Научные аспекты силовых тренировок

Прогрессия - рост силовых способностей спортсмена по мере увеличения тренировочного стажа. Расти могут и рабочие веса в подходах, и одноповторный максимум, и количество повторений в подходе при сохранении рабочего веса. Обычно выделяют следующие факторы прогресса: Как ни странно, размер непосредственно мышцы на силовые способности влияет мало. На этом основаны популярные ютубные пранки, когда мастера по силовым видам спорт с довольно тщедушным телосложением в фитнес-клубах прикидываются новичками, а потом на глазах изумленных посетителей тягают штанги по 300+ кг...

Существует устоявшееся в спортивных кругах мнение о прямой зависимости количества повторений и получаемого результата. Считается, что: Частично, я с этим согласен. Действительно, пауэрлифтеры (я много раз наблюдал за их тренировками) выполняют большое количество подходов (по 10-15 на одно упражнение) с небольшим количеством повторений и значительными весами, близкими с одноповторному максимуму. При этом перерывы между подходами реально огромные - по 5 и более минут. Буквально - 3 раза присели и сидят, кино смотрят в телефоне - в фитнес-клубе смотрится немного дико...

Нейромышечная связь - это способность осознанно управлять сокращением и расслаблением определенной мышечной группы. Все помнят с детства: "Напряги бицуху!" Вот в общем это то самое действие. Подобное умение сформировано далеко не у всех и уж точно не для всех групп мышц. Если одни мышцы напрячь довольно легко (бицепс, грудные, квадрицепс бедра), до другие даются намного сложнее... Я так и не научился напрягать широчайшие мышцы спины - есть над чем работать. Зачем это надо? Дополнительное мысленное...

Статодинамика - всего лишь одна из методик силовых тренировок. Хотя у нас ее обычно связывают с работами профессора В.Н. Селуянова, сам принцип работы в подобном режиме широко известен и давно применяется спортсменами. Селуянов выступает скорее в роли популяризатора, чем первооткрывателя. В чем суть статодинамики? В правильном режиме работа мышц должна состоять из чередования фаз напряжения (сокращения) и расслабления, когда у крови есть время разнести питательные вещества по мышцам. Поэтому статические упражнения, такие как, например, "планка", менее эффективны, чем динамические...

На каждую группу мышц можно подобрать довольно много упражнений. Делать их все бессмысленно - лучше выбрать 2-3 и постепенно прогрессировать. Те, кто постоянно меняют упражнения обычно ссылаются на то, что прорабатывают мышцу под разными углами - какой-то псевдонаучный бред. Главными критериями подбора выступают эффективность и безопасность данного упражнения. К сожалению, не всегда эти качества сходятся вместе - наша задача выбрать наиболее оптимальные варианты. Учитывая, что мой блог рассчитан...

Вы, наверное, обращали внимание, что с самого детства, одни люди худые, жилистые, выносливые, но поднять штангу для них проблема. А другие - "мышечные", сильные, но быстро начинают задыхаться, если вдруг надо пробежать более-менее длинную дистанцию - выносливости не хватает. Так вот этому есть вполне научное объяснение. С точки зрения спортивной науки, по максимальной скорости сокращения и главного метаболического пути (рассмотрим позднее) мышечные волокна делятся на: В мышцах людей соотношение волокон разных типов и определяет предрасположенность к восприятию различных видов нагрузок...