Худеем последовательно

Ты честно пару месяцев делаешь всё, что нужно. Вот это: Но вес уходит вообще не так, как ты рассчитываешь. Или не уходит вовсе. Не требуй слишком многого от своего организма Нормально худеть на 2-4 кг в месяц в самом начале, потом темпы снижаются. На 1 кг в месяц тоже нормально. Даже на 500 г. Ты же уже не набираешь! Пересмотри свой рацион Из-за ошибок подсчетов, неучтенных небольших перекусов набегает порядочный профицит, которого мы даже не замечаем. Если ты не считаешь КБЖУ и не взвешиваешь еду, попробуй всё-таки это сделать...

Вот мы уже что умеем делать: Каждый день несколько раз ты ешь, 3-4, я надеюсь. И каждый день минимум ходишь пешком или даже ещё к этому несколько раз тренируешься в своё удовольствие. Если ты при этом не худеешь, пересмотри свой рацион: Если похудение пошло, то нужно помнить одну вещь: Восстановление происходит за счет достаточного питания, поэтому ты всегда следишь за тем, сколько белка съедаешь. И во сне. Недосып: Без подробностей, вот две вещи, которые делают похудение очень трудным и неприятным, просто потому что ты недостаточно спишь...

На этом этапе мы уже: Вот здесь мы начали это всё делать: Но ты все ещё не худеешь после всех этих позитивных изменений? И это нормально. Организм гораздо умнее тебя, его не обмануть, поэтому мы все делаем максимально честно, просто и открыто. Организм придерживается привычного состава тела, значит надо немного изменить условия внешней среды. Сокращаем порции Если всё это время ты считаешь КБЖУ - это сделать легко. Если не считаешь, опять же, метод научного тыка))) И эту четверть мы сохраняем в том объеме, какой есть...

Вот мы нашли свои ккал, которые позволяют поддерживать вес, и наладили нормальное питание полноценное. Как мы договорились вот здесь: И здесь: Теперь надо наладить траты Нехорошо худеть только за счет основного обмена. Когда вам начинает не хватать на какую-то уж совсем примитивную активность типа похода в туалет + базовые траты на жизнь. Организм начинает экономить, а ты становишься недовольный результатами человек, которому не помогают ни диеты, ни ккал. Худеть ты будешь за счет дефицита калорий, это всё ясно...

В прошлой серии мы пришли к выводу, что раз ты толстый, значит переедаешь. И посмотрели своему рациону в лицо. Теперь мы знаем не просто о факте переедания, а и какие именно продукты дают лишние Ж, У и ккал. Белки вряд ли ты переесть умудряешься((( Логично перестать переедать, но как?! Нужно нормировать свой рацион. Удобно воспользоваться вот этими тремя вещами и к ним стремиться: Как теперь это всё привести во вменяемый вид, дающий результат? И здесь есть два варианта, оба хороши. Эффективно, быстро, главное не увлечься и не переборщить с дефицитом...

Поступающее питание позволяет если не набирать, то уж поддерживать текущий вес. Оно лишнее? В представлении организма - нет, не лишнее. Ведь набранное нужно поддерживать. В представлении о своём идеальном теле - пожалуй лишнее, раз позволяет поддерживать лишний вес. Да? Глупо же с этим спорить? Это же самоочевидные вещи! Почему же ты всеми правдами и неправдами ищешь информацию о том, что не обязательно лишний вес - это переедание? Мозг склонен сопротивляться всему, что "не доказано". В кавычках,...