1 031
audience
1 297
subscribers

Наш канал не только про тренировки тела, но также про развитие мышления, полезных привычек, личных инвестиций и личных отношений. Если кратко: пишем о том, как жить долго и счастливо!

Nothing new at the moment
Loading...
Тренировки Дома

Классическая тренировка Арнольда для плеч и рук

Арнольд Шварценеггер во времена своего "правления" на турнирах "Мистер Олимпия" выделялся огромными руками и массивными дельтами. Тренировки плеч Арнольд составлял таким образом, чтобы хорошенько нагрузить все дельтовидные мышцы: передние, средние и задние. В начале тренировки, пока много сил, Шварценеггер выполнял тяжелые вертикальные жимы. Это многосуставные движения, которые давали наибольший прирост массы дельт. Кроме базовых движений, Арнольд использовал изолированные. Причем постоянно экспериментировал с разными упражнениями и углами...
10 November
Тренировки Дома

5 лучших упражнений с гирей в домашних условиях

Гиря - отличный "заменитель" штанги и гантелей в домашних условиях. Кроме того, она имеет ряд преимуществ: укрепляет хват, заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы, которые обычно отдыхают в аналогичных упражнениях со штангой или гантелями. В этой статье разберем 5 лучших упражнений на все группы мышц в домашних условиях. 1 упражнение - Приседания с тягой гири к подбородку Ноги чуть шире плеч. Носки немного разворачиваем наружу. Гирю держим двумя руками. На вдохе низко присаживаемся, таз отводим назад, спина прямая...
18 October
Subscribe if you like this
That way, you'll never miss a story by this author
Тренировки Дома

3 вкусных вегетарианских блюда, богатых белком

В этой статье разберем 3 вкусных и полезных блюда богатых белком, хотя в числе их ингредиентов нет мяса. Пряная фасоль и рис Время приготовления - 75 минут. 4 порции. 350 ККал. Углеводы - 51 г, белки - 14 г, жиры - 10 г. Это блюдо сочетает в себе много преимуществ: дикий рис, дающий нам медленные углеводы; богатые белками бобы; полезные для организма овощи; набор специй, который делает это блюдо по-настоящему вкусным! Блюдо быстро и легко готовится, что немаловажно при нашем темпе жизни. Ингредиенты: 1 ст...
12 October
Тренировки Дома

Тренировка с гантелями для всего тела

Чтобы поднабрать мышц и силы не обязательно посещать тренажерный зал. Можно обойтись и парой гантель! В этой статье разберем комплекс упражнений с гантелями для развития мускулатуры всего тела. Этот комплекс ещё хорош тем, что за короткий промежуток времени вам придется выполнить большой объем работы. Комплекс упражнений с гантелями для всего тела 1) Приседания с гантелями + подъемы гантелей вверх - 4 подхода по 10-12 повторений. Сначала выполняете подъем из приседа, после чего поднимаем гантели вверх...
4 October
Тренировки Дома

3 способа улучшить восстановление

Восстановление, быть может, наиважнейшая часть тренировочного процесса. Оно начинается с окончания сегодняшней тренировки и продолжается до начала следующей. 3 способа улучшить восстановление 1. Нервная система Восстановление начинается с "усмирения" нервной системы. И лучший способ для этого - глубокое брюшное дыхание. В конце тренировки проделайте следующий ритуал: ложитесь на спину с приподнятыми ногами и дышите 3-5 минут. Вдыхайте через нос 3-5 секунд. Выдохните полностью через рот. Выдох должен быть вдвое дольше вдоха...
29 September
Тренировки Дома

Универсальная тренировка для тех, у кого мало времени

Современный темп жизни - особенно в крупных городах - безумен! Нам постоянно не хватает на что-то времени. И как правило на самое важное! Ещё одна особенность современного общества - пассивный образ жизни: сидячая работа, вечернее лежание на диване перед телевизором, питание тем, что побыстрее (и вреднее, как правило!). Здоровье - главная составляющая полноценной счастливой жизни. Но оно не дается просто так: нужно трудиться, чтобы его поддерживать, сохранять, улучшать. Чтобы быть здоровым - нужно двигаться! При этом важно развиваться гармонично: быть сильным, выносливым, подвижным...
24 September
Updating