прогрессия нагрузок 

0
subscribers
Nothing new at the moment
Loading...
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как нарастить мышцы, изменив скорость или амплитуду выполнения упражнений, количество подходов или повторений.

Многие тренеры предпочитают избегать увеличения рабочего веса, пользуясь альтернативными методами увеличения нагрузки. Нам известно несколько таких методов: Повышение количество повторений в подходах Согласно научным исследованиям, диапазон от 10-ти до 15-ти повторений дает наибольшую силовую прогрессию у новичков. Для опытных спортсменов для силы оптимально выполнять по 6-8 повторений в подходе. Поэтому, если мы будем выполнять более 8-ми, и, тем более, 15-ти повторений в подходе, то мы по сути...
Многие тренеры предпочитают избегать увеличения рабочего веса, пользуясь альтернативными методами увеличения нагрузки. Нам известно несколько таких методов: Повышение количество повторений в подходах Согласно научным исследованиям, диапазон от 10-ти до 15-ти повторений дает наибольшую силовую прогрессию у новичков. Для опытных спортсменов для силы оптимально выполнять по 6-8 повторений в подходе. Поэтому, если мы будем выполнять более 8-ми, и, тем более, 15-ти повторений в подходе, то мы по сути...
14 September
Канал Workout

Как прокачать себя в сфере Workout | прогрессия нагрузок| часть 4

У микрочела была проблема ,он каждый день вкалывает на тренировках , но уровень базы или элементов так и не поднимался и оставался на одном и том же месте и спрашивается, а как прогрессировать ? Для начала рассмотрим твой тренировочный процесс Он должен быть полноценным , а не так чтобы ты пришел поотжимался на брусьях 60 раз тотал и ушел домой , а на след день бегаешь... прогрессия возможно будет , но очень медленно , а ведь ты способен на большее ,уж поверь мне ! Твой организм красавчик т.к....
У микрочела была проблема ,он каждый день вкалывает на тренировках , но уровень базы или элементов так и не поднимался и оставался на одном и том же месте и спрашивается, а как прогрессировать ? Для начала рассмотрим твой тренировочный процесс Он должен быть полноценным , а не так чтобы ты пришел поотжимался на брусьях 60 раз тотал и ушел домой , а на след день бегаешь... прогрессия возможно будет , но очень медленно , а ведь ты способен на большее ,уж поверь мне ! Твой организм красавчик т.к....
18 March, 2020
Механическое напряжение.

Прогрессия нагрузок.

Прогрессия нагрузок позволяет поддерживать одинаковый уровень механического напряжения ,необходимого для дальнейшего прогресса ,так как только благодаря прогрессии нагрузок может происходить дальнейший рост высокопороговых мышечных волокон...
Прогрессия нагрузок позволяет поддерживать одинаковый уровень механического напряжения ,необходимого для дальнейшего прогресса ,так как только благодаря прогрессии нагрузок может происходить дальнейший рост высокопороговых мышечных волокон...
16 August, 2019
ВездеСпорт

Как делать больше подтягиваний? | 20 раз за подход

Всем привет! Продолжаем разговор о подтягиваниях. Если вы делаете менее 20 подтягиваний в одном подходе, мы расскажем вам, как начать делать больше 20. И неважно сколько вы весите и насколько развита ваша сила сейчас. Мы расскажем вам про две техники, которые увеличат количество подтягиваний и позволят делать больше повторений в каждом подходе. 1. Начнём с прогрессии и нагрузок. Поставьте штангу в раму. Мы хотим, чтобы вы использовали наклон, то есть постепенное увеличение наклона тела, пока оно полностью не окажется под штангой, как способ прогресса в количестве подтягиваний...
Всем привет! Продолжаем разговор о подтягиваниях. Если вы делаете менее 20 подтягиваний в одном подходе, мы расскажем вам, как начать делать больше 20. И неважно сколько вы весите и насколько развита ваша сила сейчас. Мы расскажем вам про две техники, которые увеличат количество подтягиваний и позволят делать больше повторений в каждом подходе. 1. Начнём с прогрессии и нагрузок. Поставьте штангу в раму. Мы хотим, чтобы вы использовали наклон, то есть постепенное увеличение наклона тела, пока оно полностью не окажется под штангой, как способ прогресса в количестве подтягиваний...
18 May, 2019
Набираем без фармы

Принципы тренировочного процесса

Принципы, указанные в данной статье, будут относиться только к тренировочному процессу. Такие важные элементы, как питание и восстановление затрагиваться не будут. Также напомню, что данный материал будет актуален для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Я выделяю следующие принципы тренировочного процесса: 1. Прогрессия нагрузок; 2. Систематический подход; 3. Планирование; 4. Превалирование качества над количеством; 5. Психологический настрой; 6. Оптимальная частота тренировок. Раскроем все вышеуказанные принципы...
Принципы, указанные в данной статье, будут относиться только к тренировочному процессу. Такие важные элементы, как питание и восстановление затрагиваться не будут. Также напомню, что данный материал будет актуален для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Я выделяю следующие принципы тренировочного процесса: 1. Прогрессия нагрузок; 2. Систематический подход; 3. Планирование; 4. Превалирование качества над количеством; 5. Психологический настрой; 6. Оптимальная частота тренировок. Раскроем все вышеуказанные принципы...
17 January, 2019
Updating