые 10 подтягиваний? Какие были ощущения? #подтягивания #турник #калистеника #турникмен #воркаут #турники #воркаутвмассы #тренировканатурнике #подтягиваниянаперекладине #воркаутер #турникмены #спина #бицепс #трицепс #физкультура #фитнес #спорт

Обожаю тренироваться на свежем воздухе, но зима вносит свои корректировки. Простые тренировки вполне можно выполнять и на уличной площадке, вооружившись хорошими перчатками, достаточно теплым спортивным костюмом и закрыв рот и нос шарфом или банданой. В таком случае нужно будет работать быстро, практически не отдыхая между упражнениями, чтобы не позволять мышцам остывать. Количество повторений в подходах лучше всего свести к минимуму и работать по кругу, выполняя движения на все мышечные группы. Простой пример: 12 прыжков на месте, 6 подтягиваний, 12 отжиманий на брусьях, 12 складок на пресс на скамье (на полу это делать холодновато). Простой набор упражнений, которые можно практически непрерывно выполнять в круговой тренировке. Затем можно выполнить другую серию и изменить плоскости упражнений. Почему я перебрался в зал на зиму? Очень просто. Когда ваши тренировки изобилуют сложными упражнениями, вроде выходов силой, всевозможными статичными висами и удержаниями, сложнокординационными движениями, то в этом случае уже проблематично работать на улице в мороз. Во-первых, мышцы быстро остывают, а отдыхать все равно придётся больше, иначе просто сложно будет восстановиться после таких упражнений. Во-вторых, на холоде сложнее координировать свои движения и соблюдать все тонкости упражнений, опять же, это связано в первую очередь с быстрым остыванием, с холодной перекладиной, морозящей пальцы даже в перчатках, со скованностью, которая обязательно будет на холоде. Чтобы сосредоточиться на качественном выполнении сложных силовых упражнений с весом тела, нужно создать для этого условия и в этом случае лучше всего найти зал с хорошим турником. Благо, мне в этом вопросе повезло, такой оказался рядом с домом. Лучше всего, когда в зале есть кроссфит зона и рамы с разновысокими турниками. Здесь же обычно можно найти тумбы для прыжков и хорошие брусья. Что-то можно принести с собой. Обычно я приношу параллетсы, чтобы поработать в планшах и стойках. Конечно же большим плюсом тренировки в зале является возможность поработать с небольшими отягощениями или даже использовать блочные тренажеры. Иногда я подвешиваю на пояс небольшую гантель на турнике и брусьях, а после выходов силой могу сделать вспомогательное движение в тренажере для тяги верхнего блока, протягивая рукоять блока сверху вниз до самых бедер, имитируя тем самым движение выходов. На блоке можно добавить статические паузы, чтобы проработать определенные углы, в которых на турнике остановиться просто не получится. В общем, оценивайте здраво свой уровень подготовки и подбирайте под него условия. Если вы давно перешагнули порог сложных силовых упражнений с весом тела, то зимой лучше всего перебраться в зал и нарабатывать навыки там. ОФП можно улучшать и на улице, лишь бы не остывать и закрывать рот и нос шарфом, чтобы не дышать ледяным воздухом. Главное не останавливаться и не откладывать тренировки до весны 😂 #калистеника #тренировки #тренировкизимой #гдезимуютворкактеры #воркаут #воркаутвмассы #смловыетренировки #гимнастика #тренировкавзале #тренер #гдетренироваться #выходсилой #турник #зима #зима2023 #зима2024 #фитнес #физкультура #спорт

У кого есть гантели дома? Прекрасно интегрировал работу с гантелями в свой воркаутерский тренинг. После работы на турнике и брусьях тренировку можно дополнить упражнениями с гантелями, которые позволят детально проработать отдельные мышечные группы. Очень важно уделять внимание грудным мышцам, выполняя те движения, в которых они являются агонистами. Такие движения можно прекрасно выполнять с гантелями. Это нужно в первую очередь не для эстетики, а для создания баланса в развитии мышц передней части туловища и задней. Зачастую у воркаутеров перегружены и сильно гипертрофированы мышцы спины, но при этом недоразвиты грудные. В результате нарушается осанка, возникает болевой синдром. Чтобы избежать дисбаланса, нужно уделять больше внимания развитию грудных мышц, так как их сложнее проработать на турнике и брусьях, чаще всего спина опережает грудь в развитии. В данном случае гантели прекрасно помогают справиться с этой задачей. Огромным плюсом является то, что упражнения с гантелями можно выполнять у себя дома и постепенно увеличивать рабочие веса, тем самым создавая прогрессию нагрузок. #мышцы  #грудныемышцы #тренировка #бицепс #трицепс #гантели #тренировкасгантелями #воркаут #воркаутер #турник #турникмен #воркаут #калистеника #воркаутвмассы #намассе #набормассы #мышечнаямасса #тренировкагрудных #тренировкасгантелями #пользатренировок #бодибилдинг #фитнес #физкультура