Street Workout

В интернете можно найти огромное количество разных систем по увеличению количества подтягиваний, при этом большинство из них строится вокруг идеи выполнения максимального количества повторений в каждом подходе: подтянулся сколько смог, немного отдохнул, подтянулся на максимум ещё раз и так далее. Но можно ли назвать данный способ самым эффективным? В беге есть такое понятие, как "интервальный бег" суть которого заключается в том, что организм разгоняется до практически максимального уровня пульса,...

Автор: Андрей Шредер Для успешного прохождения этой программы вам потребуется понимание того, что такое Предельный Максимум (ПМ). Предельный максимум - это максимальное количество повторений в упражнении за 1 подход на свежие силы на данный момент. Узнать свой ПМ можно опытным путём, и для работы по этой программе ПМ должен быть минимум 12-15 повторений. Если этих повторений нет и стартовый уровень слаб, то нужно обязательно использовать тренировочную резину (а то и две резины), чтобы поднять ПМ...

Автор: Андрей Шредер Эта тренировочная программа состоит из трех занятий в неделю: допустим, понедельник, среда, пятница. На каждой тренировке нужно делать только 2-3 упражнения (не считая пресса и икр). Дополнительные упражнения на икры и пресс не обязательны. Но может быть растянута на 9 дней (по 2 дня отдыха). Каждое упражнение выполняется только на 1 рабочий подход по золотому стандарту. Но строго после серии разминочных. Количество разминочных перед золотым зависит от высоты рабочего веса, а также от ощущений (кому-то больше требуется разогрева, кому-то меньше)...

Автор: Андрей Шредер Краеугольный камень этой программы называется ПМ — предельный максимум. ПМ — это максимальное максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить за подход (100%). Если у вас ПМ в подтягиваниях 20 повторений, нагрузка в 60% от ПМ будет равна 12 повторениям и т.д. Время отдыха между подходами будет составлять от 120 до 300 секунд в зависимости от номера подхода: После 1го подхода - 120 секунд После 2го подхода - 180 секунд После 3го подхода - 300 секунд Перед подходом...

Перевод: @rudedolf В этой статье рассказывается о пользе выполнения подтягиваний каждый день. Ведь в качестве одного из самых распространенных упражнений с собственным весом, подтягивания могут быть очень полезными для любого новичка в сфере калистеники. Подтягивания могут также стать отличным помощником в борьбе с лишним весом или в поддержании хорошей формы для людей, едущих сидячий образ жизни. В этой статье мы обсудим 10 основных преимуществ, поговорив о каждом отдельно. Подтягивания во всех их вариациях очень полезны для каждого...

Наверняка и вы тоже видели вот эту картинку на просторах Instagram или пабликов ВКонтакте. Её суть сводится к тому, что сон в разное время дня обладает разным качеством (чтобы это ни значило), так, час сна в промежуток с 19:00 до 20:00 равен 7 часам, а вот час сна в промежуток с 00:00 до 01:00 равен уже всего 2 часам, ну а с 05:00 до 06:00 час сна так вообще считают за одну минуту. А от фразы "далее сон бессмысленный" у меня начинает непроизвольно подергиваться глаз. Я не представляю, кто вообще мог такое сочинить, не говоря уже о том, кто может в такое поверить...

Хондропротекторы (в первую очередь популярные хондроитин и глюкозамин) — это биологически активные добавки, которые, по заверениям производителей, проникают внутрь ваших суставов, доставляя туда питательные вещества, уменьшая боль и замедляя процесс их износа. Как устроены суставы? Кости внутри суставов покрыты особым гиалиновым хрящом (именно для его восстановления обычно и предлагают использовать хондропротекторы), который состоит из клеток хондроцитов и хондробласты, а также аморфного вещества из коллагеновых нитей и протеогликановых агрегатов...

Последний уровень понимания относится к понимаю того, как разные тренировочные режимы влияют на работу нашего организма. Проще всего будет показать различия на конкретных примерах. Как можно увидеть из приведенного выше разбора, имеет смысл включать в свои тренировки все три вида описанных режимов для получения оптимального результата. Не только потому, что сочетание всех трех дает возможность значительно расширить спектр решаемых задач в плане изменения конституции тела, но также и потому, что это необходимо для полноценной и здоровой жизни...

Первый уровень: Закон сохранения вещества и энергии Если вы не прогуливали уроки физике в школе, то без труда сможете вспомнить основные законы термодинамики, в частности первый, который гласит о том, что энергия и вещество из неоткуда не берутся. В контексте диеты это означает, что вещества и энергия поступающие в организм и исходящие из него — постоянны. То есть, если организм будет получать больше калорий, чем тратить, то организм будет набирать массу (преимущественно жировую, но и мышечную тоже...

Команда Брайана Носека (Brian Nosek), социального психолога и главы Центра Открытой Науки в Шарлотсвилле (штат Виргиния, США) вместе с 269 соавторами повторили исследования из 98 работ по психологии, опубликованных в трех рецензируемых журналах, чтобы посмотреть, смогут ли они получить такие же результаты, как и авторы этих статей. При этом они собрали достаточно широкую выборку исследований для повторения, задачи в которых ранжировались, например, от изучения различий между взрослыми и детьми в реакциях на устрашающие стимулы, и до исследований эффективных методов обучения арифметике...

Если тебя уже достала боль в спине или пояснице, то мы рекомендуем обратить внимание на эти простые упражнения, которые помогут тебе навсегда от неё избавиться! Первым делом нужно разобраться с тем, что вызывает боль в спине. Если не брать вариант с наличием грыжи, потому что это отдельная большая тема, то основных причин может быть три: Если мышцы твое пресса, ног или ягодиц недостаточно сильны, то мышцы-разгибатели спины и сгибатели бедра будут укорачиваться, что будет приводить к выкручиванию таза назад, создавая состояние гипер лордоза...

Миф №9: Белая смерть (сахар) С каждым днем все меньше людей демонизируют жирные продукты (хотя таких остается все ещё бесконечно много), но ввиду наличия потребности в существовании какого-либо видимого врага, вся их ненависть и гнев устремляется в направлении другого продукта. И в настоящее время таким продуктом стал самый обыкновенный сахар, который некоторые называют чуть ли не "белой смертью". Хотя ещё в 2000 году взаимосвязь между сахаром и ожирением перестала наблюдаться: В процессе создания...