Кардио

Прогресс в кардиоупражнениях заключается в увеличении скорости выполнения или уровня сложности (сопротивления) при сохранении пульса в заданной зоне. Достигается за счет выработки большего количества митохондрий в клетках мышц по мере накопления тренировочного стажа. Представим, что Вы занимаетесь кардио на беговой дорожке. Ваша пульсовая зона 110-135 ударов в минуту. Вы держитесь в целевой зоне при беге со скоростью 6,5 км/ч в течении получаса. Все отлично, но ведь надо же как-то прогрессировать - хочется увеличить скорость до 7 км/ч, но тогда пульс выходит за пределы рабочего интервала...

Кто-то пробует совмещать в одной тренировке и занятие кардио, и силовые упражнения. Определенная логика в этом есть: экономится время (можно, например, вместо 3-х дней в неделю заниматься только 2); пока крутишь педали на велотренажере, отдыхают мышцы верхней части туловища; в силовых и кардио задействованы разные мышечные волокна (подробнее смотрите в этой статье). Казалось бы все замечательно. Но на практике сталкиваешься с кучей проблем: Пробовал и сначала делать кардио, а потом переходить к силовым, и наоборот...

Есть такая практика - на сушке спортсмены делают кардиотренировку рано утром, до завтрака - натощак. Насколько это работает, нужно ли нам, и есть ли противопоказания - рассмотрим в этой статье. Сушка - предсоревновательный период подготовки бодибилдера, когда тот специальными диетами, фармпрепаратами и тренировками доводит содержания жира в организме до минимально возможного. Смысл в следующем. В первые 30 минут кардиотренировки организм расходует запасы гликогена, накопленные в мышцах, и только потом начинается расщепление жировой ткани...

Основная функция кардиотренировок - увеличение выносливости спортсмена, улучшение работы сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Нарастить мышцы, улучшить силовые показатели и т.п. тут не получится. Это продолжительные занятия на низком пульсе - быстрая ходьба, легкий бег "трусцой", велотренировки, плавание, прыжки на скакалке, боксерский "бой с тенью" - практически любое действие может быть кардиотренировкой, главное, чтобы оно не приводило к "закислению" мышц, т.е. Вы могли заниматься в определенной пульсовой зоне продолжительное время...