Аня и MATADOR

Планирование рациона ставят во главу угла похудения. Это замечательно, а что делать, если ты не можешь придерживаться плана? Начало и немного о системе здесь: В этом цикле я пишу о каких-то конкретных похудательных вещах в контексте своего процесса. Контекст всегда очень важен. Можно сказать, что главное "меньше есть, больше двигаться", и это так. Но на практике каждый сталкивается с тем, что в какой-то момент не может меньше есть и больше двигаться🤷 По самым разным причинам. Собственно, в своём...

Начала третий двухнедельный цикл на дефиците по схеме Матадор. Не всё у меня выходит чётко по плану, но постепенно я вписываюсь в режим. Подробности о предыдущих сериях в подборке: Для себя я нашла группу продуктов, убирая и сокращая которые я спокойно ухожу в дефицит без всяких радикальных перемен в рационе. Это, естественно жирно-углеводная часть моего рациона. И даже, я бы сказала, в основном это жиры. О результатах Дефицит работает, я давно не взвешивалась, но вот вам такой факт: на меня влезло кольцо, которое мне подарили на 30 лет, 7 лет назад, когда я весила 65-67 кг максимум...

Все приключения с самого начала в подборке, там же, что это за идея такая, сидеть на краткосрочной гипокалорийной диете: Сегодня начинаю две недели дефицита. Калорийность моя будет на эти 2 недели 1700 ккал и -30% от поддержки. Это, собственно, не такая важная информация, потому что моя калорийность никому погоды не делает. Посчитана калорийность по Миффлина-Сан Жеора, протестирована на практике, о чем, собственно, были первые пробные недели и статьи в вышеупомянутой подборке. И раз уж к слову пришлось, сегодня немножко о том, почему калории вообще считать бесполезно...

Предыдущие серии: Сегодня начинаю вторую неделю на поддержке. Я честно и ответственно не посчитала рацион ни разу за последние 7 дней😈😈😈 Да, это я, недисциплинированный, немотивированный и лентяйский похудатель. Поддержка у меня 2500 ккал. Опыт взвешивания и стандартизация порций, и регулярный набор продуктов, и я примерно могу сказать, что в 2500 вписываюсь. Добавила там булочку, здесь конфетку. Совсем не ела яйца, потому что как-то лень. И в итоге не добираю белок. На глазок наедаю максимум граммов 100...

Это пятая статья о том, как я решила сидеть на краткосрочной диете😈 Начало здесь, в статье есть ссылка на исследование: Продолжение: И вот здесь ещё результат за первую неделю: А сегодня у нас результаты за две недели. MATADOR - это две недели дефицита/две недели поддержки. Первые две недели я потратила, чтобы прикинуть, как мой расчетный дефицит работает, работает ли он в принципе или мне казалось. Потом сделать поправочку на ветер, выйти на 2 недели поддержки, опять сделать поправочку на ветер...

Вчера я должна была взвеситься, чтоб результаты за неделю свои знать примерно. Но я забыла, потому сегодня УПД к этой статье: Нужно мне это не для констатации факта, что я на 2100 ккал похудею, а для прикидки фактического дефицита для, будущих расчетов. Формулы формулами, но нет ничего лучше полевых испытаний! Но, конечно, приятно знать, что сколько-то граммов минус. За неделю на 2100 ккал ушёл 1 кг 100 г. Это больше, чем положенные 500 г, на которые я рассчитывала, но это первая неделя. Вторая сейчас будет для коррекции...