Мужское здоровье

Привет, читатель! Многие почему-то думают, что мышцы кора - это пресс и поясница, но на самом деле это гораздо больше, чем просто эти две мышечные группы. Это очень длинные цепочки, которые связаны между собой и которые действительно влияют на наш тренировочный процесс. В этой статье я хочу показать основные упражнения для укрепления мышц кора. Упражнение на пресс Как я уже сказал пресс конечно не единственная составляющая кора, но достаточно важная, поэтому начнём с самого простого и эффективного упражнения - скручивания корпуса с согнутыми ногами...

Привет, читатель! В интернете есть огромное количество информации, касающейся тренировок в зале и питания при похудении. А там, где много непроверенной информации - много мифов. И самое интересное, что годы идут, в фитнес приходят новые лица, которые не подвержены старым стереотипам, но люди почему-то всё равно доверяются опытным тренерам, которые тренируют по ощущениям, а обучение последний раз проходили в начале карьеры тренера. Я не планирую никого осуждать, но в этой статье я хочу разобрать основные мифы о тренировках, в которые мы продолжаем верить...

Привет, читатель! Брусья - это отличный снаряд для построения грудных, трицепсов, дельт и других мышц. Но почему-то часто происходит ситуация, когда один совет противоречит другому и тяжело разобраться как в итоге правильно. Давайте попробуем это сделать. Сразу начну с того, что делать не нужно. Самое простое и очевидное - это не опускаться вниз ниже 80 (примерно) градусов в локте. В этом случае очень сильно возрастает нагрузка на плечевой сустав и возрастает риск растяжения или даже отрыва мышцы...

Привет, читатель! Сразу хочу сказать, что я не списываю со счетов всех, чей возраст близится к 50 или уже перевалил за эту отметку. Я прекрасно понимаю, что это не такой большой возраст, чтобы уходить на пенсию и сбавлять темп тренировок. Эта статья предназначена не для тех, кто всю жизнь в тренировках. Эти люди и сами прекрасно знают что им нужно, а здесь я хочу представить 5 простых упражнений для тех, кто хочет быть в форме и иметь хорошее самочувствие. 1. Подтягивания Классическое упражнение,...

Привет, читатель! Ещё на заре бодибилдинга такие великие атлеты как Арнольд Шварценеггер делали упражнение под названием вакуум, которое доказало свою пользу на практике. Парням вакуум поможет сделать визуально более широкие плечи, а девушкам - уменьшить талию. Давайте перейдём к пользе вакуума и технике выполнения. Причины делать вакуум 1. Запуск лимфатической системы. Представьте: вы всю ночь лежали на кровати без движения, а значит после пробуждения все системы вашего организма будут в покое...

Привет, читатель! Так как большинство людей тренируется без использования анаболических стероидов и других вспомогательных препаратов, то я решил собрать главные советы по тренировкам для натуральных атлетов или просто тех, кто пришёл в тренажёрный зал, чтобы привести себя в форму. Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу? Сразу скажу, что для каждого ответ будет индивидуальным и зависит от опыта тренировок, но скажу основные принципы. Допустим у вас есть определённый объём, который необходимо выполнить, чтобы мышца прогрессировала (например 8 подходов на грудные мышцы в неделю)...

Привет, читатель! В мире тренировок с железом полно приверженцев тяжёлых тренировок, тренировок в диапазоне от 8 до 12 повторений и любителей многоповторки. И у каждой группы есть свои аргументы и убеждения почему их вариант лучше других. В этой статье разберёмся с преимуществами большого количества повторений и лёгкого веса. Мышечные волокна Представим, что вы тренируетесь только с тяжёлыми весами. В таком случае вы включаете в работу только мышечные волокна типа 2б, но нужно понимать, что помимо...

Привет, читатель! Выйдя позаниматься на улицу, вы будете довольно часто сталкиваться с таким явлением: проходя мимо, мужчина подходит к турнику, выполняет от двух до пяти подтягиваний и идёт дальше. С чем же связано такое маленькое количество подтягиваний? Логично предположить, что с отсутствием тренировок. Именно поэтому в этой статье я решил собрать основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите подтягиваться хотя бы 10 раз в 40, 50, 60 лет. Связки Многим кажется, что подтягивания - это в первую очередь силы мышц, но на самом деле очень немаловажную роль играют связки...

Привет, читатель! Вокруг гиперэкстензии всегда было много споров. Кто-то говорит о пользе этого упражнения, а кто-то считает его вредным. И тут прежде всего хочется сказать, что не бывает исключительно плохих и хороших упражнений, ведь тогда бы у атлетов никогда не было травм, а они есть, потому что суть тут именно в технике и особенностях человека, выполняющего упражнение, так что давайте перейдём непосредственно к гиперэкстензии. Начнём с того, что на самом деле упражнение не должно называться гиперэкстензией...

Привет, читатель! Положение грифа Довольно редкий, но всё же существующий миф о том, что в зависимости от того куда вы положите штангу: выше, ниже или вообще возьмёте на грудь, будет меняться нагрузка и смешаться акцент на мышцах ног. Факт в том, что квадрицепсы и ягодицы одинаково активируются во время каждого приседания вне зависимости от размещения грифа. Меняется плечо приложения силы, что приводит к немного разной силовой нагрузке, но напряжение внутри мышц будет одинаковое. Положение коленей...

Привет, читатель! Думаю даже ребёнок знает, что в процессе жизнедеятельности мы тратим энергию, но вот далеко не каждый взрослый знает откуда эта энергия берётся и какие процессы для этого происходят в организме. В этой статье я попытаюсь объяснить простым языком. АТФ или аденозинтрифосфат Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ, которая образуется в цитратном цикле Кребса. Под действием фермента аденозинтрифосфатазы АТФ гидролизуется, отсоединяя фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в АДФ...

Привет, читатель! Вертикальный жим стоя или сидя - это отличное упражнение, которое используется как профессионалами, так и новичками. Данное движение прекрасно развивает мускулатуру плечевого пояса, но при этом не редкость, когда оно вызывает неприятные или болезненные ощущения в плечевом суставе. И в этой статье я хочу помочь вам разобраться с этим. Неприятные ощущения обычно связаны с особенностью строения плечевого сустава. Часто причиной является "синдром соударения", когда между большим бугорком...