Техники расслабления и самопомощи

Техники расслабления и самопомощи

Релакс
подборка · 16 материалов
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Изменение ограничивающих убеждений.

Подумайте о трёх убеждениях, которые ограничивают вашу жизнь. Запишите их. Закройте глаза, посидите так, наблюдая свои ощущения пару минут.

Когда ощущения внутри вас начнут успокаиваться, выровняются, станет внутри тепло и спокойно, представьте перед собой Большое Зеркало Будущего! Представьте, какой станет ваша жизнь через пять лет, если вы будете продолжать жить с этими убеждениями, ограничивающими вашу жизнь, пользоваться ими, будете поступать как велят ваши убеждения? А какая ваша жизнь будет через 10 лет? А через 20?

Как представите, на минуту отпустите эти убеждения. Встаньте, пройдитесь по комнате, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь подумайте о трёх новых убеждениях, которые будут вас поддерживать, которые действительно изменят вашу жизнь к лучшему. Запишите их. Затем снова закройте глаза, посидите, почувствуйте внутренние ощущения и вглядитесь в Большое Зеркало Будущего. Представляйте себя поступающим в жизни так, как будто этими новыми убеждениями вы уже пользуетесь, и они совершенно для вас верны. Как изменится ваша жизнь с этими убеждениями через 5 лет? Через 10? А через 20? Хорошенько рассмотрите всё.

Поблагодарите Себя за работу и Зеркало – за помощь.
8 месяцев назад • 427 просмотров
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Уже вечер... Можно немного расслабиться..

Давайте найдём удобное, уютное место, где вы сможете отдохнуть. Самое удобное место, там где вам очень комфортно. Где вы чувствуете себя защищенно и в безопасности. Где вам удобно присесть, прилечь. И где вы можете даже заснуть. И отдохнуть. А, может, просто расслабиться…

Начните с того, что отпустите себя. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Подышите легко. Пусть дыхание замедляется... Дышите медленно, ровно спокойно. Дыхание чистое, легкое, приятное. Вам становится внутри уютно, тепло и спокойно. Вы себя хорошо чувствуете... Ваше тело всё больше расслабляется и успокаивается... Теперь оно отдыхает... Пусть понемногу в нем появятся легкость... Воздушность… Спокойствие...

Дышите глубже, легко. Пусть ваше дыхание ещё замедляется... Становится медленным... Ровным... Спокойным... Организм все больше успокаивается... Вы слышите тишину... Это приятная тишина.. Которая вас успокаивает... Внутри в ощущениях появляется чёткое внутреннее пространство. Это пространство наполнено самыми лучшими приятными ощущениями. Теплом... Счастьем... Радостью... Любовью... Уверенностью и безопасностью... Здесь вам приятно и хорошо… Легко и свободно...

Побудьте немножко внутри себя. Это то, что вам надо. Чувство спокойствия всё больше ощущается во всем теле… Расслабление становится все глубже и глубже... Ощущения нарастают... Их становиться всё больше и больше. Они всё глубже и глубже. И это необыкновенная красота… Красота в том, что вы всё ощущаете... Что вы можете в любое время просто взять и отдохнуть, расслабиться... Вы это теперь умеете…
9 месяцев назад • 522 просмотра
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Добрый вечер, друзья!

Не знаю, хотите вы этого или нет, но вам придётся со мной немного отдохнуть… А значит, хорошо расслабиться... Ведь это у нас уже давно вошло в привычку. Отдохнуть… Расслабиться… Набраться сил…

Чтобы расслабиться, не обязательно сидеть, лежать. Можно и стоять. И стоя тоже можно отдохнуть и расслабиться. Но вы найдите то место, которое вам больше всего нравится. Чтобы почувствовать себя уютно. Комфортно... Приятно…

Пусть понемногу ваше дыхание замедляется… Становится ровным... Спокойным... Приятным… Вы же любите жить и спокойно дышать… В спокойствии радость и покой…

Когда вы остаётесь наедине с собой, вы начинаете чувствовать себя. Чувствовать себя ярко… Приятно… И ясно... Вы понимаете, что внутри вас живут ваши ощущения. Они бывают разные. Но вам нравятся спокойные… Комфортные… Приятные...

Ваше дыхание успокаивается... Мышцы тела ещё больше расслабляются… Вам нравится внутренний уют… Внутри так хорошо и приятно… Внутри ваша опора… Ваша сила... Ваши разные мысли... Но вы выбираете те, которые вам доставляют радость и счастье…

Вы можете почувствовать свои приятные ощущения... Найдите место или точку внутри себя… В ощущениях… В своём теле… Это точка комфорта и тепла. Распространите из этой точки тепло по всему телу. Пусть оно растекается... Легко и свободно… Пусть тепло наполняет все тело, одновременно его расслабляя…

И чем больше вы расслабляетесь, тем больше становитесь уверенней… Уверенней в себе... Уверенней в любви... В делах и общении… Когда отдохнёте спокойно и глубоко... Когда наберетесь сил и и новых внутренних нужных вам ощущений…

Берите все это с собой... Для жизни … Для счастья…

Успеха вам и удачи, друзья! Хорошего вечера!
9 месяцев назад • 540 просмотров
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Доброе утро, друзья!

В жизни отдых ещё более важен, чем работа, так как чем лучше вы отдохнули, чем больше расслабились, чем больше отдохнуло ваше тело, тем больше радости, счастья, приятных ощущений к вам вернулось. Чем более расслабленными вы себя чувствуете, тем легче вы взаимодействуете с окружающим миром, проще смотрите на всё своими глазами, спокойно двигаетесь по жизни, ваши мысли становятся ясными и спокойными. И вы будете удивлены, потому что чем больше вы расслабляетесь, тем больше начинаете чувствовать себя.

Расслабление изменит всё ваше поведение, сделает походку естественной, уверенной, грациозной... Расслабление обладает волшебными силами.. Вы будете совершать меньше ошибок, в спокойном состоянии вы легко можете сказать: «Нет, мне этого не надо»… Потому что когда ваше тело расслаблено, вы более собраны и сосредоточены. Если у вас расслаблено тело, то расслаблен и ум, расслаблено сердце. Все ваше тело работает в норме и оптимальном для вас режиме.

Чтобы дать телу хорошо отдохнуть и по-настоящему расслабится, нужно дать телу отдых в течении недели по 1-2 часу каждый день. Вы просто ложитесь, выключаете телефоны, телевизоры, просите у близких час отдыха и просто лежите и лежите. В тишине, в спокойствии. И наблюдаете за своими ощущениями в теле…

Ощущения будут разные. Сначала вы будете чувствовать сильное напряжение. В каких-то частях тела даже боль. Вы можете чувствовать даже дрожь. Направьте внимание на эту боль, на это напряжение – и они начнут растворяться, исчезать. Как бы вам через десять минут ни хотелось вскочить, встать и начать что-то делать, продолжайте лежать и перетерпите позывы к движению. Их будет много.. То нога будет дёргаться, то рука. Особенно мысли начнут тянуть в разные стороны. Терпите. Так уходит напряжение из вашего тела. Если вы встанете, вы не дадите ему уйти.

Через час такого лежания вы будете чувствовать себя, как будто родились заново. Вы начнёте замечать, что ваше тело действительно расслабилось, ум спокоен, а в душе легко и радостно.

Вы поймёте, что в действительности по-настоящему вы никогда не расслаблялись, а сделали это сейчас впервые. Расслабляясь таким способом по часу каждый день в течении недели, вы себя не узнаете. Вы будете выглядеть моложе. У вас пройдут все боли в теле. Появится много энергии. Ваша фигура станет стройнее. И вы даже увидите, что ваше лицо стало красивее.

Через неделю такого отдыха вы заметите, что у вас исчезли многие негативные привычки. Их больше нет. Все стало по-другому.

А если будете продолжать дальше... Приготовьтесь к простым чудесам... Только одно условие – наблюдайте за этим, и вы поймёте что-то очень важное...
9 месяцев назад • 196 просмотров
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Техника избавления от ревности.

Когда человек ревнует своего партнёра, в голове у себя он рисует картинки – он представляет его измены, в красках расписывая каждую деталь. И как только он начал их представлять, воображение само дальше дорисовывает сюжет, соединяя самыми сочными красками ваши предположения и страхи. А так как вы знаете своего любимого человека, знаете, на что он способен, то представить всё в мельчайших подробностях для вас не составляет труда.

И далее, даже если вы уже не хотите (а вы начинаете все больше переживать), сюжет измены и флирта любимого человека с любовницей (любовником) воображение раскручивает на всю катушку. И когда наступает момент кульминации в этой картинке в вашей голове (всё, ваш партнер уже у неё дома, и они находятся в спальне) – тут уже нет никаких сил... Хочется быстрее звонить этому развратнику и вывести его на чистую воду! А, может быть, даже поймать их вместе. И тогда уж отвести душу… Удостовериться в предательстве… Хотя в данный момент ваш любимый может просто забыть позвонить или задержаться на работе, или засидеться с друзьями, даже не представляя, какой коварный план у вас созревает.

Чем дальше, тем больше человек представляет, как его любимый находится с другой, и тем больше нарастают эмоциональное напряжение, обиды, гнев, раздражение на то, что, может быть, все так и происходит.

Человек продолжает дальше рисовать картину, вплоть до мельчайших подробностей, в своём воображении и даже интимные сцены любимого человека с другой. И уже всё реальнее кажется, что эта картинка в его голове может оказаться правдой. Хотя это правдой может совсем и не являться. Просто воображение с ним сыграло такую шутку.

Суть техники в следующем: когда вы представляете любые картинки измен любимого человека в своём уме, когда доходит место до интимных моментов, (они приходят домой к любовнице и находятся в спальне), мысленно замените любовницу на саму себя (в картинках, в уме представляйте это) – и таким способом завершите мысленную картинку, сцену отношениями вашего любимого человека с собой.

Завершить картинку надо в самых ярких красках. Как бы ни начинались ваши картинки в воображении, завершение самого яркого момента должно произойти у вашего любимого человека С ВАМИ.

Сделать это нужно несколько раз. Вы должны почувствовать, как ваши тело и мысли успокаиваются. И вы увидите, что влияние этой картинки на вас исчезло.
9 месяцев назад • 181 просмотр
Ренат Петрухин │Психолог, который помогает
25,2K подписчиков
Добрый вечер, Друзья! Сейчас можно отдохнуть, расслабиться...

Почувствуйте своё тело. Почувствуйте себя. Ощутите внутреннее спокойствие. Тишину. И в этой тишине гармонию и единение с самим собой. Начните медленно и спокойно дышать, чтобы все процессы в вашем организме протекали нормально.

Отдохните. Расслабьтесь. Отпустите своё тело, пусть ему станет легко, свободно и хорошо. Пусть оно расслабится так, как ему удобно и приятно... Пусть оно почувствует себя уютно, комфортно и спокойно. Почувствуйте каждую клеточку своего организма. Пусть вам будет очень приятно быть собой. Чувствовать себя сильным и счастливым. Довольным. Радостным.

Ещё больше расслабьтесь… По-настоящему расслабьтесь... Пусть ваше тело наполнится силой и теплом. Энергией и чистотой. Пусть вам вспоминаются самые лучшие моменты из вашей жизни. Самые лучшие слова, сказанные вашими любимыми. Самые лучшие места, в которых вы отдыхали, были. Вспомнятся ваши красота, успех и достижения.

Обратите внимание, что многому в жизни вы научились сами. Сами старались, и у вас все получилось. Почувствуйте, как хорошо вам внутри сейчас... Как внутри вас просыпается чувство гордости за себя. Вы знаете, что и в будущем вы можете легко всего достичь, если вы этого захотите.

Почувствуйте, как хорошо быть самим собой... Это та основа с которой начинается ваша новая счастливая жизнь... В которой вы полностью участвуете…
9 месяцев назад • 426 просмотров